Майк Бенсон отправил несколько вдохновляющих историй от Fitness Fixer. В ответ на запросы читателей он сделал нам набор фотографий, на котором было показано: «Самая распространенная ошибка в лучшем случае - как не растянуть грудь». Я попросил его продемонстрировать это, потому что я часто вижу эту ошибку. Люди часто «делают» растяжку, не «растягивая» растяжку.
Почему этот участок так хорош? Поза с круглыми плечами является основной причиной боли в шее и верхней части тела, а также травмы вращающей манжеты. Поза с круглыми плечами чувствует себя комфортно и естественно, когда передние мышцы груди напряжены. Распространенной ошибкой является растяжение плечевого сустава, что не решает эту проблему.
Целью грудного растяжения является удлинение мышц грудной клетки, чтобы более здоровое позиционирование было естественным и комфортным. Если вы просто держите локоть в стороны, может произойти небольшое удлинение. Смена положения даст цель - удлинение передних (передних) мышц, проходящих через грудь. Одним из способов является использование стены, чтобы помочь вам откинуть локти назад.
- Отверни свое тело и ноги от стены.
- Твой локоть позади тебя, больше не в стороне.
- Подъем локтя выше или ниже меняет растяжение.
- Экспериментируйте, пока не почувствуете растяжение только в передней части грудной клетки и не почувствуете боли или сдавливания в области плеча
- Держи плечо вниз и расслабься
- Не причиняй боли нигде. Идея состоит в том, чтобы сделать вещи более здоровыми, а не напрягать, толкать, заставлять, напрягать, хрюкать и называть это деятельностью по укреплению здоровья.
- Сначала поймите цель. Цель этого растяжения состоит в том, чтобы удлинить переднюю грудную мышцу, чтобы стеснение не привело вас к ощущению, что положение с круглыми плечами является нормой или что вам неудобно выпрямляться. Почувствуйте растяжение в предполагаемой области.
- Используйте зеркало, чтобы помочь вам связать, как выглядит позиция с тем, что она чувствует.
- Используй свой мозг.
Связанный:
Еще, чтобы растянуть переднюю грудь:
Истории успеха Майка Бенсона:
Смотрите книги доктора Букспана. Получите сертификацию - DrBookspan.com/Academy.
