Важность ухода за ногами
Работая на ногах весь день, вы можете делать много упражнений на ноги, ноги и спину. В Соединенном Королевстве около 2,4 миллиона рабочих дней было потеряно в 2009 и 2010 годах из-за заболеваний нижних конечностей. Опрос, проведенный в 2014 году среди 1000 взрослых американцев из Американской медицинской ассоциации для детей, показал, что половина респондентов страдают от той или иной формы боли в ногах. Большая часть этой боли и дискомфорта может быть предотвращена путем ношения подходящей обуви для работы и ежедневного ухода за ногами.
Готовите ли вы в ресторане, стрижете волосы в салоне, проводите занятия в классе или складываете футболки в магазине одежды, прилагая дополнительные усилия, чтобы заботиться о своих ногах и ступнях, это может иметь большое значение оставаться здоровым и счастливым.
Носите правильную обувь
Обувь на плоской подошве может показаться очевидным выбором, если вы работаете на ногах, но эта обувь не рекомендуется для длительного стояния. По данным Канадской клиники гигиены труда для Ontario Workers Inc., ваша пятка должна быть поднята как минимум на ¼ дюйма и должна быть менее 2 дюймов.
Рабочая обувь также должна обеспечивать хорошую поддержку арки. Это помогает уменьшить слабость и болезненность в ногах и ступнях. Если ваша обувь не обеспечивает достаточной поддержки, вы можете приобрести стельки для арочной поддержки в аптеке или спортивном магазине.
Убедитесь, что они подходят
Многие люди носят слишком маленькую обувь. Это прерывает кровообращение в ногах, увеличивает ваши шансы на появление волдырей и делает ходьбу или стояние неудобными, если не невыносимыми. Правильный размер ваших ног может помочь вам принять правильное решение, когда речь заходит о покупке обуви и уменьшении дискомфорта.
Йоханна Юнер, DPM, сертифицированный специалистом по хирургии стопы и ортопедом в Нью-Йорке, предлагает установить обувь позже в тот же день. «В конце дня ваши ноги, естественно, становятся больше», - говорит она. «А для некоторых будет чрезвычайно полезна покупка обуви в два раза больше, чтобы соответствовать арочным опорам или изготовленной на заказ ортопедии».
Протяни, когда сможешь
Мышцы могут становиться жесткими и болезненными, если вы стоите или идете целый день. Остановитесь каждый час или около того, чтобы растянуть, расслабиться и удлинить напряженные мышцы.
Подъемы икры помогают выкачивать кровь из стопы (где она собралась, пока вы стояли) и обратно к телу.
- Встаньте на краю ступени или платформы, потянув мышцы живота.
- Надежно закрепите ступни на ступнях, а пятки свисают с края.
- Поднимите пятки на несколько сантиметров над ступенькой, стоя на цыпочках, и удерживайте секунду.
- Опускайте пятки ровно с платформой.
- Повторите 10 раз.
Другой большой натяжкой является растяжка бегуна.
- Лицом к стене и положи руки на нее.
- Вытяните одну ногу за своим телом.
- Прижмите пятку к полу, насколько это возможно.
- Задержитесь на мгновение, чтобы почувствовать растяжение, а затем переключитесь на другую сторону.
- Повторите три раза на каждой ноге.
Береги ноги дома
Когда вы находитесь в домашнем уюте, вы можете помочь своим ногам восстановиться после дня и подготовиться к завтрашнему дню. Попробуйте один из этих методов лечения.
Лед твои ноги
«Столько, сколько люди не хотят слышать, погружение ступни - пока у человека нет сосудистых проблем - в ведре с водой и льдом на 20 минут работает для борьбы с отеком и воспалением, которое создает длительное положение стоя в ногу », - говорит Люсиль Б. Андерсен, доктор медицины, хирург стопы и голеностопного сустава в Плезантоне, штат Калифорния. «Каждый шаг, который мы делаем, или минуту, когда мы стоим, мы создаем микро-повреждения, которые тело должно излечить. Использование льда - это простой и эффективный способ помочь организму быстрее исцелиться ».
Помассируйте ноги
Юнер предлагает перевернуть ногу с пятки на носок по теннисному мячу или бейсболу. Легкий массаж ног и арок растягивает напряженные мышцы ног и помогает ногам быстрее восстановиться.
Поднимите ноги
Поднятие ног над остальным телом поможет уменьшить отечность в течение дня. Вы можете разместить их у стены или на стопке подушек.
Обратитесь к своему ортопеду, если боль не проходит
Запишитесь на прием к врачу, если боль продолжается, усиливается или вы начинаете замечать нарастающие симптомы, такие как онемение, покалывание или покалывание в ступнях и пальцах ног. «Боль - признак того, что что-то не так», - говорит Юнер. «Не ходи сквозь боль».
У вас может быть такое состояние, как костные шпоры или подошвенный фасциит. Костные шпоры являются формой нароста, а подошвенный фасциит - результат повреждения или разрыва связок пятки. Упавшие арки также могут усиливать боль в ногах.
Узнать больше: подошвенный фасциит »
Лечение хронической боли в ногах: вопросы и ответы
Q:
Какие методы лечения или лекарства доступны для хронической боли в ногах?
A:
Лечение хронической боли в ногах зависит от первопричины. Некоторые состояния, такие как опухоли, могут потребовать хирургического вмешательства для устранения проблемы. Если боль в ногах вызвана воспалением или артритом, есть несколько лекарств, которые могут помочь. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, уменьшают воспаление и облегчают слабую или умеренную боль. Для более распространенного воспаления ваш врач может назначить кортикостероиды в виде крема для местного применения или пероральной таблетки. Актуальные обезболивающие кремы, которые доступны без рецепта, могут помочь. Если боль в ногах связана с такими заболеваниями, как подагра, остеопороз или ревматоидный артрит, ваш врач может назначить лекарство специально для этих состояний.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
