Что такое СДВГ?
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) - это хроническое состояние, которое вызывает различные гиперактивные и разрушительные формы поведения. Людям с СДВГ часто трудно сосредоточиться, сидеть неподвижно и контролировать свои импульсы. СДВГ поражает миллионы детей каждый год и во многих случаях продолжается во взрослом возрасте. Расстройство гораздо чаще встречается у мальчиков, чем у девочек, но встречается в равной степени у мужчин и женщин.
Точная причина СДВГ не известна. Тем не менее, исследователи считают, что генетика и некоторые факторы окружающей среды могут способствовать его развитию. Существует не лекарство от СДВГ, но несколько методов лечения могут помочь уменьшить серьезность симптомов.
Симптомы СДВГ
Симптомы СДВГ могут появляться у детей в возрасте 2 лет, и они обычно уменьшаются с возрастом. Общие симптомы СДВГ включают в себя:
- проблемы с сосредоточением или оставаясь на задаче
- часто мечтать
- появляется не слушать
- трудности следования указаниям или завершающим задачам
- потерять или забыть вещи легко
- проблемы с организацией задач и мероприятий
- часто суетится или корчится
- говорить чрезмерно
- регулярно прерывая разговоры или деятельность других людей
- быть нетерпеливым и легко раздражаемым
Симптомы СДВГ могут повлиять на многие сферы жизни. Люди с СДВГ часто борются со школой, работой и отношениями. У них также больше шансов иметь сопутствующие заболевания, такие как беспокойство, депрессия и нарушения сна.
Связь между СДВГ и нарушениями сна
Считается, что нарушения сна являются одним из наиболее распространенных типов заболеваний среди взрослых и детей с СДВГ. Считается, что симптомы СДВГ затрудняют успокоиться достаточно, чтобы заснуть или заснуть. Это может вызвать различные проблемы со сном, которые мешают хорошо выспаться ночью.
Недостаток сна может усугубить некоторые симптомы СДВГ и СДВГ, особенно тревожность. Однако плохое качество сна обычно по-разному влияет на детей и взрослых. Когда дети не высыпаются, они обычно становятся более гиперактивными. Взрослые, с другой стороны, обычно чувствуют себя более утомленными и испытывают недостаток энергии.
Общие расстройства сна
Нарушения сна определяются как состояния, которые препятствуют способности хорошо спать на регулярной основе. Большинству взрослых требуется семь-восемь часов сна каждую ночь, а детям - девять-тринадцать часов сна.
Исследователи не уверены, почему именно СДВГ и нарушения сна часто встречаются вместе. Тем не менее, считается, что симптомы СДВГ могут мешать людям хорошо спать. Некоторые лекарства, используемые для лечения СДВГ, также могут вызывать проблемы со сном, особенно если их принимать в конце дня.
Распространенные нарушения сна у людей с СДВГ включают бессонницу, синдром беспокойных ног и апноэ во сне.
Бессонница
Бессонница - это нарушение сна, из-за которого трудно заснуть, уснуть или и то, и другое. Люди с бессонницей обычно не просыпаются, чувствуя себя отдохнувшими. Это может мешать им нормально функционировать в течение дня. Это может повлиять на настроение, уровень энергии и общее качество жизни.
Бессонница имеет тенденцию становиться более распространенной с возрастом, поскольку происходят изменения в типах сна и общем состоянии здоровья. Симптомы бессонницы часто включают в себя:
- проблема засыпания
- просыпаться ночью ото сна
- просыпаться слишком рано
- не чувствуя себя отдохнувшим после сна
- чувствовать усталость или сонливость в течение дня
- чувство беспокойства, депрессии или раздражительности
- проблемы с фокусировкой или запоминанием вещей
- делать больше ошибок, чем обычно
- головные боли напряжения
- проблемы с пищеварением
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног, также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, характеризуется непреодолимой необходимостью двигать ногами. Это желание обычно вызывается дискомфортом в ногах, таким как пульсация, боль или зуд. Эти неприятные ощущения часто возникают ночью, особенно когда человек лежит. Перемещение может временно устранить дискомфорт.
Синдром беспокойных ног может поражать людей любого возраста, но, как правило, он становится более интенсивным с течением времени. Это может затруднить сон, что может привести к дневной сонливости и усталости. Симптомы синдрома беспокойных ног включают в себя:
- неприятное ощущение в ногах, которое начинается после того, как вы долго лежите или сидите
- непреодолимое желание двигать ногами
- дискомфорт в ногах, который временно проходит при движении ног
- дергая ногами во время сна
- просыпаться от сна из-за движений ног
Апноэ сна
Апноэ во сне - это серьезное нарушение сна, при котором во время сна дыхание временно прекращается. Люди с апноэ во сне часто громко храпят и чувствуют усталость даже после полноценного ночного отдыха. Существует три основных типа апноэ во сне:
- обструктивное апноэ во сне, которое возникает, когда мышцы горла расслабляются ненормально
- центральное апноэ во сне, которое возникает, когда мозг не посылает правильные сигналы мышцам, контролирующим дыхание
- Сложный синдром апноэ во сне, который возникает, когда у кого-то одновременно имеется обструктивное и центральное апноэ во сне
Хотя существуют различные типы апноэ во сне, все они имеют общие симптомы. Эти симптомы включают в себя:
- громко храпит (в основном у людей с обструктивным апноэ во сне)
- дыхание, которое начинается и останавливается во время сна (замечено другим человеком)
- просыпаться во время сна и ощущать одышку (в основном у людей с центральным апноэ во сне)
- просыпаться с сухостью во рту или болью в горле
- с головной болью по утрам
- проблемы со сном
- быть очень сонным в течение дня
- проблемы с фокусировкой
- раздражительность
Диагностика нарушений сна
Нарушения сна могут иногда маскировать диагнозы СДВГ, особенно у взрослых. Поэтому врачи должны проявлять особую осторожность при обследовании на проблемы со сном у людей с СДВГ.
Если кто-то с СДВГ жалуется на проблемы со сном, его врач тщательно изучит историю сна. Это включает в себя вопрос человека о:
- их обычное время сна
- количество времени, необходимое для засыпания
- пробуждения ночью
- проблемы просыпаться
- дневной сон
- дневные уровни энергии
Врач также может дать им «дневник сна». В дневнике их попросят записать свои привычки спать в течение нескольких недель.
Если подозревается нарушение сна, врач может провести различные диагностические тесты. Для диагностики нарушений сна используются два основных теста:
Ночной полисомнографический тест
Этот тест проводится в лаборатории, пока человек спит. Человек подключен к оборудованию, которое контролирует показатели жизнедеятельности, а также активность сердца, легких, мозга и ног во время сна. Люди с нарушениями сна обычно имеют более короткое общее время сна, больше двигают конечности во время сна и могут проявлять другие нерегулярные поведения во время сна.
Домашние тесты сна
Как следует из названия, этот тест проводится дома. Он выполняется так же, как и ночной тест на полисомнографию. Человеку будет предоставлено контрольное оборудование для использования дома, пока он спит. Аномальные измерения показателей жизнедеятельности, движений и дыхания указывают на нарушение сна.
Лечение расстройств сна
У людей с СДВГ важно составить хороший план лечения нарушений сна. Это часто включает психотерапию или медицинские процедуры, которые способствуют нормальному сну.
Некоторые распространенные методы психотерапии включают в себя:
- когнитивно-поведенческая терапия, которая может показать вам, как управлять или устранить чувства тревоги и мысли, которые удерживают вас от засыпания
- методы релаксации, такие как медитация и упражнения для глубокого дыхания, которые могут помочь уменьшить стресс перед сном
- контроль стимулов, который может научить вас, как ограничить время, которое вы проводите в постели, чтобы ваша кровать ассоциировалась только со сном
- ограничение сна, которое намеренно лишает вас сна, чтобы вы лучше выспались на следующий день
- световая терапия, которая может помочь сбросить ваши внутренние часы, чтобы вы заснули в более позднее или более подходящее время
Некоторые медицинские процедуры, которые могут помочь при расстройствах сна, включают:
- снотворные по рецепту, такие как золпидем (Ambien), эзопиклон (Lunesta) или залеплон (Sonata)
- блокаторы кальциевых каналов и миорелаксанты, чтобы помочь людям с синдромом беспокойных ног
- аппарат непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), который помогает держать дыхательные пути открытыми и предотвращает апноэ во сне
- устные приборы, чтобы держать горло открытым и предотвратить апноэ во сне
Также важно внести определенные коррективы в образ жизни. Некоторые образы жизни и домашние методы лечения расстройств сна включают в себя:
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные
- избегая кофеина во второй половине дня и вечером
- избегая употребления никотина и алкоголя перед сном
- избегать использования электроники перед сном
- использовать кровать только для сна
- держать спальню в темноте, тихо и прохладно
- получать достаточное количество упражнений в течение дня
- избегать тяжелой еды перед сном
- установление режима релаксации перед сном, например, чтение, занятия йогой или принятие теплой ванны
Наличие расстройства сна в дополнение к СДВГ не легко. Однако при правильном лечении и изменениях образа жизни вы сможете значительно уменьшить свои симптомы и улучшить свой сон.
