Если вы думаете о беременности или в настоящее время пытаетесь забеременеть, поздравляем вас с решением создать семью! Хотя логистика беременности может показаться довольно очевидной, все может стать немного сложнее, если принять во внимание сроки овуляции, возраст и проблемы бесплодия.
Попытки зачать могут быть ошеломляющими, и иногда может казаться, что вещи в значительной степени не в ваших руках. Но есть много факторов, которые вы можете контролировать. Если вы думаете о том, чтобы забеременеть, то ваше тело в отличной форме может только помочь в этом процессе. Не менее чем за три месяца до начала попытки убедитесь, что вы добавили эти пять приоритетов в свой список дел.
1. Поддерживать здоровый вес
Наличие нормального индекса массы тела (ИМТ) важно для вашего общего состояния здоровья, но оно также является ключом к зачатию. Избыточный вес или избыточный вес могут увеличить ваши шансы на проблемы с фертильностью. Хотя многие женщины с недостаточным или избыточным весом не имеют проблем с зачатием, проблемы с овуляцией чаще встречаются в этих двух группах.
ИМТ между 19 и 24 считается нормальным, в то время как ниже 19 весит меньше нормы, а выше 24 весит больше нормы или страдает ожирением. Чтобы рассчитать свой ИМТ, нажмите здесь.
- ИМТ 18,5 или менее часто вызывает нерегулярные менструальные циклы и может привести к полной остановке овуляции.
- ИМТ в диапазоне ожирения может также привести к нерегулярным менструальным циклам и овуляции. Однако имейте в виду, что у женщин с ожирением с нормальным циклом овуляции беременность ниже, чем у женщин с нормальным весом, поэтому овуляция - не единственный фактор.
Полезный совет: если у вас недостаточный или избыточный вес, посетите врача, прежде чем пытаться зачать, чтобы определить возможные препятствия.
2. до ваших питательных веществ
Поддержание здорового веса - это одно, но вы также должны более внимательно относиться к плотности питательных веществ в вашей пище, а также к любым добавкам.
Хорошо сбалансированная диета из фруктов, овощей, нежирного белка, цельного зерна и молочных продуктов будет способствовать нормальному функционированию вашей репродуктивной системы. Американская Ассоциация Беременности также рекомендует потреблять больше следующих питательных веществ, прежде чем забеременеть.
Фолиевая кислота: женщины детородного возраста должны потреблять 400 микрограммов фолиевой кислоты в день. Этот витамин может быть получен из темной зелени, цитрусовых, бобовых, а также обогащенного хлеба и хлопьев. Вы также можете принять дополнения.
Кальций. Женщинам детородного возраста следует ежедневно потреблять не менее 1000 миллиграммов кальция, который можно получить из нежирного молока, йогурта, темно-зеленых листьев и даже тофу.
Пренатальные витамины: вы можете попробовать различные марки пренатальных витаминов, прежде чем забеременеть, чтобы увидеть, что работает лучше для вас. Некоторые варианты включают веганские, вегетарианские и липкие сорта. Некоторые пренатальные уже включают DHA, или вам может потребоваться дополнительная добавка. Врач также может порекомендовать назначенный вам витамин для беременных в зависимости от ваших потребностей.
Полезный совет: поговорите со своим врачом о том, как правильно подобрать витамин для беременных и правильно дозировать фолиевую кислоту до беременности.
3. Ограничить кофеин и алкоголь
Также важно контролировать потребление кофеина, пытаясь забеременеть. Предел не более 200-300 миллиграммов в день, по мнению большинства экспертов. Хотя нет четкой связи между потреблением кофеина и фертильностью, некоторые исследования показывают, что это может привести к проблемам с фертильностью или выкидышу.
Алкоголь должен быть ограничен во время предварительного зачатия тоже. Ряд крупных многоцентровых исследований показывают, что алкоголь может оказывать пороговое влияние на фертильность: «легкое питье» (менее пяти напитков в неделю) может не оказывать вредного воздействия, но «пьянство» оказывает негативное влияние на фертильность и развитие ребенка, Полезный совет: если вы пьете несколько чашек кофе ежедневно или несколько алкогольных напитков каждую неделю, подумайте о сокращении сейчас. Это поможет вашему организму постепенно привыкнуть к меньшему, чтобы вы не испытывали абстиненции во время беременности. Поговорите со своим врачом, если вы беспокоитесь о том, сколько кофе и / или алкоголя безопасно.
4. Начните регулярно заниматься
Не только физическая форма облегчит беременность и роды, но и участие в умеренной физической активности может также помочь вам забеременеть.
Одно исследование показало, что умеренные физические нагрузки (включая ходьбу, неторопливый велосипед и игру в гольф) были связаны с более коротким периодом зачатия.
С другой стороны, исследование также показало, что среди женщин с нормальным весом, которые изо всех сил пытались забеременеть, интенсивные упражнения (такие как бег, езда на велосипеде и энергичное плавание) снизили вероятность зачатия на 42 процента. Этот эффект не наблюдался у женщин с избыточным весом или ожирением.
Необходимо провести дополнительные исследования корреляции между энергичной физической активностью и бесплодием. Поговорите со своим врачом о ваших проблемах. Если вы уже поддерживаете режим высокой интенсивности, вероятно, нет причин останавливаться, если вы пытаетесь забеременеть. Через несколько месяцев, если вы все еще боретесь с зачатием, ваш врач может предложить сократить.
Полезный совет: если вы не занимаетесь регулярными физическими упражнениями, в течение большинства дней недели старайтесь выполнять 30 минут умеренных аэробных упражнений, плюс два-три дня силовых тренировок для всего тела с акцентом на ядро.
5. Бросить курить
Хорошо известно, что курение может вызвать много проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, рак легких и инсульт.
К сожалению, по данным Американского общества репродуктивной медицины, курящие женщины также не зачаты так же эффективно, как некурящие. Риск проблем с фертильностью возрастает с увеличением количества выкуриваемых сигарет в день.
Полезный совет: отказ от курения может улучшить фертильность. Чем раньше ты уйдешь, тем лучше.
Еда на вынос
Умеренные физические упражнения, здоровая, сбалансированная диета, полная хороших вещей и отказ от вредных привычек, как правило, снижают вероятность бесплодия среди женщин детородного возраста. Рекомендуется назначить осмотр у врача, чтобы обсудить ваше здоровье и любые вопросы, которые могут возникнуть у вас по поводу беременности. Следуйте пяти советам, перечисленным выше, и вы отлично стартуете.
Поделиться на Pinterest
