Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Что такое биотин?
Также известный как витамин Н, биотин является одним из комплексных витаминов группы В, которые помогают организму преобразовывать пищу в энергию.
Слово «биотин» происходит от древнегреческого слова «биотос», что означает «жизнь» или «пропитание». Витамины группы B, в частности биотин, помогают поддерживать здоровье кожи, волос, глаз, печени и нервной системы. Биотин также является важным питательным веществом во время беременности, так как он важен для эмбрионального роста.
Большинство людей получают биотин, в котором они нуждаются, от здорового питания, но было много утверждений, что потребление большего количества биотина может регулировать уровень сахара в крови, укреплять здоровье волос, кожи и ногтей, а также помогать беременным мамам иметь более здоровых детей. Сколько биотина достаточно, где его можно взять и что он может для вас сделать?
Рекомендуемая дневная норма
От 30 до 100 микрограммов (мкг) в день биотина часто рекомендуется для подростков и взрослых.
Поскольку он растворим в воде, дополнительный биотин будет просто проходить через ваше тело при мочеиспускании. Хотя большинство людей могут принимать биотиновые добавки, некоторые люди сообщают о легких побочных эффектах, таких как тошнота и проблемы с пищеварением. Нет никаких известных признаков токсичности, связанных с слишком большим количеством биотина.
Добавки и диабет
Некоторые исследования, в том числе это исследование на животных, показывают, что люди с диабетом 2 типа могут получить пользу от приема биотиновых добавок, которые помогают регулировать уровень глюкозы в крови. Однако исследование пока не является окончательным.
Согласно другому исследованию, проведенному на животных, биотин может помочь предотвратить повреждение почек у людей с инсулинозависимым диабетом 1 типа. Опять же, необходимы дополнительные исследования, чтобы поддержать это.
Здоровые волосы, кожа и ногти?
Дефицит биотина встречается редко. Но поскольку у людей с дефицитом часто наблюдаются симптомы выпадения волос или чешуйчатой красной сыпи, некоторые врачи и компании, производящие добавки, рекомендуют увеличить потребление.
Тем не менее, Национальные институты здравоохранения сообщают, что данных недостаточно для поддержки рекомендаций по добавкам.
Развитие плода
Хотя это редко, беременные женщины могут стать дефицит биотина. Чтобы способствовать укреплению здоровья ребенка, принимайте витамины для беременных, которые содержат биотин и фолиевую кислоту во время беременности. Однако высокие дозы биотина могут быть опасны для ребенка, поэтому дополнительные добавки биотина не рекомендуется.
Интернет-магазин витаминов для беременных.
Природные источники биотина
Биотин также можно найти в ряде продуктов, в том числе:
- яичный желток
- Органное мясо (печень, почки)
- орехи, такие как миндаль, арахис, орехи пекан и грецкие орехи
- ореховые масла
- соевые бобы и другие бобовые
- цельные зерна и злаки
- цветная капуста
- бананы
- грибы
Поскольку методы обработки пищевых продуктов, такие как приготовление пищи, могут сделать биотин неэффективным, сырые или менее обработанные версии этих продуктов содержат более активный биотин.
Всегда лучше получать питательные вещества из природных источников. Если вы не можете получить достаточное количество биотина естественным путем, врач может предложить вам добавку. Помните, что FDA не контролирует добавки на предмет их безопасности, чистоты, дозы или качества, поэтому изучите ваши бренды перед покупкой.
Еда на вынос
Хотя биотин необходим для нормального функционирования организма, а добавки могут помочь беременным женщинам и некоторым людям, страдающим диабетом, все еще недостаточно данных, чтобы подтвердить добавки или заявления о здоровых волосах, коже или ногтях.
С учетом сказанного всегда полезно придерживаться сбалансированной, здоровой диеты из необработанных или минимально обработанных продуктов для вашего оптимального здоровья.
Интернет-магазин биотиновых добавок.
