Если вам кажется, что вы не можете прокрутить сообщения в социальных сетях, посмотреть фильм или пролистать журнал, не будучи засыпанным сообщением о том, что худее, значит, вы не одиноки.
В то время как образы худых моделей, суперсовременных звезд Instagram и актрис нулевого размера продолжают набирать обороты, исследование, опубликованное в Международном журнале дизайна одежды, технологий и образования, указывает на другую реальность для большинства женщин.
Исследование 2016 года показало, что среднестатистическая американка носит одежду в возрасте от 16 до 18 лет. Это означает, что большинство женщин более пышные и имеют более широкие бедра, чем изображения, которые они видят. Это важное сообщение, так как многие женщины изо всех сил пытаются увидеть и оценить силу своего тела.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах широких бедер, и о том, как вы можете тонизировать бедра и повысить ваши изгибы.
Преимущества широких бедер
Правда в том, что женщинам полезно иметь изгибы, тем более что бедра имеют биологическое назначение.
«Женщины построены совершенно иначе, чем мужчины, и это для биологической цели», - объясняет доктор Хизер Бартос, сертифицированный OB-GYN.
В то время как многие женщины жаждут прямого тела с узкими бедрами, Бартос говорит, что эти изгибы, или то, что мы привыкли называть «роженицей», на самом деле обеспечивают генетическое преимущество. Другими словами, большие бедра, в том числе и добыча, облегчают прохождение ребенка.
Кроме того, Бартос говорит, что распределение жира в области ягодиц показывает наличие здорового эстрогена, в отличие от центрального ожирения в средней части. Жир вокруг середины связан с «плохим» эстрогеном, который может вызвать сердечно-сосудистые заболевания и затруднить беременность.
Как сбросить жир с бедра
Первый шаг в вашем путешествии - обнять свое тело и понять, что широкие бедра нормальные и здоровые.
И хотя общую структуру и форму ваших бедер нельзя изменить, если вы хотите подчеркнуть свои изгибы и настроить мышцы вокруг бедер, есть здоровые и безопасные способы сделать это.
Несмотря на то, что вы не можете уменьшить количество жира в одной области тела, вы можете обрезать бедра, теряя общий жир. Вы можете сделать это с помощью регулярных упражнений по сжиганию жира, сокращая калории и тонизируя нижнюю часть тела. Давайте посмотрим на некоторые из вариантов.
Интенсивная интервальная тренировка (HIIT)
HIIT требует, чтобы вы выполняли тотальные, высокоинтенсивные упражнения короткими очередями. Интенсивные всплески упражнений чередуются с короткими периодами отдыха.
Цель этого вида тренировок - повысить частоту сердечных сокращений, чтобы вы сжигали калории в два раза быстрее, чем сердечно-сосудистые заболевания средней интенсивности.
HIIT увеличивает потребность кислорода в вашем теле. По данным Американского совета по упражнениям, чем больше кислорода вы потребляете, тем больше калорий вы сжигаете.
Еще одним преимуществом этого вида упражнений является то, что ваше тело продолжает сжигать калории с большей скоростью, даже после того, как вы закончите тренироваться.
Комплексные упражнения для нижней части тела
Исследования показали, что упражнения с отягощениями могут улучшить мышечную массу. Когда упражнения с отягощениями сочетаются с более здоровой диетой, это может помочь вам привести в тонус мышцы и потерять жир.
Некоторые примеры упражнений с отягощениями для нижней части тела:
- приседания
- выпады
- увеличение веса
Попробуйте сделать от 12 до 15 повторений за комплект. Стремитесь к двум-трем сетам.
Все эти упражнения направлены на основные мышцы нижней части тела. Сосредоточив внимание на движениях, связанных с бедрами, вы не только укрепляете ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадраты, но и сжигаете калории. Это может привести к более стройным, более упругим бедрам.
Упражнения для тела, направленные на ваши бедра
В те дни, когда ходить в спортзал нельзя, вы все равно можете получить отличную тренировку для нижней части тела, используя только вес вашего тела. Чтобы прицелиться в бедра, обязательно включите упражнения на сопротивление, упомянутые выше, а также:
- стена сидит
- мосты
- скейтер приседания
- обратный подъем ноги
Стремитесь к 15-20 повторениям в подходе для трех подходов. Если вы новичок, начните с меньшего количества повторений и подходов, а затем добавляйте больше по мере наращивания силы нижней части тела.
Поднимаясь по лестнице
По данным Американского совета по упражнениям, подъем по лестнице может сжечь примерно в три раза больше калорий, чем прогулка. Это также отличное упражнение для работы всех мышц бедра и ног.
Этот тип тренировки может быть полезен для уменьшения общего жира в организме, в том числе дополнительного веса на бедрах, нацелившись на мышцы нижней части тела и сжигая калории с высокой скоростью.
Лестничные упражнения можно выполнять в помещении или на улице. Вы можете использовать машину для подъема по лестнице в тренажерном зале или искать гараж или открытый стадион с лестничными маршами, по которым можно бегать вверх и вниз.
Здоровая диета и снижение калорий
Сжигание большего количества калорий с помощью целенаправленных упражнений и соблюдение здоровой диеты может помочь вам сбросить общий жир. Обязательно соблюдайте диету, которая направлена на употребление в пищу целых продуктов из различных пищевых групп. Обратите внимание и на размеры порций.
Медленный и устойчивый - цель, когда дело доходит до потери веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют потерю веса от одного до двух фунтов в неделю. Вы можете сделать это, сжигая больше калорий, чем потребляете.
Суть
Узкие бедра не лучше и не полезнее. На самом деле, более широкие бедра могут быть более полезными, особенно для женщин. Тем не менее, участие в фитнес-программе, которая уменьшает общее количество жира в теле и включает в себя упражнения, направленные на нижнюю часть тела, может привести к более стройным бедрам.
