Что такое голени?
Термин «шина голени» описывает боль, ощущаемую вдоль передней части голени, в области голени. Эта боль концентрируется в голени между коленом и лодыжкой. Ваш врач может называть это состояние синдромом медиального напряжения большеберцовой кости (MTSS).
Шинные осколки часто поражают людей, которые занимаются умеренной или тяжелой физической активностью Скорее всего, у вас может развиться шина голени, если вы участвуете в тяжелых физических нагрузках или в спортивных состязаниях с остановкой, таких как теннис, ракетбол, футбол или баскетбол.
Иногда боль от голени может быть настолько сильной, что вы должны прекратить деятельность.
Шинная шина - это кумулятивное стрессовое расстройство. Неоднократные удары и напряжение в костях, мышцах и суставах голеней не позволяют организму восстанавливаться и восстанавливаться.
Что вызывает шина голени?
Боль, связанная с шинами голени, возникает из-за чрезмерного усилия на кость голени и ткани, прикрепляющие кость голени к окружающим ее мышцам.
Чрезмерная сила вызывает отек мышц и увеличивает давление на кости, что приводит к боли и воспалению.
Шинные осколки также могут возникать в результате стрессовых реакций на переломы костей. Постоянный стук может вызвать мелкие трещины в костях ног. Тело может исправить трещины, если дать время для отдыха.
Однако, если тело не успевает отдохнуть, крошечные трещины могут привести к полному перелому или напряженному перелому.
Кто подвержен риску появления голеней?
Различные виды деятельности и физические характеристики могут поставить вас под угрозу голени. Факторы риска включают в себя:
- анатомическая аномалия (например, синдром плоскостопия)
- мышечная слабость в бедрах или ягодицах
- отсутствие гибкости
- неправильные методы обучения
- бежать вниз
- бег по наклонной поверхности или неровной поверхности
- работает на твердых поверхностях, таких как бетон
- использование неподходящей или изношенной обуви для бега или тренировки
- участие в спортивных состязаниях с быстрыми остановками и стартами (например, футбол или горные лыжи)
Шинная шина также чаще встречается, когда мышцы ног и сухожилия устали. Женщины, люди с плоскостопием или жесткими арками, спортсмены, новобранцы и танцоры имеют повышенную вероятность развития голени.
Симптомы голени
Люди с шинами голени будут испытывать некоторые из следующих симптомов:
- тупая боль в передней части голени
- боль, которая развивается во время тренировки
- боль по обе стороны от голени
- боль в мышцах
- боль вдоль внутренней части голени
- болезненность или болезненность по внутренней части голени
- отек голени (обычно слабый, если имеется)
- онемение и слабость в ногах
Обратитесь к врачу, если ваши шины не соответствуют обычным методам лечения или если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:
- сильная боль в голени после падения или несчастного случая
- голень, которая чувствует себя горячей
- голень, которая заметно опухла
- боль в голенях, даже когда вы отдыхаете
Как диагностируется шина голени?
Ваш врач обычно может диагностировать шина голени во время физического обследования. Они спросят вас о видах физической активности, в которых вы участвуете, и о том, как часто вы их занимаетесь.
Врачи могут назначить диагностические тесты, такие как сканирование изображений и рентген, если они подозревают, что вы можете страдать от переломов костей или состояния, отличного от голени.
Лечение голени
Домашние средства
Шинные шины обычно требуют, чтобы вы отдохнули от определенных физических нагрузок и дали ногам время для отдыха. Дискомфорт обычно полностью исчезает через несколько часов или, самое большее, через несколько дней с отдыхом и ограниченной активностью.
Рекомендуемое время простоя обычно составляет около двух недель. В течение этого времени вы можете заниматься спортом или другими видами деятельности, которые с меньшей вероятностью нанесут дополнительный вред вашим ногам. Эти мероприятия включают плавание или ходьбу.
Ваш врач часто предлагает вам сделать следующее:
- Держите ноги поднятыми.
- Используйте пакеты со льдом, чтобы уменьшить опухоль. Магазин для холодных компрессов.
- Принимать безрецептурные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (адвил) или напроксен натрий (алев). Магазин для ибупрофена и напроксена натрия.
- Носить эластичные компрессионные повязки. Магазин эластичных компрессионных повязок.
- Используйте пенный валик для массажа голеней. Магазин для пенных роликов.
Проконсультируйтесь с врачом перед возобновлением любых действий. Разминка перед тренировкой - также хороший способ убедиться, что ваши ноги не болят.
Операция
Хирургия редко используется для лечения голеней. Однако если шина голени вызывает сильную боль, а симптомы длятся более нескольких месяцев, врач может порекомендовать операцию.
Эта операция известна как фасциотомия. В этой процедуре ваш врач сделает небольшие надрезы на фасции, окружающей ваши икроножные мышцы. Это может потенциально облегчить некоторые боли, вызванные шинами голени.
Можно ли избежать растяжек голени?
Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избежать появления голени:
- носить обувь, которая хорошо вписывается и предлагает хорошую поддержку
- используя амортизирующие стельки, которые вы можете найти в Интернете на Amazon
- избегать упражнений на твердых или наклонных поверхностях или неровной поверхности
- постепенно увеличивая интенсивность упражнений
- разминка перед тренировкой
- убедившись, что правильно растянуть
- участие в силовых тренировках, в частности, в упражнениях на ногах, которые строят мышцы голени
- не пытаясь тренироваться через боль
Любая интенсивная программа упражнений требует укрепления всех окружающих групп мышц. Тренировки должны быть разнообразными, чтобы избежать чрезмерного использования и травм любой конкретной группы мышц.
Вы должны воздерживаться от любой интенсивной программы упражнений, если развиваются сильные боли в мышцах или другие физические симптомы.
растягивание
Q:
Какие растяжки можно сделать, чтобы предотвратить появление голеней?
A:
Эффективным способом предотвращения появления голеней является укрепление икроножных мышц и мышц бедра, особенно отводящих мышц бедра. Усиление икроножных мышц можно сделать, поместив пальцы ног на край бордюра или ступеньки и перенеся вес на одну ногу. Затем медленно опускайтесь и снова поднимайтесь. Повторите это 25 раз. Это укрепит ваши икроножные мышцы и поможет предотвратить появление голеней.
Упражнение для укрепления мышц бедра выполняется лежа на боку, ноги вместе. Поверните бедро наружу, а затем снова назад и повторите 25 раз. Размещение Theraband вокруг колен укрепит мышцы больше.
Уильям А. Моррисон, MDAnswers представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
