Понимание праздника блюз
Курортный сезон может вызвать депрессию по ряду причин. Возможно, вы не сможете добраться до дома на каникулы или у вас может быть тяжелая финансовая ситуация. Если вы переживаете трудное время, может быть трудно увидеть других с дополнительной радостью в их жизни.
Сезонная депрессия встречается чаще, чем вы думаете. Примерно 14 процентов американцев испытывают «зимний блюз».
Этот блюз может быть особенно подавляющим во время перемен. В канун Рождества и Нового года часто предъявляются сложные требования - от вечных вечеринок до семейных обязанностей. Эти события могут сопровождаться повышенным уровнем стресса.
Если вы испытываете стресс или депрессию, знайте, что вы не одиноки. Есть способы справиться с симптомами и получить необходимую помощь.
Узнать больше: психология праздника блюза »
Каковы симптомы?
Наиболее распространенным симптомом праздничного блюза является усиленная депрессия. Это верно для людей, которые могут иметь или не иметь дело с депрессией уже.
Вы можете испытывать приступ сезонной депрессии, если чувствуете, что простые занятия сложнее, чем обычно. Это включает в себя вставание с постели, приготовление ужина и прогулку.
Другие симптомы блюза включают в себя:
- чувствую себя более уставшим, чем обычно
- потерять интерес к вещам, которые приносили вам радость
- возникли проблемы с концентрацией
9 способов управлять праздничным блюзом
Есть много вещей, которые могут способствовать блюзу праздника. Независимо от того, является ли это чем-то таким простым, как чрезмерное планирование себя или более глубокая эмоциональная потребность, можно проработать свои чувства и начать все заново.
Вот девять способов справиться с праздничным блюзом:
- Ограничьте употребление алкоголя - ограничьте употребление алкоголя и старайтесь не держать его под рукой в вашем доме. Если вы посещаете вечеринку и знаете, что алкоголь будет доступен, ограничьте себя одним или двумя напитками. Питье в избытке может повлиять на ваше настроение и усилить любые негативные чувства, которые вы можете иметь.
- Высыпайтесь - старайтесь ложиться спать в определенное время каждую ночь. Хорошо отдохнувший может улучшить ваше настроение и помочь вам почувствовать себя готовым провести день.
- Научитесь говорить «нет» - чрезмерное планирование и отсутствие времени для себя может привести к эмоциональным расстройствам. Узнайте, как сказать «нет», и твердо придерживайтесь своего решения.
- Будьте открыты для новых традиций - у вас может быть представление о том, из чего, по вашему мнению, должен состоять праздник, а это может и не быть тем, что происходит на самом деле. Вместо того, чтобы держаться за то, каким должен был быть праздник, позвольте раскрыться новым традициям.
- Получите поддержку, когда оплакиваете близкого человека. Если вы пережили потерю близкого человека, каникулы могут быть особенно тяжелыми. Хотя может быть заманчиво изолировать себя и скорбеть, полезно проводить время с друзьями и семьей. Они могут поддержать вас в это трудное время.
- Проведите время со своими близкими - вместо того, чтобы проводить каникулы в одиночестве дома, соберите своих друзей или семью для ужина у вас дома. Чем больше тем лучше! Вы можете украсить вещи живыми украшениями и добавить приятные цветочные композиции в свои жилые помещения.
- Регулярно делайте физические упражнения - подключите наушники и выходите на прогулку по кварталу пару раз в день. Быстрая 10-минутная прогулка увеличит частоту сердечных сокращений и выпустит стимулирующие настроение эндорфины.
- Сделайте что-нибудь веселое, чтобы справиться с недавним расставанием. Может быть трудно быть одному, когда у вас болит сердце. Вместо того, чтобы сидеть дома, наполните свой календарь мероприятиями. Такие сайты, как meetup.com, предлагают групповые экскурсии, такие как обеды и танцы, почти каждую ночь недели.
- Избегайте переедания. Прежде чем отправиться на светские мероприятия, попробуйте овощи. Вы можете даже заполнить небольшую сумку для сэндвича и перекусить в машине. Праздничные прогулки часто могут привести к перееданию, что может повлиять на ваше настроение и общее самочувствие.
Каникулы могут быть особенно трудными для пожилых людей. Если вы не можете быть с друзьями или семьей в этот праздник, поищите возможности для волонтеров, которые позволят вам быть рядом с другими. Некоторые некоммерческие организации даже приедут за вами, если вы не сможете водить машину.
Работа с депрессией после праздника
Если вы все еще чувствуете себя подавленным после окончания праздников, вы можете иметь дело не только с праздничным блюзом. Вы должны поговорить с врачом о своих симптомах. Они могут помочь вам определить причину и разработать план лечения.
Что вы можете сделать сейчас
Праздничный блюз настоящий и может серьезно помешать вашей жизни. Вы можете ослабить свои симптомы, изменив образ жизни, например, ограничив потребление алкоголя и назначив время с друзьями и семьей. Если изменения образа жизни не облегчают ваши симптомы, вам следует поговорить с врачом.
Вы также можете воспользоваться назначенными антидепрессантами. Побочные эффекты этих лекарств могут различаться, и вам может понадобиться попробовать несколько разных брендов, прежде чем выбрать тот, который вам подходит. Если вы обнаружите, что лекарства не уменьшают вашу депрессию, ваш врач может помочь вам с другими вариантами лечения.
