Там нет вреда, имея морщины. Несколько лицевых линий могут быть милыми и добавить характер вашему лицу. Но не секрет, что многие из нас предпочли бы держать их под контролем.
Без медицинского или хирургического вмешательства может быть сложно обратить вспять появление морщин после их появления. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, и изменения образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы замедлить их появление.
В этой статье мы более подробно рассмотрим восемь подтвержденных доказательствами способов помочь предотвратить появление морщин.
Что вызывает морщины?
Кожа каждого человека стареет, поэтому кожа маленького ребенка и кожа 90-летнего выглядят очень по-разному.
Кожа теряет эластичность с возрастом, поскольку выработка коллагена со временем замедляется. Этот процесс может быть усугублен рядом факторов, в том числе воздействием солнца, загрязнением окружающей среды и определенными привычками образа жизни.
Когда вы становитесь старше, ваша кожа также становится тоньше и суше. Когда ваша кожа не имеет столько влаги или объема, как раньше, она также может сделать ее более склонной к морщинам.
Что вы можете сделать, чтобы предотвратить морщины?
Генетика может играть роль в том, как ваша кожа стареет со временем. Это известно как внутреннее старение.
Но даже если у вашей семьи есть кожа, которая имеет тенденцию легко морщиться, у вас все еще есть большой контроль над своей кожей и тем, насколько хорошо она стареет.
Хотя в какой-то момент неизбежно появятся морщины, хороший уход за кожей может иметь большое значение для ее сохранения без морщин как можно дольше.
Ниже приведены восемь факторов образа жизни, которые могут помочь вашей коже выглядеть здоровой и молодой.
1. Защити себя от солнца
Общеизвестно, что воздействие солнца может повредить вашу кожу, что приведет к преждевременному старению и появлению морщин.
Согласно исследованию 2013 года, регулярное использование солнцезащитного крема способно замедлить признаки старения кожи.
Чтобы защитить вашу кожу от вредных ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца, жизненно важно наносить SPF от 30 до 50 каждый день, даже если пасмурно. Ультрафиолетовые лучи все еще могут проникать сквозь облака, поэтому не пропускайте солнцезащитный крем только потому, что не солнечно.
Для дополнительной защиты носите широкополую шляпу, светлую одежду, которая будет отражать солнце, и солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета.
2. Используйте ретиноид
Ретиноиды, полученные из витамина А, являются одним из наиболее изученных антивозрастных компонентов. Иногда называемый ретинолом, ретиноиды обладают способностью увеличивать выработку коллагена, что помогает увеличить объем кожи.
Ретиноиды также способствуют регенерации кожи и могут способствовать созданию новых кровеносных сосудов, которые могут помочь улучшить общий вид и текстуру кожи.
Существует пять основных типов ретиноидов, каждый с немного различной степенью активности. Некоторые из них доступны в виде кремов и гелей, которые можно купить без рецепта, а другие доступны только по рецепту.
Дерматологи рекомендуют начинать с небольшого количества, чтобы проверить толерантность вашей кожи к продукту, и использовать его через день, чтобы избежать шелушения.
Поговорите со своим дерматологом, чтобы узнать, какой вариант подходит для вашей кожи.
3. Увлажнение
Увлажняющее средство действует как напиток воды для вашего лица.
Увлажняющие средства помогают питать и увлажнять кожу. Это особенно важно, когда вы становитесь старше, и ваша кожа становится более сухой, что делает ее более склонной к морщинам.
Исследования показывают, что использование увлажняющего средства, содержащего гиалуроновую кислоту и витамин С, особенно эффективно для предотвращения образования или углубления морщин.
Спросите у своего дерматолога рекомендации продукта для вашей кожи.
4. Оставайтесь увлажненными
Питьевая вода необходима для хорошего здоровья. Ваше тело нуждается в воде почти для каждой функции, которую оно делает.
Помимо жизненно важных функций, таких как вымывание токсинов из организма, помощь пищеварению и регулирование температуры тела, вода также может помочь сохранить вашу кожу здоровой и увлажненной изнутри.
Согласно исследованию, проведенному в 2015 году на здоровой группе женщин, было установлено, что более высокое поступление воды может оказывать влияние на увлажнение кожи и может положительно влиять на физиологию кожи.
Другое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что употребление экстракта листьев лимонного бальзама, который обычно содержится в чае, может помочь повысить эластичность кожи и исправить повреждение тканей.
5. Ешьте богатую витаминами пищу
Вы, наверное, слышали поговорку: «Ты есть то, что ты ешь». Когда дело доходит до того, насколько хорошо стареет ваша кожа, это особенно верно.
Большое голландское исследование 2019 года, в котором приняли участие более 2700 участников, обнаружило, что пищевые привычки связаны с морщинами на лице, особенно у женщин.
Согласно исследованию, женщины, чьи диеты содержат большое количество красного мяса и нездоровых закусок, как правило, имеют больше морщин на лице, чем женщины, которые включают в свой рацион больше фруктов.
Продукты с высокими противовоспалительными или антиоксидантными свойствами могут также улучшить эластичность кожи и защитить ее от повреждений и преждевременного старения. Некоторые продукты и напитки с этими качествами включают в себя:
- зеленый чай
- оливковое масло
- лосось
- авокадо
- гранаты
- льняное семя
- овощи, особенно морковь, тыква, листовая зелень, болгарский перец и брокколи
6. Спи на спине
Согласно исследованию 2016 года, ваша поза может влиять на образование морщин. Исследование показало, что люди, которые спят на боку или животе, подвержены механическим силам сжатия, которые могут ускорить образование морщин, а также исказить кожу лица.
Один из способов предотвратить это - попытаться спать на спине, а не на боку или животе.
Шелковые наволочки также могут быть добрее к вашей коже, чем хлопок, поскольку они создают меньшее трение и помогают предотвратить истирание кожи.
7. Не кури
Табачный дым повреждает коллаген и эластин, волокна, которые придают коже эластичность и прочность.
Кроме того, никотин в сигаретах вызывает сужение ваших кровеносных сосудов. Это уменьшает приток крови к вашей коже. В результате ваша кожа не получает столько кислорода. Это также ограничит важные питательные вещества, такие как витамин А, которые могут попасть в вашу кожу.
По словам Клиники Майо, жара, связанная с сигаретами, также может вызывать морщины. Кроме того, повторное поджимание губ для вдыхания может привести к преждевременному образованию морщин вокруг рта.
Исследование, проведенное в 2013 году на 79 парах идентичных близнецов, показало, что у курящих близнецов было значительно больше морщин, чем у их коллег, которые не курили.
Если вы в настоящее время курите, поговорите со своим врачом о программе отказа от курения, чтобы помочь вам бросить курить.
8. Расслабь лицо
Повторные движения лица, такие как прищуривание, нахмурение или сужение губ, могут ускорить образование морщин.
Если вы чувствуете, что часто щурились, это может быть признаком того, что вам нужно проверить глаза или что вам нужен более сильный рецепт для ваших очков или контактных линз. Получение нового рецепта может принести пользу как вашей коже, так и вашим глазам.
Если вы часто хмуритесь или хмуритесь, возможно, вы захотите найти способы снять стресс. Некоторые полезные методы управления стрессом включают в себя:
- регулярное упражнение
- упражнения для глубокого дыхания
- йога
- медитация
- осознанность
Еда на вынос
Морщины - неизбежная часть старения, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы замедлить их развитие и предотвратить образование новых.
Факторы образа жизни, такие как диета, богатая витаминами, питье большого количества воды, защищать кожу от солнца, не курить и справляться со стрессом, играют ключевую роль в поддержании здоровья и молодости кожи.
Использование ретиноида и увлажняющего крема, содержащего гиалуроновую кислоту и витамин С, также может быть эффективным для предотвращения появления морщин.
Если у вас есть вопросы или сомнения относительно продуктов, которые могут помочь предотвратить появление морщин, обязательно проконсультируйтесь с врачом или дерматологом.
