Большинство людей обычно соглашаются с преимуществами хорошего ночного сна. После тяжелой работы, хороший сон дает вам возможность зарядиться, чтобы вы проснулись освеженными и готовыми к следующему дню.
Если вы имеете дело с беспокойством или другими жизненными проблемами, качественный сон может помочь вам почувствовать себя более способным противостоять стрессовым дням. Но когда тревога проникает в твои сны, сон может не дать тебе покоя.
Тревожные сны могут быть довольно неприятными. Они не только нарушают ваш сон, но также могут усиливать стресс и беспокойство по утрам. Вы могли бы даже волноваться, они означают, что что-то плохое должно произойти.
Если вам интересно, что на самом деле вызывает ваши тревожные сны и можете ли вы справиться с ними, чтобы лучше выспаться, вы попали по адресу.
Почему это происходит
Короче говоря, тревожный сон обычно относится к любому сну, вызывающему стресс или стресс.
Вы можете чувствовать панику или нервозность во время сна, но эти эмоции могут сохраняться и после того, как вы просыпаетесь, и ваше общее беспокойство может сохраняться в течение дня.
Хотя ночные кошмары часто вызывают чувство ужаса, более сильное, чем общее беспокойство, они также считаются сновидениями беспокойства, поскольку беспокойство в течение дня может сделать ночные кошмары более вероятными.
Некоторые общие причины ночных кошмаров и тревожных снов включают в себя:
- страх или стресс
- недавние изменения в жизни, особенно те, которые вызывают неуверенность или другие страдания
- травматические события
- бессонница или нарушенный сон
- употребление веществ, в том числе алкоголя
Но как именно тревога вызывает расстраивающие сны?
Как вы уже знаете, ваш мозг остается активным, пока вы спите. Он использует это время для выполнения важных задач, которые помогают освежить ваше тело и поддерживать необходимые процессы на оптимальном уровне.
Не у всех, кто живет с тревогой, будут плохие сны, но исследования показывают, что тревога может сыграть значительную роль в ночных бедствиях.
В исследовании, проведенном в 2014 году среди 227 взрослых, у тех, кто соответствовал критериям генерализованного тревожного расстройства, было больше плохих снов, чем у участников, у которых не было тревоги.
Авторы исследования также нашли доказательства того, что плохие сны привели к усилению чувства тревоги и депрессии в дневное время и снижению качества жизни.
Короче говоря, беспокойство и ночные кошмары могут подпитывать друг друга, создавая неприятный цикл.
Значат ли сны что-нибудь?
Сны часто не имеют большого смысла. Некоторые из ваших снов могут показаться очень ясными и связными, но содержат несколько нереальных элементов. Может быть, вы голые на работе, или у вас есть крылья, или вы общаетесь со знаменитостью.
Но то, что вы мечтаете об этих вещах, не означает, что они произойдут, и то же самое относится и к тревожным снам.
Возможно, вы продолжаете мечтать о том, чтобы пропустить выпускной экзамен или обмануть вашего партнера. Когда вы просыпаетесь, вы можете испугаться, что эти возможности станут реальностью.
Обычно, однако, эти сны не означают ничего более глубокого, чем, возможно, какое-то подсознательное (или сознательное) беспокойство по поводу того, что происходит.
Если вы проводите много времени, беспокоясь о возможности обмана вашего партнера, понятно, что эти опасения могут проявиться в ваших снах, даже если они выглядят абстрактно.
Итак, если вы заметили всплеск беспокойных снов, особенно перед важным событием, ваш мозг, вероятно, просто заставляет вас осознать тот стресс, с которым вы сталкиваетесь.
Возвращаясь ко сну
Засыпать после пробуждения от плохого сна не всегда легко, но есть несколько вещей, которые могут помочь вам немного замолчать.
Попробуйте что-нибудь расслабляющее
Расслабляющая деятельность может помочь вернуть ваш мозг в режим сна. Это не обязательно должно быть скучно или скучно, но это не должно вас будить. Пытаться:
- теплый напиток
- тихая музыка
- успокаивающий подкаст
- любимая книга или медленная
- дыхательные или медитативные упражнения
Просто держите свет тусклым и старайтесь не смотреть телевизор и не прокручивать телефон, так как это может разбудить вас еще больше.
Видео ASMR действительно помогают многим людям с проблемами сна, связанными с беспокойством, расслабиться, так что это может быть одним исключением из этого правила для рассмотрения.
Вставай
Если время тянется и вы не можете заснуть, не оставайтесь в постели. Легко расстраиваться и расстраиваться, когда не можешь заснуть, но это часто только усугубляет ситуацию.
Итак, выпейте воды, прогуляйтесь по дому или попробуйте теплую ванну. Подождите, чтобы вернуться в постель, пока вы снова не почувствуете сонливость.
Что бы вы ни делали, не смотрите на часы
Вы просыпаетесь и сразу замечаете время. Через десять минут ты еще не спишь. Проходит еще десять минут, и, прежде чем вы это узнаете, вы почти час лежите без сна.
Теперь вы меньше беспокоитесь о своем сне и больше беспокоитесь обо всем сне, который вы пропустили. Чем больше времени проходит, тем больше вы расстроены.
Если вам часто снятся тревожные сны, вы, вероятно, испытывали это много раз. Чтобы избежать повышения стресса, проверяйте часы или телефон один раз, когда просыпаетесь, если вам нужно, не смотрите на это снова.
Скорее всего, вам будет легче вернуться ко сну, если вы не будете беспокоиться о том, сколько времени или сколько вы проснулись.
Предотвращение их в будущем
Хотя вы не всегда можете полностью избежать беспокойства, вы можете многое сделать для управления тревожными мыслями.
Уменьшение беспокойства в дневное время может принести пользу вашему здоровью в целом, но также может помочь вам лучше спать.
Начните успокаивающий режим сна
Обычные занятия, которые помогут вам успокоиться и расслабиться перед сном, помогут вам лучше спать.
Выключите телевизор и компьютер и отложите телефон примерно за час до сна.
Тогда попробуйте:
- чтение
- слушать музыку
- медитирующий
- принимая ванну
Журналирование непосредственно перед сном может предложить способ выразить стрессовые или негативные мысли. Акт записывания их может помочь вам почувствовать, как будто вы их физически отбрасываете.
Как только вы окажетесь в постели, позвольте своему разуму бродить вместо позитивных мыслей, таких как люди или места, которые вы любите, хорошие вещи о вашем дне или вещи, которые вы цените в жизни.
Избегайте стрессовых или расстраивающих действий перед сном
Если последнее, что вы делаете перед сном, это просматриваете ваши финансы или читаете печальное письмо от любимого человека, вы, вероятно, будете продолжать думать об этом, пытаясь немного отдохнуть.
Конечно, невозможно полностью избежать всех стрессовых задач. Но если вы знаете, что что-то вызывает чувство стресса или беспокойства, попробуйте справиться с этим в начале дня.
Затем следуйте этому занятию, которое вам нравится, или тому, что заставляет вас чувствовать себя лучше, например, время с вашим лучшим другом или романтическим партнером. Делать что-то позитивное может помочь снять беспокойство, вызванное неприятным заданием, и сбросить настроение.
Найдите время для упражнений
Упражнения имеют множество преимуществ, в том числе улучшение сна.
Добавление всего 30 минут умеренной аэробной активности к вашему дню может помочь вам лучше спать сразу - возможно, даже той ночью.
Пытаться:
- быстрая ходьба
- плавание
- катание на велосипеде
- пеший туризм
Однако постарайтесь выполнить это упражнение как минимум за час до того, как ложитесь спать. Упражнения приводят к высвобождению эндорфинов и повышению температуры тела, которые могут пробудить ваше тело вместо того, чтобы помочь ему подготовиться ко сну.
Поговори об этом
Если вам приснился тревожный сон, рассказывать кому-либо об этом может помочь. Обмен вещами, которые пугают или мешают вам с кем-то, кому вы доверяете, часто может уменьшить влияние этих чувств.
Любимые могут также помочь вам говорить через другие источники беспокойства. Разделение бремени может облегчить его, поэтому иногда простое откровение о тревоге может помочь улучшить ваши симптомы, что может привести к лучшему сну.
Когда обратиться за помощью
Частые, тревожные тревожные сны или ночные кошмары могут иногда происходить как часть основного сна или состояния здоровья, такого как:
- парасомния (нарушение сна)
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- рак
- сердечное заболевание
- депрессия
Если ваши мечты нарушают ваш отдых и влияют на повседневную жизнь, вам может помочь профессиональная поддержка. Начните с разговора с вашим основным лечащим врачом, который может исключить любые заболевания.
Разговор с психотерапевтом также может помочь вам справиться с беспокойством во время бодрствования, стресса или любых других симптомов психического здоровья, которые вы заметили. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия тревожности может привести к уменьшению количества плохих снов.
Всегда разумно искать поддержки, если ваши симптомы начинают влиять на вашу работу, отношения или общее качество жизни.
Суть
Тревожные сны обычно просто означают, что вы имеете дело со стрессом, но они по-прежнему неинтересны
Попробуйте взглянуть на них с другой точки зрения: на самом деле они могут принести некоторую пользу. Они помогают вам распознать стресс в вашей жизни, например.
Исследование, проведенное в 2019 году, также предлагает более адаптивную цель тревожных снов: улучшение вашей способности справляться со страхом, когда бодрствует.
Как бы вы ни смотрели на них, принятие мер по преодолению тревоги может помочь исчезнуть этим мечтам. Если вам трудно справиться со стрессом в одиночку, вам может помочь терапевт.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
