Иногда трудно понять, что ваша кожа действительно должна быть настолько здоровой, насколько это возможно. Каждый день мы засыпаем рекламой рекламы различных средств по уходу за кожей и косметики, а также советами соцсетей и других гуру красоты.
Итак, что говорят исследователи, что ваша кожа на самом деле нужна? Что помогает, а что нет в поисках чистой, сияющей кожи?
Эта статья поможет ответить на эти вопросы, предоставив 11 основанных на фактических данных советов о том, что вы можете сделать, чтобы получить сияющий цвет лица, который вы хотите.
1. Вымойте лицо два раза в день
Если вы склонны к прыщам или имеете жирную кожу, не экономьте на умывании лица как часть вашего утреннего и вечернего ухода за кожей.
В исследовании, посвященном мытью лица, участников попросили мыть лицо один, два или четыре раза в день в течение шести недель.
В конце исследования наблюдалось значительное улучшение прыщей у тех, кто мыл лицо два раза в день. Участники, которые мыли лицо только один раз в день, имели наибольшее увеличение прыщей.
2. Используйте мягкое моющее средство
Проходы в большинстве аптек заполнены всевозможными моющими средствами для лица. Попытка выяснить, какой из них подходит вам, может быть ошеломляющей.
Когда дело доходит до выбора «лучшего» моющего средства, любитель не обязательно может быть лучше.
Систематический обзор 14 исследований показал, что различий на коже действительно не так много, независимо от того, какой тип очищающего средства вы используете.
Исследования включали в себя все: от чистящих батончиков и антибактериальных мыл до моющих средств, содержащих альфа и бета гидрокси кислоты.
Хотя это может разочаровать, если вы потратили много денег на дорогостоящее моющее средство, вы должны понять, что простота - это, вероятно, лучший вариант.
Мягкое моющее средство без большого количества ингредиентов и ароматов может работать так же хорошо, как и более дорогие варианты.
3. Нанесите средство против угрей
По данным Американской академии дерматологии (AAD), многие актуальные методы лечения могут помочь в борьбе с прыщами. Ключ к поиску наиболее эффективного для вас, зная, какой тип прыщей у вас есть.
В зависимости от типа прыщей, AAD рекомендует следующее:
- Комедональные прыщи (угри и подобные удары). Ищите продукты, которые содержат ретиноиды, такие как гель адапалена (Дифферин).
- Мягкие прыщи. Актуальные бензоил пероксид может помочь в борьбе с легкими прыщами, либо самостоятельно, либо вместе с актуальным ретиноидом.
- Воспалительные прыщи. Актуальный гель dapsone 5 процентов рекомендуется, особенно у взрослых женщин.
- Прыщи с рубцами. Препараты азелаиновой кислоты могут помочь уменьшить прыщи и риск появления шрамов от угревой сыпи.
Если вы хотите одновременно воздействовать на различные типы угрей, AAD рекомендует использовать комбинацию бензоилпероксида, третиноина или адапалена в геле.
Совместное использование этих процедур может высушить кожу, поэтому обязательно используйте увлажняющий крем для увлажнения кожи.
4. Нанесите увлажняющий крем
Как увлажняющий крем помогает сохранить чистоту вашей кожи? Хорошо, если ваша кожа чрезмерно сухая, она может попытаться компенсировать сухость путем чрезмерного производства масла. Результат? Прорывы.
Как и моющие средства, увлажняющие средства не должны быть дорогими или наполненными необычными ингредиентами. Что еще более важно, ищите увлажняющий крем, который не является uncomedogenic. Это значит, что он не забьет ваши поры.
Если у вас жирная кожа, лучше всего использовать увлажняющие средства, помеченные как «легкие», чтобы избежать ощущения жирности и жирности.
Некоторые люди считают, что им приходится переходить на более сильные увлажняющие средства в зимние месяцы, когда холодный сухой воздух может вызвать ощущение стянутости и сухости кожи.
5. Отшелушивать
Пилинг может помочь удалить лишние мертвые клетки кожи. Если эти клетки остаются на вашей коже слишком долго, они могут забить ваши поры и привести к прорывам.
Накопление мертвых клеток на лице может также сделать вашу кожу тусклой, шелушащейся или преждевременно состарившейся.
Следующие методы отшелушивания могут помочь убрать сухую и мертвую кожу:
- 2-процентная маска салициловой кислоты
- маска или лосьон с гликолевой кислотой 10 процентов или менее
- моторизованная щетка для лица
Как часто вы должны отшелушивать? Это действительно зависит от типа пилинга, который вы используете.
Для химических эксфолиантов, таких как маски или лосьоны, старайтесь один или два раза в неделю. Для физических эксфолиантов, таких как скрабы или кисти, целитесь три или четыре раза в неделю.
Начните с меньшего количества отшелушивающих сеансов и продвигайтесь вверх, чтобы предотвратить чрезмерное отшелушивание.
Если у вас воспалительные прыщи (гнойнички и кисты), AAD рекомендует сначала поговорить со своим дерматологом, так как некоторые виды пилинга могут усугубить воспалительные прыщи.
6. Выспаться
Недостаток сна также может привести к тому, что ваша кожа станет чаще.
Согласно исследованию 2015 года, более 65 процентов участников исследования, которые сказали, что чувствовали себя уставшими, также имели прыщи.
Авторы исследования предположили, что недостаток сна в некоторых случаях может привести к выделению организмом воспалительных соединений. Эти соединения могут привести к повреждению кожи или ухудшению состояния прыщей.
Чтобы оставаться здоровым как изнутри, так и снаружи, старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь.
7. Выберите косметику, которая не забьет ваши поры
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, использующие косметику, чаще страдают от кожных покровов. Для того, чтобы ваш макияж был безопасен для кожи, обязательно:
- Используйте продукты с маркировкой «некомедогенный» или «не содержащий масла».
- Всегда мойте руки перед нанесением косметики или средств по уходу за кожей.
- Всегда снимайте макияж перед сном или физическими упражнениями.
- Мыть кисти и губки для макияжа еженедельно.
Косметика может вызвать свою собственную форму прыщей, которую врачи называют угревой косметикой. Это условие вызывает небольшие, выпуклые шишки, которые обычно появляются на подбородке, щеках или лбу.
8. Не ковыряйся в своей коже
Это действительно, очень трудно не выбрать прыщ. Но для здоровья вашей кожи важно сопротивляться.
Собирая прыщик, вы обнаруживаете в поре еще больше бактерий, в том числе и из рук. Это также увеличивает риск инфекции или рубцевания.
Если у вас действительно прыщ, то обратитесь к дерматологу. Они могут выполнять специализированные процедуры, чтобы безопасно избавиться от прыща, а также минимизировать риск заражения.
9. Расслабьтесь
Несколько исследований, в том числе одно из 2017 года, показали связь между стрессом и прыщами. Если вы имеете дело со стрессовым событием или ситуацией, ищите здоровые способы снять стресс. Некоторые варианты включают в себя:
- упражнение с высокой или средней интенсивностью в течение не менее 30 минут
- делать дыхательные упражнения
- заниматься йогой
- медитировать несколько минут
- выписывая это
- заниматься звуковой терапией, например, играть на музыкальном инструменте или слушать любимую музыку
10. Полегче на сахар
Хотя существует ограниченное исследование связи между вашей диетой и вашей кожей, некоторые исследования показали, что продукты с высоким гликемическим индексом могут быть связаны с прыщами.
В большом исследовании 2009 года более 2000 участников были на диете с низким гликемическим индексом. Мало того, что они похудели, но 87 процентов участников исследования также обнаружили, что у них было меньше прыщей. Кроме того, 91 процент сказали, что им нужно меньше лекарств от прыщей.
Чтобы сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом, попробуйте:
- Ограничьте количество обработанных углеводов, таких как белый хлеб и выпечка.
- Сократите сладкие газированные напитки и сладости.
- Ешьте больше фруктов, овощей, цельного зерна и полезных источников белка.
- Ограничить потребление алкоголя.
11. Не кури
Есть много научных доказательств, которые связывают курение с более высоким риском появления прыщей.
Одно исследование включало женщин от 25 до 50 лет, у которых были прыщи. Авторы этого исследования обнаружили, что почти 73 процента участников, которые курили, имели прыщи, в то время как только 29,4 процента женщин, которые не курили, имели прыщи или какую-либо другую форму прыщей.
Если вам нужна помощь в отказе от табака, поговорите со своим врачом о том, что может помочь.
Суть
Когда дело доходит до очищения кожи, обращайте внимание на то, что вы наносите на лицо - например, очищающие средства, увлажняющие средства и косметику - и что вы не делаете - на нежелательные бактерии из ваших пальцев или грязные кисти и губки.
Сосредоточение внимания на определенных факторах образа жизни, таких как качественный сон, здоровое питание и управление стрессом, также может изменить вашу кожу.
Если вы пробовали несколько видов лечения прыщей и ничего не помогло, запишитесь на прием к дерматологу. Они могут назначить лечение, такое как антибиотики или лекарства по рецепту, чтобы помочь очистить вашу кожу.
