обзор
Стресс может повлиять на ваше здоровье во многих отношениях. Это фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний и может привести к головным болям и проблемам со сном. Стресс может быть особенно вредным, если у вас ревматоидный артрит (РА). RA - это аутоиммунное заболевание, состояние, при котором иммунная система организма атакует здоровые ткани.
Для людей с РА атака на здоровые ткани приводит к повреждению слизистой оболочки суставов, особенно суставов рук и пальцев. Симптомы РА не всегда присутствуют. Вместо этого они имеют тенденцию вспыхивать в определенные моменты времени. Стресс является частым поводом для болезненных вспышек RA.
Стресс и РА
Связь между стрессом и РА была выявлена в многочисленных исследованиях. Анализ 16 исследований, опубликованных в Arthritis Research & Therapy, показал, что:
- Стресс имеет тенденцию усугублять симптомы РА.
- Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) имеют более высокий риск развития РА и других аутоиммунных заболеваний.
- Люди, которые перенесли детскую травму, чаще имели ревматические заболевания.
Исследователи отметили, что некоторые из исследований были небольшими, а некоторые полагались на информацию, сообщенную самими участниками исследования. Эти вопросы поднимают некоторые вопросы о достоверности исследований. Тем не менее, исследователи пришли к выводу, что все еще существует тесная связь между стрессом и риском развития РА.
Исследования, проанализированные в другом исследовании Arthritis Research & Therapy, показали, что:
- Стрессовые события часто предшествуют возникновению РА.
- Более высокий стресс связан с менее позитивным прогнозом РА.
- Люди с РА могут быть более чувствительными к определенным источникам стресса, называемым стрессорами.
Разговаривать с врачом
Управление стрессом может играть важную роль в управлении РА. В следующий раз, когда вы поговорите со своим врачом, поделитесь некоторыми вещами в своей жизни, которые вызывают у вас стресс. Ваш врач может дать несколько советов о том, как справиться с беспокойством и стрессом.
Ваш врач также может направить вас к терапевту, который успешно помог людям, страдающим хроническими заболеваниями, такими как РА, справиться со стрессом.
Будьте откровенны со своим врачом о своих симптомах и стрессах в вашей жизни. Будьте конкретны при описании ваших симптомов:
- Что их вызывает?
- Как долго они длятся?
- Что помогает облегчить ваши симптомы?
- Где ты чувствуешь боль?
Вам также следует поговорить с врачом о том, как справляться с другими спусковыми механизмами, такими как перенапряжение, плохой сон или инфекция, например, грипп.
Узнайте больше: какие еще симптомы вызывает РА? »
Когда обращаться за помощью
Если вы можете управлять своим РА с помощью лекарств и выбора образа жизни, вам может потребоваться только посещение врача для регулярных осмотров. Если ваши симптомы меняются или обострения становятся более частыми или более серьезными, немедленно обратитесь к врачу. Не ждите месяцы до следующей встречи.
Держите своего доктора в курсе вашего здоровья. Если вы начали принимать новое лекарство и подозреваете, что оно мешает вашему сну, например, сообщите об этом своему врачу. Ваш врач может порекомендовать изменения в вашей программе или плане медицинского обслуживания, которые могут оказать положительное влияние на ваше здоровье и управление вашим РА.
Управление стрессом и лечение
Советы по управлению стрессом
- Старайтесь избегать ситуаций, которые, как вы знаете, создают стресс.
- Получите семь-восемь часов сна ночью.
- Добавьте регулярные упражнения в вашу рутину.
- Выделите время для занятий, которые вам нравятся, и расслабьтесь.
- Не сдерживайте свои чувства. Будьте откровенны о вещах, которые вас беспокоят или вызывают у вас стресс.
- Работайте с терапевтом, если вы не можете справиться со стрессом самостоятельно.
Стресс - это физическая и психологическая реакция на раздражители. Все время от времени испытывают стресс. Взрыв гормонов, возникающих при столкновении с угрозой, вызывает реакцию «сражайся или беги». Небольшой стресс является частью нормальной, здоровой жизни. Но слишком сильный стресс или неспособность справиться со стрессом может быть вредным.
Один из способов уменьшить стресс в вашей жизни - это избегать ситуаций, которые, как вы знаете, создадут стресс. Это может быть столь же драматично, как уход от стрессовой работы или прекращение плохих отношений. Повседневное управление стрессом также может означать такие действия, как отключение новостей, если они вызывают беспокойство, или выбор альтернативного маршрута для работы, если движение на вашем обычном маршруте вызывает у вас стресс.
Чтобы справиться со своим стрессом, вам нужно начать с выявления вещей, которые вызывают у вас стресс, и подумать о том, как их можно избежать или управлять ими. Для многих людей, внесение определенных изменений в образ жизни может помочь. Хорошие советы по снятию стресса включают в себя:
- Получите как минимум семь-восемь часов качественного сна за ночь. Если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном, сообщите об этом своему врачу или обратитесь к специалисту по сну.
- Делайте упражнения каждый день, если это возможно. Физическая активность может помочь снять стресс и улучшить настроение.
- Поделитесь своими чувствами. Если вам нужна помощь с проектом на работе или у вас что-то беспокоит, сообщите об этом кому-нибудь. Обида может накапливаться, если вы держите вещи внутри.
- Компромисс при необходимости. Иногда нужно дать немного, чтобы уменьшить стресс в ситуации.
- Расслабьтесь. Пройдите урок или поговорите с терапевтом, чтобы изучить методы релаксации, такие как управляемые образы, медитация, йога или дыхательные упражнения.
Вы также можете найти облегчение, работая с психотерапевтом или консультантом по психическому здоровью над стратегиями снижения стресса в повседневной жизни. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это широко используемый подход для помощи при стрессе, тревоге, депрессии и других состояниях. CBT фокусируется на изменении вашего мышления о ситуации, чтобы ваши чувства к ситуации и ваше поведение изменились. Часто это краткосрочный подход к конкретным проблемам.
Управление РА
РА является хроническим заболеванием. Это означает, что управление вашими симптомами - это то, что вам нужно делать в долгосрочной перспективе Ваши симптомы могут временно улучшиться, только чтобы снова вспыхнуть в будущем.
Один из способов улучшить здоровье ваших суставов, а также ваше физическое и психическое здоровье - это включить аэробику и упражнения по наращиванию мышц с низким уровнем воздействия в свою обычную рутину. Более сильные мышцы снимают нагрузку с суставов. Тай-чи, вид боевых искусств, который подчеркивает медленные, обдуманные движения и сосредоточенное дыхание, связан с уменьшением симптомов РА и снижением стресса.
Другие советы по управлению РА включают в себя:
- Лечение жары и холода. Жара может помочь облегчить боль и расслабить мышцы. Холод помогает обезболить боль. Спросите своего доктора об этой схеме.
- Плавание или аквааэробика. Пребывание в воде снимает напряжение с суставов и помогает расслабиться.
- Медикаменты: следуйте рекомендациям своего врача по обезболивающим и модифицирующим болезнь антиревматическим препаратам (DMARD), которые помогают замедлить прогрессирование РА и уменьшить повреждение суставов. DMARD включают метотрексат (Trexall), лефлуномид (Arava) и гидрохлорохин (Plaquenil).
- Расслабьтесь: если вы не выспались или чувствуете переутомление, отдохните и расслабьтесь. Это может помочь уменьшить стресс и предотвратить вспышку.
Каковы перспективы?
Если вам недавно поставили диагноз РА, ваш долгосрочный прогноз будет лучше, если вы начнете лечение на ранней стадии. Возможно, вы сможете свести к минимуму повреждение суставов, если будете проявлять инициативу в отношении вашего лечения.
Вам также будет лучше, если вы будете тесно сотрудничать с ревматологом. Это врач, который специализируется на РА и других состояниях, которые влияют на суставы, мышцы и связки.
Если вы долгое время жили с РА и подозреваете, что стресс ухудшает ваши симптомы, помощь может принести некоторое облегчение. Не думайте, что уже слишком поздно разобраться с вашим состоянием.
