Что такое детское ожирение?
Дети с индексом массы тела (ИМТ) на том же уровне или выше, чем 95 процентов их сверстников, считаются страдающими ожирением. ИМТ - это инструмент, используемый для определения вашего «веса». ИМТ рассчитывается с использованием вашего роста и веса. Ваш процентиль ИМТ (где значение ИМТ падает по отношению к другим людям) определяется по полу и возрасту.
Детское ожирение представляет серьезную угрозу для здоровья детей. Дети в категории ожирения превзошли просто избыточный вес и подвержены ряду хронических заболеваний. Плохое состояние здоровья, связанное с детским ожирением, может продолжаться и в зрелом возрасте.
Детское ожирение влияет не только на физическое здоровье. Дети и подростки с избыточным весом или ожирением могут впадать в депрессию и иметь плохую самооценку и самооценку.
Причины детского ожирения
Семейная история, психологические факторы и образ жизни играют определенную роль в детском ожирении. Дети, чьи родители или другие члены семьи имеют избыточный вес или страдают ожирением, с большей вероятностью последуют их примеру. Но главная причина детского ожирения - это сочетание слишком большого количества еды и слишком мало упражнений.
Плохая диета, содержащая большое количество жира или сахара и мало питательных веществ, может заставить детей быстро набрать вес. Быстрое питание, конфеты и безалкогольные напитки являются распространенными виновниками. Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) сообщает, что 32 процента девочек-подростков и 52 процента мальчиков-подростков в Соединенных Штатах выпивают 24 унции соды - или больше - в день.
Полуфабрикаты, такие как замороженные обеды, соленые закуски и консервированная паста, также могут способствовать нездоровому увеличению веса. Некоторые дети страдают ожирением, потому что их родители не знают, как выбирать или готовить здоровую пищу. Другие семьи не могут легко позволить себе свежие фрукты, овощи и мясо.
Недостаточная физическая активность может быть еще одной причиной детского ожирения. Люди всех возрастов имеют тенденцию набирать вес, когда они менее активны. Упражнение сжигает калории и помогает поддерживать здоровый вес. Дети, которых не поощряют быть активными, могут реже сжигать лишние калории из-за занятий спортом, времени на игровой площадке или других форм физической активности.
Психологические проблемы могут также привести к ожирению у некоторых детей. Дети и подростки, которым скучно, стресс или депрессия, могут есть больше, чтобы справиться с негативными эмоциями.
Риски для здоровья, связанные с детским ожирением
Дети, страдающие ожирением, имеют более высокий риск развития проблем со здоровьем, чем их сверстники, которые поддерживают здоровый вес. Диабет, болезни сердца и астма являются одними из самых серьезных рисков.
Сахарный диабет
Диабет 2 типа - это состояние, при котором организм не усваивает глюкозу должным образом. Диабет может привести к заболеваниям глаз, повреждению нервов и почечной дисфункции. Дети и взрослые с избыточным весом чаще заболевают диабетом 2 типа. Тем не менее, состояние может быть обратимым через диету и изменения образа жизни.
Сердечное заболевание
Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление повышают риск сердечных заболеваний у детей с ожирением. Продукты с высоким содержанием жира и соли могут вызвать повышение уровня холестерина и кровяного давления. Сердечный приступ и инсульт являются двумя потенциальными осложнениями сердечно-сосудистых заболеваний.
удушье
Астма - это хроническое воспаление дыхательных путей легких. Ожирение является наиболее распространенной сопутствующей патологией (когда два заболевания возникают у одного и того же человека одновременно) при астме, но исследователи не уверены точно, как эти два состояния связаны между собой. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Asthma Research and Practice, около 38% взрослых, страдающих астмой в США, также страдают ожирением. Это же исследование показало, что ожирение может быть фактором риска развития более тяжелой астмы у некоторых, но не у всех людей с ожирением.
Расстройства сна
Дети и подростки, страдающие ожирением, также могут страдать от нарушений сна, таких как чрезмерный храп и апноэ во сне. Дополнительный вес в области шеи может заблокировать их дыхательные пути.
Боль в суставах
Ваш ребенок может также испытывать тугоподвижность суставов, боль и ограниченный диапазон движений от переноски лишнего веса. Во многих случаях потеря веса может устранить проблемы с суставами.
Здоровое питание и питание для детей с ожирением
Изменение привычек питания детей с ожирением абсолютно необходимо. Влияние родителей влияет на характер питания вашего ребенка. Большинство детей едят то, что покупают их родители, поэтому здоровое питание должно начинаться с вас.
Начните перестройку питания, ограничив количество сладостей и безалкогольных напитков в вашем доме. Даже напитки, изготовленные из 100-процентного сока, могут содержать много калорий. Вместо этого подайте воду и обезжиренное или обезжиренное молоко во время еды. Сократите потребление фаст-фуда и приложите сознательные усилия, чтобы приготовить больше. Приготовление еды и совместная еда не только полезны для здоровья, но и отлично подходят для семейного отдыха.
Сосредоточьте свои блюда и закуски на свежих продуктах, а не на обработанных продуктах, выпечке или соленых закусках. Пытаться:
- свежие фрукты и овощи
- нежирные белки, такие как курица и рыба
- цельные зерна, такие как коричневый рис, макароны из цельной пшеницы и цельнозерновой хлеб
- молочные продукты с низким содержанием жира, включая обезжиренное молоко, обезжиренный простой йогурт и сыр с низким содержанием жира
Скорее всего, ваш ребенок с избыточным весом или ожирением потеряет вес, когда перейдет на более здоровый образ жизни. Проконсультируйтесь с вашим педиатром, если потеря веса не происходит. Вам может понадобиться дополнительная помощь от диетолога или диетолога.
Изменения образа жизни для борьбы с детским ожирением
Есть несколько различных стратегий, которые могут помочь предотвратить детское ожирение.
Увеличение физической активности
Повысьте уровень физической активности вашего ребенка, чтобы помочь ему безопасно сбросить вес. Используйте слово «активность» вместо «упражнение» или «тренировка», чтобы заинтересовать их. Например, играть в классики на улице может быть более привлекательным для 7-летнего ребенка, чем бегать трусцой вокруг квартала. Подумайте о том, чтобы побудить вашего ребенка заняться спортом, к которому он проявил интерес.
Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее одного часа, чтобы оставаться здоровыми.
Больше семейных мероприятий
Найдите занятия, которыми может наслаждаться вся семья. Это не только отличный способ установить связь, но и помочь вашему ребенку учиться на собственном примере. Пешие прогулки, плавание или даже игра в бирки могут помочь вашему ребенку стать активным и начать путь к более здоровому весу. Обязательно поменяйте занятия, чтобы избежать скуки.
Сократить время экрана
Ограничьте время экрана тоже. Дети, которые проводят несколько часов в день, смотря телевизор, играют в компьютерные игры или используют свои смартфоны или другие устройства, более склонны к полноте. Согласно исследованиям Гарвардской школы общественного здравоохранения, причина этого может быть двоякой. Во-первых, экранное время пожирает время, которое можно потратить на физические нагрузки. И, во-вторых, больше времени перед телевизором означает больше времени на перекус и больше рекламы для продуктов с высоким содержанием сахара и жира, которые составляют большую часть продуктового маркетинга.
Перспективы детского ожирения
Детское ожирение является серьезной проблемой в Соединенных Штатах. Однако при надлежащем образовании и поддержке дети могут научиться более здоровым способам справляться со своими проблемами, готовить пищу и оставаться активными. Эта поддержка должна исходить от взрослых в их жизни: родителей, учителей и других лиц, обеспечивающих уход. Помогите своим детям дольше оставаться здоровыми, готовя для них питательные продукты и побуждая их много заниматься спортом.
