Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Есть причина обратить внимание на то, как часто вы какаете: регулярные движения кишечника могут быть важны для хорошего здоровья. Если ваш часто трудно передать, или вы хотите изматывать чаще или более комфортно, вот советы, которые помогут вам туда добраться.
Советы по более комфортному движению кишечника
Измотка - это отчасти физическое, отчасти умственное. Если вы не изматываете так легко или часто, как хотели бы, решение этих вопросов может помочь.
Пить воду
Вода и клетчатка: это два основных компонента корма, которые входят в ваш рацион. Попытки пить больше воды в день могут помочь облегчить ваши испражнения.
Ешьте фрукты, орехи, злаки и овощи
Кроме того, важно есть продукты с большим количеством клетчатки. Это увеличивает объем вашего стула, что стимулирует движение кишечника и продвигает ваш стул вперед. Продукты, содержащие клетчатку, включают:
- фрукты, такие как клубника, малина и яблоки
- орехи и семена, такие как фисташки, миндаль или семена подсолнечника
- овощи, такие как брокколи, бобы Лимы и морковь
- цельнозерновой хлеб, такой как семозерновой, треснувший пшеничный или тыквенный
Медленно добавляйте пищевые волокна
Не включайте слишком много клетчатки в свой рацион за один раз - это может иметь противоположный запорный эффект. Вместо этого, старайтесь добавлять порцию каждые пять дней, чтобы позволить вашему пищеварительному тракту привыкнуть к увеличенному количеству клетчатки.
Вырежьте раздражающие продукты
В дополнение к запорам, которые затрудняют стул, некоторые люди борются со слишком жидким стулом. В этом случае может помочь отказ от продуктов, которые могут раздражать желудок. Примеры включают в себя:
- Алкогольные напитки
- напитки с кофеином, такие как чай, кофе и газированные напитки
- жирная пища
- продукты, которые содержат сахарные спирты, оканчивающиеся на буквы -ол. Примеры включают сорбит, маннит и ксилит
- острая пища
Попробуйте вырезать эти продукты, чтобы увидеть, не являются ли ваши испражнения менее диарейными. Вы также можете вести дневник питания и симптомов, чтобы определить связь между едой, которую вы едите, и симптомами, которые вы испытываете.
Двигайся больше
Ваш кишечник имеет естественное движение, которое перемещает стул вперед. Если ваше тело не движется через стул достаточно быстро, то вы можете помочь ему с увеличением упражнений. Физическая активность, такая как ходьба, бег или плавание, могут способствовать движению, которое помогает вам лучше покакать. Даже небольшая активность - от 10 до 15 минут - может помочь.
Измените угол, в котором вы сидите
Еще один совет, который вы можете попробовать, связан с вашей позой в туалете. Изменение угла ваших ног меняет угол вашей толстой кишки. Подставки для унитазов - это один аксессуар, который вы можете использовать в ванной комнате для этого. Некоторые люди считают, что это помогает им иметь более удобное и эффективное движение кишечника. Исследователи даже изучили его использование с помощью 52 добровольцев.
Даже если у вас нет Squatty Potty или другой подставки для ног, чтобы поднять ноги над землей, вы все равно можете попытаться изменить свое положение. Сидя на унитазе, попытайтесь поставить ноги на землю так, чтобы ваши колени были выше вашего места или выше, чем обычно.
Найти ванночки для ног онлайн.
Имейте в виду ваши движения кишечника
Врачи выявили связь между телом и разумом, например, многие люди недовольны идеей изматывать в общественных туалетах.
Вот несколько способов устранить связь между вашим мозгом и кишечником:
- Помните, что какашки - это естественная часть физических потребностей каждого человека. Все гадят. Вам нечего стыдиться, если вам нужно идти.
- Старайтесь карать в одно и то же время каждый день (например, утром дома после завтрака). Это может помочь тренировать ваше тело, чтобы одновременно ходить в место, где вам удобнее.
- Идите в ванную, когда почувствуете необходимость. Старайтесь не сдерживать это или откладывать дефекацию. Если вы чувствуете необходимость уйти, воспользуйтесь готовностью вашего тела.
- Попробуйте участвовать в мероприятиях по снятию стресса, если уровень вашего беспокойства повышается, и ваш желудок начинает судороги. Например, делать глубокие вдохи, делать сидячие растяжки, например, катить плечи назад и вперед, слушать успокаивающую музыку или повторять позитивную мантру.
Стресс и какашки тесно связаны между собой. Попробуйте создать успокаивающую обстановку в вашей ванной комнате, где у вас есть конфиденциальность. Избегайте спешки - дайте себе как минимум 10 минут, чтобы сходить в ванную.
Нормальный БМ против ненормального БМ
В то время как внешний вид и консистенция кормы человека может варьироваться от человека к человеку, корма большинства людей является коричневой и мягкой. Если у вас такое редко бывает (например, твердый или всегда жидкий), вы можете поговорить с врачом.
Какашки не должны быть болезненными. Если у вас часто возникают испражнения, которые болезненно передаются или которые вызывают сильные спазмы после того, как вы их сделали, пришло время поговорить с врачом. У вас может быть такое состояние, как синдром воспалительного кишечника (СРК), болезнь Крона или язвенный колит.
Многие люди иногда испытывают эпизоды диареи или запора (не могут ходить в ванную легко или очень часто). Вы можете попробовать некоторые шаги, чтобы лечить их дома.
Советы при недержании или диарее
- Избегайте продуктов, перечисленных выше, которые, как известно, раздражают желудок и вызывают жидкий стул (особенно кофеин, молочные продукты и алкоголь).
- Пейте много воды или электролитосодержащих напитков, чтобы избежать обезвоживания.
- Увеличьте потребление клетчатки, чтобы увеличить объем стула.
Советы при запорах
- Старайтесь получать не менее 25–31 г клетчатки в день, рекомендует Национальный институт диабета и болезней органов пищеварения и почек.
- Повысьте уровень физической активности.
- Всегда пользуйтесь ванной, когда у вас появляется желание уйти - не пытайтесь удержать ее.
Однако, если запор или диарея станут вашим постоянным стула, поговорите с вашим врачом первичной медицинской помощи. Ваш врач может порекомендовать лечение или направить вас к специалисту (так называемому гастроэнтерологу), который может провести дальнейшее обследование.
Для чего нужны испражнения
Опорожнение кишечника (иногда называемое BM для краткости) - это способ избавления организма от отходов, которые не имеют никакого смысла в организме. Хотя это может показаться не так, корма составляет около трех четвертей воды. Остальная часть представляет собой сборник материалов, который включает в себя:
- бактерии
- жиры
- клетчатка (непереваренная пища, включая орехи и семена)
- пищевые отходы
- слизь
- соли
Другим компонентом кормы является билирубин, коричневато-красное вещество, которое является результатом распада отходов из печени и костного мозга. Билирубин - то, что дает корме его обычный коричневый цвет.
Человеку необходимо выжить, потому что иначе организм не может избавиться от этих отходов. Если человек не покакает в течение многих дней, стул может попасть в кишечник. Если это продолжается слишком долго, это начинает создавать риск для вашей безопасности и может повредить ваши органы. Вот почему какашки так важны для вашего здоровья.
Еда на вынос
Движение кишечника требует пищи, жидкости и спокойствия, чтобы создать более комфортный опыт. Если вы попробуете эти советы, и ваши симптомы не улучшатся, поговорите с врачом. Есть много лекарств и подходов, которые могут помочь вам улучшить ваше здоровье кишечника.
