Упражнение необходимо
Если у вас болезнь Крона, вы, возможно, слышали, что симптомы можно помочь, найдя правильную программу упражнений.
Это может заставить вас задуматься: сколько упражнений - это слишком много? Какое упражнение лучше всего помогает уменьшить симптомы? Могут ли определенные упражнения усугубить симптомы?
Упражнения являются важной частью здорового образа жизни. Умеренные занятия аэробикой, тренировка с отягощениями, йога или тай-чи могут помочь вам справиться с симптомами. Они также могут помочь вам улучшить общее самочувствие, что является важной частью хорошего самочувствия при любых заболеваниях.
Что такое болезнь Крона?
Болезнь Крона - это тип воспалительного заболевания кишечника (ВЗК). Это вызывает воспаление слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Это может вызвать легкие или тяжелые симптомы, которые могут исчезнуть в периоды ремиссии.
Там нет известных лекарств от болезни Крона. Тем не менее, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить ваши симптомы. В дополнение к соблюдению специальной диеты, попробуйте управлять уровнем стресса. Стресс может повлиять на ваш желудочно-кишечный тракт и вызвать симптомы Крона.
Регулярные физические упражнения могут помочь вам снять стресс, а также могут способствовать хорошему пищеварению.
Преимущества упражнений
Хотя большинство людей с болезнью Крона знают, что лекарство от этой болезни не существует, многие стремятся найти простой прием для устранения симптомов. К сожалению, это не так просто. Чтобы привести ваши симптомы в состояние ремиссии, вам нужно уменьшить воспаление, решить проблемы с вашей иммунной системой или и то, и другое.
Никакие упражнения не могут в одиночку очистить ваши симптомы. Тем не менее, упражнения могут помочь вашему пищеварительному тракту работать более эффективно. Это также может помочь вам сохранить хорошее общее состояние здоровья, что может уменьшить ваши симптомы, повысить уровень энергии и укрепить вашу иммунную систему.
Эксперты считают, что физические упражнения облегчают симптомы Крона в первую очередь за счет снижения уровня стресса. Поскольку стресс может усугубить ваши проблемы с пищеварением, регулярные физические упражнения и другие мероприятия по снижению стресса могут обеспечить желанное облегчение. Упражнения могут также помочь уменьшить симптомы депрессии, общего осложнения болезни Крона.
Осуществление также имеет другое преимущество для людей с болезнью Крона: профилактика остеопороза. Крона подвергает вас повышенному риску остеопороза, как от самой болезни, так и от побочного эффекта многих лекарств Крона. Известно, что упражнения с нагрузкой помогают предотвратить остеопороз, снижая скорость потери костной массы. Это также может помочь вам улучшить баланс и мышечную силу, что снизит риск падений и переломов костей.
Умеренные Аэробные Упражнения
Когда у вас болезнь Крона, изнурительные высокоэффективные тренировки могут вызвать у вас чувство усталости. Ваш доктор, вероятно, порекомендует аэробные упражнения с низким воздействием. Например, рассмотрите возможность получасовой прогулки несколько раз в неделю. Другие варианты с низким воздействием включают езда на велосипеде, плавание и аквааэробику.
Исследование, опубликованное в Американском журнале гастроэнтерологии, показало, что ходьба три раза в неделю в умеренном темпе в течение получаса помогла участникам с болезнью Крона улучшить свои симптомы. Участники также отметили общее улучшение их качества жизни. Они проходили в среднем 3,5 км или около 2 миль за каждую прогулку.
Тренировка сопротивляемости
Упражнения для укрепления мышц необходимы для поддержания физической формы. Попробуйте включить два или три занятия по укреплению мышц в свою еженедельную тренировку.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Крона и Колита, тренировки с отягощениями являются «золотым стандартом», когда речь идет о предотвращении потери минералов в костях и улучшении состава тела у людей, в том числе с болезнью Крона. Используйте эластичные ленточки для тренировок, тренажеры или свободные веса для хорошей тренировки мышц. Постарайтесь включить в каждый сеанс от двух до трех подходов по 10-12 упражнений. Общие упражнения включают в себя хруст брюшной полости, разгибания спины, отжимания в груди или отжимания, приседания и выпады. Не забывайте отдыхать от 15 до 30 секунд между упражнениями и от 2 до 3 минут между подходами. Работайте с тренером, если вы никогда раньше не делали силовых тренировок. Это поможет вам выполнить правильную последовательность упражнений правильной формы.
Йога и тайцзи
Йога или тай-чи могут быть хорошим дополнением к вашей тренировки. Обе формы упражнений сочетают в себе тщательно контролируемые движения и технику дыхания. Эта медитативная комбинация может помочь снять стресс. Йога и тай-чи также могут помочь вам сжечь калории, а также улучшить мышечную силу, гибкость и баланс.
3 позы йоги для содействия пищеварению
Создайте безопасный и веселый режим
Важно проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений или занятий. Убедитесь, что ваш врач на борту с любыми существенными изменениями, которые вы вносите в свою тренировку. После получения разрешения врача профессиональный инструктор поможет вам научиться безопасно выполнять новые действия. Подумайте о том, чтобы записаться на занятия по сопротивлению, йоге или тай-чи, предназначенные для начинающих.
Вы всегда должны обращать пристальное внимание на свое тело и делать перерывы, когда они вам нужны. Например, пауза или остановка, когда вы чувствуете усталость. Также целесообразно ограничить нагрузку во время вспышек - выбирайте упражнения низкого уровня или подождите, пока вы не будете здоровы, прежде чем возобновить тренировки. Выберите занятия и места для тренировок, которые обеспечат вам легкий доступ к туалетам, если у вас возникли диарея или другие симптомы во время тренировки. Убедитесь, что вы правильно увлажняете кожу до, во время и после тренировки. Обезвоживание может быть проблемой, особенно если у вас хроническая диарея.
Какую бы программу упражнений вы ни выбрали, она должна быть чем-то, что вам нравится. Если вам весело, вы будете более склонны придерживаться этого в долгосрочной перспективе. Попробуйте различные виды деятельности, пока не найдете то, что вам нравится. Приглашение друга или члена семьи присоединиться к вам может помочь сделать упражнение более приятным.
Регулярные физические упражнения являются важной частью поддержания здоровья. Выбор легких или умеренных занятий фитнесом может помочь вам улучшить общее состояние здоровья, не создавая слишком большой нагрузки на пищеварительную систему. Вы можете наслаждаться многими преимуществами, которые может предложить физическая нагрузка, даже при болезни Крона.
