Замена колена может стать вашим билетом к более здоровому и активному образу жизни. После выздоровления вы можете вернуться ко многим видам деятельности, которые были слишком болезненными и трудными для вас до операции.
обзор
В большинстве случаев вы можете возобновить многие из ваших обычных занятий примерно через 12 недель. Обязательно посоветуйтесь с врачом перед началом нового вида спорта или физической активности. Вместе вы можете составить план подходящих упражнений.
Специалисты рекомендуют оставаться активными, если у вас остеоартрит коленного сустава.
Упражнения могут помочь:
- укрепить мышцы колена и поддерживать мобильность в долгосрочной перспективе
- управлять своим весом
- снять стресс
Руководство по упражнениям и упражнениям
После операции вы, возможно, с нетерпением ждете движения без боли, но нервничаете, что повредите свой новый коленный сустав, если будете заниматься физическими упражнениями.
Искусственные колени предназначены для имитации естественного колена. Это означает, что, как и естественное колено, им нужны упражнения для правильной работы.
Упражнения позволят вам укрепить мышцы колена и помогут вам поддерживать здоровый вес.
Согласно данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), ваш врач или физиотерапевт могут рекомендовать выполнять оба следующих действия каждый день:
- упражнение по 20–30 минут 2–3 раза
- ходьба 30 минут, 2-3 раза
Другими словами, вы можете тренироваться по 2 часа каждый день.
Ваш врач предоставит рекомендации для занятий, основанные на ваших потребностях и общем состоянии здоровья. В общем, они будут рекомендовать упражнения с низким воздействием на версии с сильным воздействием, которые могут усилить нагрузку на ваши колени.
Вот несколько примеров занятий и занятий спортом с низким уровнем воздействия, которые вы сможете выполнять после восстановления после операции.
Аэробные упражнения
Ходьба
Ходьба - одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать, чтобы укрепить колено. Это также хороший способ сжечь калории и принести пользу вашему сердцу.
Начните с меньших шагов и коротких прогулок, когда будете продвигаться на большие расстояния. Следите за тем, как долго вы ходите каждый день, чтобы вы могли оценить свой прогресс. Подумайте об использовании шагомера для подсчета ваших шагов.
Бег - это занятие аэробикой, похожее на ходьбу, но оно гораздо более сильное. По этой причине AAOS не рекомендует бегать трусцой или бегать после полной замены колена.
плавание
Плавание - это не тяжелая физическая нагрузка, поэтому это отличный способ заниматься физическими упражнениями без нагрузки на искусственное колено. Другие виды водных упражнений, такие как аквааэробика, также являются хорошим выбором.
Многие люди с заменой коленного сустава могут возобновить плавание через 3–6 недель после операции. Но посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем нырять в бассейн.
танцы
Бальные танцы и нежные современные танцы - отличные способы тренировки.
Танцы - это хороший способ использовать мышцы ног и заниматься легкой аэробикой.
Избегайте скручиваний и резких движений, которые могут выровнять колено. Также избегайте сильных движений, таких как прыжки.
Катание на велосипеде
Велоспорт - хороший способ восстановить силы в колене. Используете ли вы настоящий велосипед или тренажер, оставайтесь на ровной поверхности и медленно увеличивайте дистанцию.
AAOS рекомендует ездить на велосипеде назад, когда вы постепенно набираете силы. Вы можете отслеживать свою активность и время, чтобы сделать ее более сложной.
Эллиптические машины
Эти машины могут обеспечить хорошую тренировку, не создавая чрезмерных нагрузок на колени.
Как и при езде на велосипеде, ваши колени двигаются круговыми движениями, что означает, что вы можете ходить на большие расстояния.
Эллиптическая машина - отличная альтернатива бегу, потому что вы можете двигаться быстрее, чем ходить, без удара.
Тренировка силы и гибкости
йога
Нежное растяжение - отличный способ избежать скованности, улучшить гибкость и улучшить общее состояние здоровья колена. Важно избегать скручивающих движений, и важно защитить свои колени, удерживая их на одной линии с бедрами и лодыжками.
Поговорите со своим инструктором йоги перед уроком, чтобы они знали о ваших ограничениях. Это поможет предотвратить дополнительную нагрузку на колено. Если вы чувствуете боль в колене, измените упражнение или подумайте о перерыве.
Гиревой спорт
Поднятие тяжестей помогает укрепить силу и уменьшить боль в колене. Ваши кости также вырастут и станут сильнее, если вы будете тренироваться с отягощениями.
Используйте веса, которые соответствуют вашему размеру и силе. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий по тяжелой атлетике. При необходимости проконсультируйтесь с физиотерапевтом или тренером, чтобы наметить режим.
физподготовка
Эти базовые упражнения основаны на простых ритмичных движениях и помогают наращивать силу, одновременно увеличивая гибкость. Примеры включают хрусты, отжимания и выпады.
Вы должны также рассмотреть нежную аэробику. Эти занятия доступны в большинстве спортивных залов. Просто убедитесь, что вы пропускаете высокоэффективные упражнения.
Развлекательные мероприятия
Гольф
Поле для гольфа - хороший способ ходить и тренировать различные мышцы нижней и верхней части тела.
Избегайте ношения шипов, которые могут попасть в землю, и убедитесь, что вы сохраняете хороший баланс при ударе по мячу.
Потратьте достаточно времени на разогрев на тренировочной площадке и используйте тележку для гольфа, как только вы достигнете поля. Если у вас возникли проблемы, отмените прием и обратитесь к врачу.
Парный теннис
Для парного тенниса требуется меньше движений, чем для одиночных игр, поэтому это хороший способ тренироваться, не создавая чрезмерного напряжения на колене.
В большинстве случаев вы можете начать играть в теннис через 6 месяцев после операции. Обязательно избегайте запуска и сохраняйте свои игры слабыми.
гребля
Гребля обеспечивает хорошую тренировку верхней части тела и сердца при минимальной нагрузке на колени. Убедитесь, что вы отрегулировали сиденье на машине так, чтобы ваши колени были согнуты на 90 градусов или более.
Боулинг
После операции по замене коленного сустава, как правило, безопасно кататься, но вы должны рассмотреть возможность использования более легкого шарика, чтобы уменьшить нагрузку на колено. Прекратите боулинг, если вы почувствуете боль в коленях.
прогноз
По оценкам AAOS, более 90 процентов людей, которые получают замену колена, испытывают меньшую боль в колене и чувствуют, что их общее качество жизни улучшилось.
Тренировка может снизить ваш вес, что также может помочь уменьшить износ новых коленных суставов.
Поспешные занятия до того, как вы достаточно выздоровеете, могут подвергнуть вас риску осложнений. Важно принимать все медленно и постепенно выстраивать свой путь к всестороннему упражнению.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься какой-либо деятельностью после операции на колене. Прежде всего, немедленно прекратите тренировку, если вы чувствуете боль в колене или дискомфорт.
