Когда дело доходит до родов, родители должны планировать много нового: отсроченное пережатие пуповины, методы подталкивания, обезболивание и кожа к коже - это несколько вещей, на которые следует обратить внимание.
Но почему никто не предупреждает вас об опасности, с которой сталкиваются некоторые женщины во время родов?
Хотя новые данные свидетельствуют о том, что на самом деле может быть некоторая польза от еды во время родов для женщин с беременностями низкого риска, большинство больниц применяют протокол, ограничивающий вас водой и ледяными шариками. Звучит, ну … не так приятно.
Имея это в виду, лучше планировать заранее, что может хорошо питать ваше тело во время того, что, вероятно, будет самой тяжелой тренировкой в вашей жизни.
И да, это тренировка. Исследования показали, что потребность женщин в энергии и калориях схожа с требованиями профессиональных марафонцев. Я отвлекся…
Как и большинство вещей во время родов, мой идеальный план питания до родов не был таким удачным, и в итоге я принял некоторые необдуманные решения. Мой неприглядный выбор? Массивная миска острого супа с лапшой том ям, который, как я думал, мог ускорить мой труд (предупреждение спойлера - я был в активном труде в течение 20 часов, и этот бульон не чувствовал себя прекрасно, возвращаясь после большого толчка сеш).
Будь проще
Чему я научился? Будь проще. Лучше снабдить ваш холодильник и морозильник продуктами, которые дают вам тонны энергии (например, углеводы), относительно мягкими (в случае, если вы потеряете печенье), легко усваиваются (поэтому, с относительно низким содержанием жира), не вызывают вздутие живота и, в конечном итоге, что вы находите вкусным и аппетитным. У вас есть жизнь, когда вы ставите на первое место потребности другого человека, так что это для вас.
Имея в виду некоторые принципы спортивного питания, пищеварения и мои собственные ошибки, вот несколько простых и доступных вариантов еды, которые можно либо бросить вместе в последнюю минуту, когда начнутся эти ранние схватки, либо оставить в морозильнике, чтобы они были готовы к ты у первого тазового пинга,
1. Арахисовое масло и банановый бутерброд
Вы собираетесь стать мамой, так что вы можете начать практиковать свои навыки PB sammy прямо сейчас. Нет, но серьезно, углеводы из хлеба и банана дадут вам немедленную энергию, в то время как тонкий мазок белка из орехового масла поможет предотвратить крах сахара в крови и приступы голода.
2. Белок овсяный (проатс)
Овсяная каша является фантастическим источником углеводов для подпитки вашего кардио-сеша, но чтобы придать ей немного большей жизненной силы, мы предлагаем взбить в смесь несколько пастеризованных яичных белков во время приготовления. Яйца не только дают овсу кремообразную, пушистую консистенцию, но также добавляют твердую дозу нежирного белка, чтобы помочь вам пресыщаться на долгий путь. Посмотрите мой рецепт о том, как сделать этот пре- (и пост) основной род.
3. Мексиканский сладкий картофель
Сладкий картофель является любимым в спортивных кругах, и не зря. Они являются фантастическим источником углеводов с большим количеством калия и железа, двух питательных веществ, которые часто истощаются во время родов.
Превратите свою еду в вкусную еду, смешав небольшую вытянутую куриную грудку гриль с ложкой сальсы и нарезанных овощей и упакуйте смесь в жареную колотую картошку.
Если вы вегетарианец и привык есть много бобов, бобовых или сыра, то вы тоже можете их добавлять, но помните об ограничении любых ингредиентов, имеющих тенденцию вызывать газ.
4. Чаша для креветок
Пропустите жирную и соленую еду и истощите остатки холодильника, прежде чем отправиться в больничную гостиницу. Рис является отличным источником углеводов для энергии, в то время как креветки добавляют белок с низким содержанием жира для продления энергии. Добавьте немного оставшихся или замороженных овощей и легкий соус с низким содержанием натрия, чтобы получить достаточное количество рабочего топлива.
5. Спагетти и нежирный мясной соус
Если и когда я буду готовиться к ребенку №2, это то, чем я буду заниматься до рождения. Карбон загружается, как марафонец, с большой миской пасты Аль Денте, но не забудьте заправить ее правильно. Пропустите тяжелый альфредо или сырный соус, который может вызвать у вас чувство вялости, вздутия и усталости, и придерживайтесь быстрого приготовления болоньезе, приготовленного из постного говяжьего фарша и приобретенного в магазине томата с низким содержанием натрия.
Несмотря на то, что эти идеи еды сбалансированы и хорошо спланированы варианты для тех ранних, более терпимых стадий труда, чтобы пройти вас через твердое натяжение, вам, возможно, понадобится «долить», чтобы вы добрались до финиша. Когда все становится жарко и тяжело, обязательно прислушивайтесь к своему телу (оно может вообще ничего не интересовать), чтобы выбрать что-то привлекательное и терпимое для вас.
С благословения вашего лечащего врача некоторые легко усваиваемые углеводные гели, конфеты, фруктовое мороженое или сок могут дать вам толчок к хорошему настроению. В конечном счете, то, что нужно вашему телу в этот момент, невероятно уникально, поэтому, когда оно проходит через стадии родов, доверьтесь «материнской интуиции».
Можно также попрактиковаться. Ты будешь зависеть от этого на долгие годы.
Эбби Шарп является зарегистрированным диетологом, телеведущим и телеведущим, блогером по продуктам и основателем Abbey's Kitchen Inc. Недавно она создала группу для родителей в Фейсбуке под названием «Руководство тысячелетней мамы по правильному планированию еды».
