Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Сезонное аффективное расстройство (SAD), в настоящее время клинически известное как серьезное депрессивное расстройство с сезонными моделями, является состоянием, которое вызывает печаль или депрессию при смене сезонов.
Это чаще всего происходит осенью и зимой, когда дни становятся короткими, а воздействие солнечного света уменьшается. Это чаще всего встречается у женщин и молодых людей.
Консультации, терапия и лекарства могут быть эффективными для этого состояния. Лайтбоксы - также называемые SAD-лампами - являются еще одним вариантом, который может уменьшить симптомы и обеспечить облегчение. Они работают путем воспроизведения естественного дневного света.
Мы объясняем, как работают лампы SAD и что нужно искать при покупке. И посмотрите на 5 ламп, которые нам нравятся больше всего и почему.
Что искать в SAD лампе
Есть много ламп и световых коробок, продаваемых как лампы SAD. Не все из этих продуктов являются эффективными или подходящими для этого использования.
Лампы SAD не регулируются FDA, поэтому важно убедиться, что вы покупаете лампу, которая обеспечивает достаточно света и предназначена для лечения сезонных аффективных расстройств.
Вот некоторые особенности, которые нужно искать:
безопасности
- Не используйте световой короб, предназначенный для лечения кожных заболеваний. Эти устройства не предназначены для лечения расстройств настроения и не будут эффективными.
- Убедитесь, что лампа отфильтровывает ультрафиолетовое излучение и имеет маркировку без УФ-излучения Ультрафиолетовый свет может повредить глаза и кожу.
Спекуляции
- Лампа должна генерировать 10000 люкс холодного белого флуоресцентного света. Люкс - это измерение интенсивности света в сочетании с площадью. Выходная мощность 10000 люкс приблизительно в 20 раз больше, чем световая мощность, генерируемая большинством внутреннего освещения. Лампы с меньшим люксом, возможно, придется использовать чаще, чем яркие.
- Возьмите лампу без бликов или расположенную под углом вниз, который уменьшает или устраняет блики глаз.
Размер
- Ищите лампу с площадью легкой поверхности около 12 на 15 дюймов. Чем больше площадь поверхности, тем выше люкс. Лампы большего размера также дают вам возможность больше перемещаться и находиться дальше от них, не ставя под угрозу эффективность лампы.
- Лампы меньшего размера не так эффективны, и, возможно, их придется использовать чаще для более длительных сеансов. Тем не менее, вы можете купить вторую, меньшую лампу, если вы много путешествуете. Ваш врач может предоставить вам индивидуальные рекомендации по использованию ламп.
Личный стиль и потребности
- Подумайте, чем бы вы хотели заняться, используя лампу, и купите лампу, которая будет соответствовать этой цели.
- Стили лампы различаются. Возможно, вам лучше приобрести лампу, которая привлекательна и соответствует вашему декору, чтобы она могла оставаться в положении для использования. Для достижения максимальной пользы вам необходимо использовать лампу не реже одного раза в день, поэтому наличие ее в легкодоступном месте может быть плюсом.
Пять САД ламп для рассмотрения
Руководство по ценовому диапазону:
- $ (менее 100 $)
- $$ (от $ 100 до $ 200)
- $$$ (от 200 долларов и выше)
1. Терапевтическая лампа Carex Day-Light Classic Plus для светотерапии
Эта лампа имеет большую площадь поверхности 15,5 на 13,5 дюймов. Он генерирует 10 000 люкс и проецирует свет в нисходящем движении, сохраняя его без бликов, независимо от его положения.
Подставка для лампы регулируется, поэтому ее удобно использовать независимо от роста и типа кресла. Пользователи говорят, что он не качается и быстро достигает полного просвета для максимальной пользы.
Цена: $$
Магазин сейчас
2. BOXelite Настольная лампа OS
В дополнение к таким функциям, как 10 000 люкс и большому экрану, эта лампа SAD рассчитана на длительное использование. Многие пользователи бредят об этом 7 или более лет после покупки.
Лампа содержит люминесцентные лампы длительного действия и не содержит УФ-излучения. Он также имеет пять различных уровней высоты и легко регулируется. Имейте в виду, что он весит 11 фунтов и тяжелее, чем многие другие лампы.
Цена: $$$
Магазин сейчас
3. Циркадная оптика Lattis Light Therapy Lamp
Если вам нравится внешний вид современного декора, эта лампа вам подойдет. Он оснащен 10 000 люкс светодиодов, без УФ-излучения, полным спектром белого света и тремя уровнями яркости, поэтому вы можете увеличивать или уменьшать количество получаемого света.
Многие пользователи предпочитают светодиод люминесцентному свету, потому что он длится дольше. Эта лампа имеет небольшую площадь поверхности и фиксированное положение, что не позволяет регулировку. Тем не менее, это отличный второй фонарь для путешествий или для небольших помещений.
Цена: $
Магазин сейчас
4. Фламинго Торшер
Эта 46-дюймовая лампа - отличный вариант для тех, кто хочет расположить свою САД лампу рядом с беговой дорожкой или планером. Он также аккуратно вписывается в углы для удобства использования при чтении или просмотре телевизора.
Эта напольная лампа обеспечивает 10000 люкс полного спектра, без УФ-излучения, светодиодного света и без бликов и регулируется. Пользователи любят прочный дизайн и долговечные лампочки, которые обычно служат около пяти лет. Сборка обязательна.
Цена: $$$
Магазин сейчас
5. Лампа для светотерапии TaoTronics
Световые коробки, как было показано, помогают при смене часовых поясов. Несмотря на то, что этот портативный вариант имеет размер экрана меньше рекомендованного, он все же обеспечивает хорошее соотношение цены и размера.
Эта лампа, предназначенная для использования в дороге, обеспечивает 10000 люкс и управление одним касанием.
Цена: $
Магазин сейчас
Как использовать САД лампу для сезонного аффективного расстройства
- Не начинайте использовать SAD-лампу без разрешения вашего врача. Это особенно важно, если у вас есть диагноз, такой как биполярное расстройство, глаукома или волчанка.
- Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, включая антипсихотические препараты и антидепрессанты, обязательно получите зеленый свет у своего врача. Имейте в виду, что некоторые рецептурные лекарства и добавки, отпускаемые без рецепта, могут сделать вашу кожу светочувствительной, требуя корректировки использования лампы. Эти лекарства включают литий, некоторые лекарства от прыщей и зверобой.
- Используйте лампу ежедневно, пока дневные часы не увеличатся.
- Эксперимент с таймфреймом. Многие люди получают выгоду от всего лишь 20 минут использования. Другим требуется 60 минут, что обычно считается наибольшим воздействием, которое вы должны получить.
- Подумайте, когда и как часто вы его используете. Многие эксперты рекомендуют утром использовать лампу SAD. Ваш доктор может также порекомендовать вам использовать его в течение дня. Имейте в виду, что больше не всегда лучше. Чрезмерное использование лампы SAD может привести к бессоннице или другим побочным эффектам.
- Следуйте рекомендациям производителя для позиции. Ваша лампа должна идти с рекомендациями относительно того, как близко вы должны расположиться к ней. Это очень важно, так как ваше расстояние от него будет влиять на люксовую мощность лампы.
- Расположите лампу так, чтобы она излучала нисходящий свет, который не попадает прямо в ваши глаза.
- Лампа не должна быть расположена прямо перед вами, а под углом. Это также защитит ваши глаза.
- Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего прекратить использование лампы. Это может быть наиболее подходящим для вас, чтобы отучить себя медленно. Проведение времени на открытом воздухе, особенно по утрам, может помочь этому процессу.
Как лампа SAD помогает лечить сезонные аффективные расстройства
САД лампы имитируют солнечный свет. Это помогает мозгу выделять серотонин, который часто называют гормоном хорошего самочувствия.
В периоды, когда дневные часы короткие, исследования показывают, что использование световой терапии может помочь отрегулировать ваш циркадный ритм, процесс организма для регулирования вашего цикла сна-бодрствования. Это полезно для выравнивания настроения и уменьшения депрессии.
Светотерапия стала общепринятой практикой для облегчения многих состояний, таких как:
- сезонное аффективное расстройство (САД)
- расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
- слабоумие
- расстройства сна циркадного ритма
Другие средства от сезонного аффективного расстройства
Сезонное аффективное расстройство часто можно смягчить с помощью активных изменений образа жизни. Это включает:
- ложиться спать рано и просыпаться на рассвете или около
- выходить на улицу в течение длительных периодов времени, особенно первым делом утром
- избегать веществ, которые могут негативно повлиять на вашу способность спать, таких как алкоголь
- есть здоровую пищу
- осуществление
Посещение специалиста по психическому здоровью и прием антидепрессантов также может быть полезным.
Ключевые вынос
Основное депрессивное расстройство с сезонным характером, ранее известное как сезонное аффективное расстройство (SAD), является состоянием, вызванным пониженным воздействием солнечного света или сменой времен года. Женщины и молодые люди больше всего страдают от этого состояния.
Использование лампы SAD, которая также называется световым коробом, может помочь облегчить симптомы, улучшая ваше настроение.
Они могут быть эффективными при использовании в качестве индивидуальной обработки или в сочетании с другими формами лечения. В любом случае, всегда используйте эти лампы под наблюдением врача.
