9 способов побить праздничный блюз

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:26

Понимание праздника блюз

Курортный сезон может вызвать депрессию по ряду причин. Возможно, вы не сможете добраться до дома на каникулы или у вас может быть тяжелая финансовая ситуация. Если вы переживаете трудное время, может быть трудно увидеть других с дополнительной радостью в их жизни.

Сезонная депрессия встречается чаще, чем вы думаете. Примерно 14 процентов американцев испытывают «зимний блюз».

Этот блюз может быть особенно подавляющим во время перемен. В канун Рождества и Нового года часто предъявляются сложные требования - от вечных вечеринок до семейных обязанностей. Эти события могут сопровождаться повышенным уровнем стресса.

Если вы испытываете стресс или депрессию, знайте, что вы не одиноки. Есть способы справиться с симптомами и получить необходимую помощь.

Узнать больше: психология праздника блюза »

Каковы симптомы?

Наиболее распространенным симптомом праздничного блюза является усиленная депрессия. Это верно для людей, которые могут иметь или не иметь дело с депрессией уже.

Вы можете испытывать приступ сезонной депрессии, если чувствуете, что простые занятия сложнее, чем обычно. Это включает в себя вставание с постели, приготовление ужина и прогулку.

Другие симптомы блюза включают в себя:

чувствую себя более уставшим, чем обычно
потерять интерес к вещам, которые приносили вам радость
возникли проблемы с концентрацией

9 способов управлять праздничным блюзом

Есть много вещей, которые могут способствовать блюзу праздника. Независимо от того, является ли это чем-то таким простым, как чрезмерное планирование себя или более глубокая эмоциональная потребность, можно проработать свои чувства и начать все заново.

Вот девять способов справиться с праздничным блюзом:

Ограничьте употребление алкоголя - ограничьте употребление алкоголя и старайтесь не держать его под рукой в вашем доме. Если вы посещаете вечеринку и знаете, что алкоголь будет доступен, ограничьте себя одним или двумя напитками. Питье в избытке может повлиять на ваше настроение и усилить любые негативные чувства, которые вы можете иметь.
Высыпайтесь - старайтесь ложиться спать в определенное время каждую ночь. Хорошо отдохнувший может улучшить ваше настроение и помочь вам почувствовать себя готовым провести день.
Научитесь говорить «нет» - чрезмерное планирование и отсутствие времени для себя может привести к эмоциональным расстройствам. Узнайте, как сказать «нет», и твердо придерживайтесь своего решения.
Будьте открыты для новых традиций - у вас может быть представление о том, из чего, по вашему мнению, должен состоять праздник, а это может и не быть тем, что происходит на самом деле. Вместо того, чтобы держаться за то, каким должен был быть праздник, позвольте раскрыться новым традициям.
Получите поддержку, когда оплакиваете близкого человека. Если вы пережили потерю близкого человека, каникулы могут быть особенно тяжелыми. Хотя может быть заманчиво изолировать себя и скорбеть, полезно проводить время с друзьями и семьей. Они могут поддержать вас в это трудное время.
Проведите время со своими близкими - вместо того, чтобы проводить каникулы в одиночестве дома, соберите своих друзей или семью для ужина у вас дома. Чем больше тем лучше! Вы можете украсить вещи живыми украшениями и добавить приятные цветочные композиции в свои жилые помещения.
Регулярно делайте физические упражнения - подключите наушники и выходите на прогулку по кварталу пару раз в день. Быстрая 10-минутная прогулка увеличит частоту сердечных сокращений и выпустит стимулирующие настроение эндорфины.
Сделайте что-нибудь веселое, чтобы справиться с недавним расставанием. Может быть трудно быть одному, когда у вас болит сердце. Вместо того, чтобы сидеть дома, наполните свой календарь мероприятиями. Такие сайты, как meetup.com, предлагают групповые экскурсии, такие как обеды и танцы, почти каждую ночь недели.
Избегайте переедания. Прежде чем отправиться на светские мероприятия, попробуйте овощи. Вы можете даже заполнить небольшую сумку для сэндвича и перекусить в машине. Праздничные прогулки часто могут привести к перееданию, что может повлиять на ваше настроение и общее самочувствие.

Каникулы могут быть особенно трудными для пожилых людей. Если вы не можете быть с друзьями или семьей в этот праздник, поищите возможности для волонтеров, которые позволят вам быть рядом с другими. Некоторые некоммерческие организации даже приедут за вами, если вы не сможете водить машину.

Работа с депрессией после праздника

Если вы все еще чувствуете себя подавленным после окончания праздников, вы можете иметь дело не только с праздничным блюзом. Вы должны поговорить с врачом о своих симптомах. Они могут помочь вам определить причину и разработать план лечения.

Что вы можете сделать сейчас

Праздничный блюз настоящий и может серьезно помешать вашей жизни. Вы можете ослабить свои симптомы, изменив образ жизни, например, ограничив потребление алкоголя и назначив время с друзьями и семьей. Если изменения образа жизни не облегчают ваши симптомы, вам следует поговорить с врачом.

Вы также можете воспользоваться назначенными антидепрессантами. Побочные эффекты этих лекарств могут различаться, и вам может понадобиться попробовать несколько разных брендов, прежде чем выбрать тот, который вам подходит. Если вы обнаружите, что лекарства не уменьшают вашу депрессию, ваш врач может помочь вам с другими вариантами лечения.