обзор
Диабет 2 типа - это хроническое заболевание, которое требует постоянного планирования и осознания. Чем дольше у вас диабет, тем выше риск возникновения осложнений. К счастью, вы можете внести несколько изменений в образ жизни, которые могут предотвратить осложнения.
Вот некоторые шаги, которые вы можете предпринять сейчас, чтобы спланировать свое будущее с диабетом 2 типа.
Пошевеливайся
Физическая активность необходима для лечения диабета. Любой тип движения полезен, поэтому не стесняйтесь выбирать то, что вам действительно нравится. Цель состоит в том, чтобы получить около 30 минут активности, по крайней мере, пять раз в неделю или, по крайней мере, 150 минут в неделю.
Вы можете начать с коротких прогулок. Если вы любите танцевать, возможно, вы можете записаться на урок танцев, который встречается несколько раз в неделю. Даже садоводство или сгребание листьев можно считать аэробной активностью.
Чем больше вы двигаетесь сейчас, тем легче будет контролировать уровень сахара в крови. Поговорите с вашей медицинской командой, прежде чем начинать новую рутину физической активности.
Пересмотрите свою диету
Улучшение качества вашей диеты - еще один важный способ помочь вам справиться с диабетом. Зарегистрированный диетолог является отличным ресурсом для обучения, как это сделать.
Американская Диабетическая Ассоциация рекомендует придерживаться диеты с низким содержанием углеводов. Стремитесь включать больше фруктов и овощей, а также нежирных белков и цельного зерна. Отказ от продуктов, повышающих уровень сахара в крови, может снизить риск осложнений в будущем.
Продукты, чтобы добавить в свой рацион
- жирная рыба, такая как лосось, тунец, анчоусы и скумбрия
- зелень
- красочные фрукты и овощи
- орехи и семена
- оливковое масло первого отжима
- обезжиренные или нежирные молочные продукты
- яйца
- авокадо
- цельные зерна
- постное мясо
Продукты, которые нужно вырезать из своего рациона
- подслащенные сахаром напитки, такие как сладкий чай, сок и сода
- белый хлеб
- макароны
- белый рис
- сахар, включая коричневый сахар и «натуральные» сахара, такие как мед, нектар агавы и кленовый сироп
- предварительно упакованные закуски
- жареная еда
- продукты с высоким содержанием соли
- сухофрукты
- мороженое и другие сладости
- пиво
Поддерживать здоровый вес
Если у вас избыточный вес, потеря всего лишь нескольких фунтов может реально изменить ситуацию с диабетом. Когда вы становитесь старше, поддержание здорового веса может стать более трудным, но это не невозможно.
Зарегистрированный диетолог может работать с вами, чтобы определить ваши цели и методы потери веса. Простые изменения в вашем рационе, такие как замена сладкой газировки на воду, могут действительно сложиться.
Береги ноги
Плохой кровоток и повреждение нервов, вызванные высоким уровнем сахара в крови, могут привести к язве стопы. Чтобы предотвратить это, вы должны носить удобную поддерживающую обувь с удобными носками. Обязательно проверяйте свои ноги часто на наличие признаков волдырей или язв.
Запланируйте свои встречи заранее
Вы можете предотвратить многие осложнения диабета с помощью раннего выявления и лечения. Это означает, что вам нужно регулярно посещать врача, даже если у вас нет новых симптомов.
Запланируйте свои встречи заранее и сохраните их в календаре, чтобы вы не забыли или не попытались отложить их. На каждом осмотре ваш врач будет проводить важные анализы, чтобы контролировать эффективность ваших текущих лекарств. Они также гарантируют, что у вас не возникнет никаких других проблем, таких как высокое кровяное давление или заболевание почек.
Сформировать команду по лечению диабета
Диабет - сложная болезнь. Поскольку это может привести ко многим возможным осложнениям, вам нужно будет посетить не только врача первичной медицинской помощи. Соберите команду по лечению диабета сейчас, чтобы подтвердить, что о вас хорошо заботятся в случае возникновения каких-либо осложнений.
Ваша команда по лечению диабета может включать в себя:
- зарегистрированный диетолог
- преподаватель диабета
- фармацевт
- зубной врач
- эндокринолог
- глазной врач
- невролог
- психиатр
- социальный работник
- физиотерапевт
- нефролог
Откладывать средства на будущий уход
Здравоохранение дорого обходится, и оплата лечения хронического заболевания может быть невероятно сложной. По данным Американской ассоциации диабета, по крайней мере 70 процентов людей старше 65 лет нуждаются в некоторой помощи по мере их старения. В конце концов, вам может понадобиться помощь для повседневной деятельности.
Долгосрочный уход может быть предоставлен дома или в учреждении с вспомогательным жильем. Хорошей идеей будет начать выделение некоторых средств сейчас, чтобы вы могли оплатить этот вид обслуживания в будущем. Medicare и другая страховка обычно не покрывают этот вид обслуживания.
Просить помощи
Если вам не хватает средств, есть ресурсы, которые помогут вам оплатить лекарства от диабета. Вот несколько советов по снижению стоимости лекарств и расходных материалов:
- Спросите своего доктора, если вы можете быть включены в план оплаты.
- Найдите бесплатную или недорогую медицинскую клинику.
- Спросите больницы о программах милосердного ухода.
- Найдите производителя ваших прописанных лекарств, чтобы узнать, предлагают ли они программы финансовой помощи или помощи по доплате.
- Позвоните в Центр информации и поддержки Американской ассоциации диабета по телефону 1-800-DIABETES.
Избавиться от вредных привычек
Курение значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно при диабете. Питье чрезмерного количества алкоголя также может ухудшить уровень сахара в крови и общее состояние здоровья. Чем раньше вы бросите эти привычки, тем лучше.
навынос
Ваша команда по лечению диабета, семья и друзья готовы помочь вам спланировать успешное будущее. Но помните, что вы тот, кто стреляет. Здоровое питание, больше физических упражнений, потеря веса, принятие правильных финансовых решений и регулярные визиты к врачу могут подготовить вас к более легкому будущему с диабетом.
