Готовы ли вы обновить свою энергию и улучшить свой уровень здоровья и фитнеса? Вы можете улучшить управление диабетом, питаясь здоровой пищей и регулярно занимаясь спортом. Попробуйте эти простые стратегии, чтобы помочь сбросить старое поведение и улучшить повседневные привычки.
1. Готовьте закуски заранее
Храните закуски на неделю и помещайте их в прозрачные контейнеры или пластиковые мешочки в порции, содержащие углеводы и калории. Используйте прозрачные контейнеры или сумки, чтобы угадать ваши закуски.
2. Установите умную цель тренировки и пожинайте плоды
SMART означает «Конкретный, измеримый, ориентированный на действия, релевантный и своевременный». Исследования показывают, что люди, которые ставят SMART цели, такие как «Я буду ходить утром во вторник и четверг с 7:00 до 7:30 утра», с большей вероятностью будут придерживаться их.
3. Используйте пустую бутылку для стирального порошка в качестве недорогого контейнера для острых предметов
Этот тип пластикового контейнера безопасен и избавляет от необходимости утилизировать иглы и шприцы. Обязательно проконсультируйтесь с местной компанией по утилизации отходов о том, как правильно утилизировать контейнер после его заполнения.
4. Напишите список покупок всего, что вам нужно
Письменный список «снимает запоминание с запоминания». Когда вы записываете, что вам нужно купить, чтобы позаботиться о своем диабете, вы можете использовать свой мозг для размышлений и список для запоминания. Это поможет снять некоторое напряжение, когда вы войдете в магазин, и, вероятно, также сократит количество дополнительных покупок!
5. Храните здоровую пищу в элитной кухне
Ваша главная кухонная недвижимость - это место на полках, расположенное между вашими плечами и коленями. Когда вы распаковываете продукты, размещайте полезные закуски и ингредиенты в пределах досягаемости. Храните менее полезные для здоровья закуски - может быть, те, которые предназначены для вашего супруга или детей - на более высокой полке, чтобы они были не такими доступными или заметными.
6. Купите больше утреннего времени
Возникли проблемы с управлением своим утренним временем, чтобы соответствовать всем вашим задачам по уходу за диабетом? Попробуйте заменить ваши цифровые часы на аналоговые. Наблюдение за физическим течением времени является мощным мотиватором, особенно по утрам. Разместите его в тех местах вашего дома, которые вы часто посещаете по утрам, таких как ванная комната, кухня и спальня.
7. Контролируйте размеры порции, используя посуду меньшего размера
Когда вы в последний раз ходили в ресторан, ваше блюдо подавали на тарелке размером с колпак? Стандартные размеры пластин увеличились с 9 дюймов в 1960-х годах до более 12 дюймов сегодня. Дома легче контролировать порции, но ваши глаза могут обмануть вас, когда вы обедаете. Одна хитрость заключается в том, чтобы сохранить меньшую тарелку с хлебом или закуской и перенести разумную порцию с вашей тарелки на другую меньшую тарелку. Вы будете счастливее, если будете придерживаться меньшей части, а также счастливее, если у вас останки на следующий день!
8. Закрой глаза
Сон важен, когда вы пытаетесь сохранить здоровье при диабете. Убедитесь, что шторы нарисованы и свет выключен, когда вы будете готовы дремать. Если какой-либо оставшийся свет беспокоит вас, наденьте маску для глаз. Держите фонарик на прикроватной тумбочке или рядом с кроватью, чтобы вы могли проверять уровень глюкозы в крови или непрерывный монитор уровня глюкозы в течение ночи. Кроме того, попробуйте использовать затычки для ушей, чтобы заглушить внешний шум.
9. Лети прямо с диабетом
Всегда храните запасы глюкозы в крови и лекарства в пределах досягаемости или в ручной клади на случай потери багажа. Когда вы пройдете проверку, сообщите персоналу TSA, что у вас в сумке. Если вы берете инсулиновые ручки или шприцы, принесите оригинальную упаковку с рецептом для вашего инсулина. Поместите все свои принадлежности для диабетиков в прозрачную сумку на молнии, чтобы TSA легко могла видеть все. Кроме того, на всякий случай, включите копию подписанного врачом письма о медицинской необходимости в вашей ручной клади.
10. Используйте сумку для обуви для закусок
Не хватает места на кухонной полке? Наденьте крючок на заднюю часть двери кладовой или шкафа и повесьте на него прозрачную пластиковую сумку для обуви. Зарабатывайте калории и углеводы, считайте здоровые закуски, например, несоленые орехи, в каждом слоте. Вы также можете хранить расходные материалы для измерения уровня глюкозы в крови в чистых местах.
