Депрессия может быть очень сложной - не только для людей, которые испытывают ее из первых рук, но и для своих близких. Если у вас есть друг или член семьи с депрессией, вы можете предложить им социальную поддержку. В то же время важно установить границы и учесть свои собственные потребности.
Риски заботы
Когда кто-то, кого вы любите, находится в депрессии, вы можете помочь ему, чем сможете. Однако также важно принять меры для защиты своего психического и физического здоровья.
Если вы попытаетесь оказать помощь человеку, страдающему депрессией, вы рискуете также испытать некоторую степень психологического стресса. Одно исследование показало, что лица, ухаживающие за людьми с серьезным депрессивным расстройством и биполярным расстройством, с большей вероятностью сообщают о психологических расстройствах, чем те, кто оказывает помощь людям с другими потребностями в медицинской помощи среди населения в целом. Они также сообщили о снижении качества жизни.
Каждый переживает и реагирует на депрессию по-разному. Некоторые люди с депрессией становятся физически или словесно оскорбительными, в то время как другие становятся взволнованными или действуют безрассудно. Некоторые люди реагируют на депрессию, употребляя наркотики или употребляя алкоголь. Некоторые становятся настолько вялыми, что могут едва одеваться, кормить себя или стремиться к своим основным гигиеническим потребностям.
Когда вы ухаживаете за кем-то с депрессией, такое поведение может представлять угрозу для вашего собственного благополучия. Вы можете испытывать стресс или физические трудности, чтобы помочь им удовлетворить свои ежедневные потребности в уходе. Вы даже можете стать объектом физического или словесного оскорбления.
Установка границ
Когда вы ухаживаете за кем-то с депрессией, важно говорить о поведении, которое недопустимо или опасно. Например, рассмотрим следующие рекомендации и стратегии.
Придерживайтесь плана лечения
Социальная поддержка важна, но ее обычно недостаточно для лечения депрессии. Если кто-то из ваших знакомых справляется с депрессией, попросите его обратиться за профессиональной помощью. Депрессия - это заболевание, которое можно лечить с помощью терапии, лекарств или их комбинации.
Скажите человеку, что вы заботитесь о них, но вы не можете помочь им одному. Объясните, почему вы считаете, что им нужно обратиться за профессиональным лечением. Настаивайте на них, следуя советам практикующих психиатров. Например, они должны согласиться добросовестно посещать медицинские приемы. Они также должны принимать предписанные лекарства в соответствии с указаниями.
Встань, чтобы злоупотреблять
Если человек, за которым вы ухаживаете, преследует вас оскорбительными выражениями, скажите им, что это недопустимо, и они должны избегать такого поведения.
Если они подвергались какому-либо физическому насилию или насилию, настаивайте на том, чтобы они прекратили. Если вы подозреваете, что ваше физическое здоровье находится под угрозой, обратитесь за помощью к членам семьи или друзьям. Если вы живете с этим человеком, может потребоваться привлечение местных сотрудников правоохранительных органов. Если вы не живете с этим человеком и подвергаетесь физическому насилию / нападению, вам может потребоваться дистанцироваться, пока человек не получит необходимую ему помощь.
Поощряйте здоровые привычки
Поощряйте человека, за которым вы ухаживаете, направлять его энергию на конструктивное поведение, например, на физические упражнения. Регулярные физические упражнения снижают риск депрессии. Это также может помочь им быстрее восстановиться.
Вы также должны поощрять их к здоровому питанию. Попробуйте дополнить его витамином D и омега-3 жирными кислотами (обычно в рыбьем жире). Низкий уровень этих питательных веществ может повысить риск депрессии.
Одно исследование показало, что многие участники с депрессией имели низкий уровень витамина D. Три месяца приема витамина D помогли облегчить их симптомы депрессии.
Другой обзор предполагает, что низкий уровень омега-3 жирных кислот может играть роль в некоторых случаях депрессии. Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, могут ли добавки омега-3 жирных кислот эффективно лечить депрессию. Риск приема добавок жирных кислот омега-3 низок.
Держите время для себя
Пусть человек, за которым вы ухаживаете, знает, что вы не можете присутствовать 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Тебе нужно время для себя.
Старайтесь соблюдать здоровую диету, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь. Чтобы справиться со стрессом, найдите время для регулярных перерывов и занятий, которые вам нравятся.
Еда на вынос
Когда ты сам не здоров, может быть трудно заботиться о ком-то еще. Примите меры для предотвращения выгорания, травм и болезней, установив реалистичные границы. Поговорите с человеком, о котором вы заботитесь, о вредном поведении. Поощряйте их следовать рекомендованному плану лечения, придерживаться здоровых привычек и уважать свои психические и физические потребности.
