Как правильно загорать быстрее на солнце: 10 советов, рисков и мер предосторожности

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:26

Многим людям нравится, как их кожа выглядит загорелой, но длительное пребывание на солнце сопряжено с различными рисками, включая рак кожи.

Даже если вы носите солнцезащитный крем, солнечные ванны на улице не без риска. Если вы заинтересованы в солярии, вы можете уменьшить риск, загорая быстрее на солнце. Это поможет вам избежать длительного воздействия ультрафиолета и снизить риск возникновения рака кожи.

Вот несколько советов, как быстрее загореть, и некоторые меры предосторожности, о которых следует знать.

Как быстрее загореть

Вот 10 способов получить загар быстрее, чтобы избежать длительного пребывания на солнце.

Используйте солнцезащитный крем с SPF 30. Всегда носите солнцезащитный крем с широким спектром защиты от ультрафиолетового излучения не менее 30 SPF. Никогда не используйте масло для загара, которое не защищает от солнца. Обязательно наносите солнцезащитный крем в течение 20 минут после выхода на улицу. SPF 30 достаточно силен, чтобы блокировать UVA и UVB лучи, но не настолько силен, чтобы не загореть. Покройте свое тело по крайней мере полной унцией солнцезащитного крема.
Меняйте позиции часто. Это поможет вам избежать ожогов одной части вашего тела.
Ешьте продукты, которые содержат бета-каротин. Такие продукты, как морковь, сладкий картофель и капуста могут помочь вам загореть без ожогов. Необходимы дополнительные исследования, но некоторые исследования показывают, что бета-каротин может помочь снизить чувствительность к солнцу у людей с светочувствительными заболеваниями.
Попробуйте использовать масла с естественным SPF. Хотя они не должны заменять ваш обычный солнцезащитный крем, некоторые масла, такие как авокадо, кокос, малина и морковь, можно использовать для дополнительной дозы увлажнения и защиты от SPF.
Не оставайтесь на улице дольше, чем ваша кожа может создать меланин. Меланин является пигментом, отвечающим за загар. Каждый человек имеет точку отсечения меланина, которая обычно составляет от 2 до 3 часов. По истечении этого времени ваша кожа не станет темнее в определенный день. Если вы загораете после этого, вы подвергаете свою кожу опасности.
Ешьте продукты, богатые ликопином. Примеры включают помидоры, гуаву и арбуз. Небольшое исследование 2011 года (и более раннее исследование, такое как это исследование 2001 года) показало, что ликопин помогает естественным образом защитить кожу от ультрафиолетовых лучей.
Мудро выбирайте время загара. Если ваша цель состоит в том, чтобы быстро загорать, солнце обычно самое сильное с полудня до 3 часов дня. Имейте в виду, однако, что, хотя солнце является самым сильным за это время, оно нанесет наибольший ущерб из-за силы лучей и может увеличить риск рака кожи из-за этого воздействия. Если у вас очень светлая кожа, лучше всего загорать утром или после 3 часов дня, чтобы избежать ожогов.
Подумайте надеть топ без бретелек. Это может помочь вам получить ровный загар без каких-либо линий.
Искать тень. Делая перерывы, вы уменьшите вероятность ожога и избавите свою кожу от сильной жары.
Приготовьтесь, прежде чем загореть. Подготовка кожи перед выходом на улицу может помочь вашему загару продержаться дольше. Попробуйте отшелушивать кожу перед загаром. Кожа, которая не была отслоена, с большей вероятностью отслаивается. Использование геля алоэ вера после загара может также помочь вашему загару продержаться дольше.

Риски загара

Загар и загорание могут чувствовать себя хорошо, и даже поднять настроение из-за воздействия витамина D. Однако загар все еще имеет риски, особенно если вы отказываетесь от солнцезащитного крема. Риски, связанные с загара, включают в себя:

меланома и другие виды рака кожи
обезвоживание
солнечный ожог
тепловая сыпь
преждевременное старение кожи
повреждение глаз
подавление иммунной системы

Что определяет ваш оттенок загара?

Каждый человек уникален, когда речь заходит о том, насколько темной станет его кожа на солнце. Некоторые люди сгорают почти сразу, а некоторые редко сгорают. Во многом это связано с меланином, пигментом, отвечающим за загар, который содержится в волосах, коже и даже глазах.

Люди с более светлой кожей имеют меньше меланина и могут обжечься или покраснеть на солнце. Люди с темной кожей имеют больше меланина и темнеют, когда загорают. Тем не менее, люди с более темной кожей все еще имеют риск как солнечного ожога, так и рака кожи.

Меланин естественным образом создается организмом для защиты глубоких слоев кожи от повреждений. Имейте в виду, что даже если вы не горит, солнце все равно наносит вред вашей коже.

Записка на солярии

Вы, наверное, уже слышали, что солярии и кабинки небезопасны. Они на самом деле представляют больше рисков, чем загорать на солнце. Внутренние солярии подвергают тело воздействию высоких уровней UVA и UVB лучей.

Международное агентство по исследованию рака при Всемирной организации здравоохранения классифицирует солярии как канцерогенные. Согласно Harvard Health, солярии испускают лучи UVA, которые в три раза интенсивнее, чем UVA при естественном солнечном свете. Даже интенсивность UVB может приближаться к интенсивности яркого солнечного света.

Солярии чрезвычайно опасны и их следует избегать. Более безопасные альтернативы включают спрей для загара или лосьон для загара, которые используют дигидроксиацетон (DHA) для затемнения кожи.

Меры предосторожности при загаре

Загар можно сделать немного безопаснее, если вы делаете это в течение очень короткого периода времени, пьете воду, носите солнцезащитный крем с SPF не менее 30 на коже и губах и защищаете глаза. Избегайте:

засыпая на солнце
носить SPF менее 30
пить алкоголь, который может быть обезвоживающим

Не забудьте:

Повторно наносите солнцезащитный крем каждые 2 часа и после погружения в воду.
Нанесите SPF на кожу головы, верхнюю часть ног, уши и другие места, которые вы можете легко пропустить.
Часто переворачивайтесь, чтобы равномерно загореть, не сжигая.
Пейте много воды, надевайте шляпу и защищайте глаза, надевая солнцезащитные очки.

навынос

Многие люди любят отдыхать на солнце и выглядеть загорелой кожи, но это имеет множество рисков, в том числе рак кожи. Чтобы ограничить ваше пребывание на солнце, есть способы, которыми вы можете загореть быстрее. Это включает в себя ношение SPF 30, умный выбор времени дня и предварительную подготовку кожи.

Солярии являются известными канцерогенами и их следует избегать. Они хуже, чем загорать на улице, потому что излучение UVA в три раза интенсивнее.