13 советов по изящному старению с помощью упражнений, диеты и хорошего самочувствия

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что значит стареть изящно?

Вы не можете стоять на кассе, не увидев хотя бы несколько заголовков в журналах о том, как выглядеть моложе. В то время как боязнь некоторых морщин и провисание не редкость, есть еще много чего, чтобы хорошо стареть.

Изящное старение - это не попытка выглядеть как 20-летний человек - это жить лучшей жизнью и иметь физическое и психическое здоровье, чтобы наслаждаться этим. Как бутылка вина, вы можете поправиться с возрастом с правильным уходом.

Читайте дальше, чтобы узнать, что делать, а что не делать в своем стремлении стареть счастливо.

Советы по старению изящно

Используйте эти советы, чтобы помочь вам изящно стареть изнутри.

1. Будь добр к своей коже

Ваша кожа - самый большой орган вашего тела. Если вы относитесь к нему с осторожностью, он может лучше защитить ваше тело от стихий, отрегулировать температуру тела и дать ощущение.

Чтобы он выглядел и функционировал в лучшем виде:

Носить с собой солнцезащитный крем и защитную одежду.
Ежегодно проходите обследования на рак кожи.
Придерживайтесь мягких продуктов в вашей рутине ухода за кожей.
Оставайтесь увлажненными.

2. Упражнение

Регулярные физические упражнения значительно снижают риск заболеваний, таких как болезни сердца и рак, и помогают вам дольше сохранять подвижность. Упражнения также снижают стресс и улучшают сон, здоровье кожи и костей, а также настроение.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым:

От 2,5 до 5 часов в неделю упражнений умеренной интенсивности, от 1,25 до 2,5 часов в неделю энергичных аэробных упражнений или комбинации двух
Усиление мышц умеренной интенсивности или более, которые включают все основные группы мышц, два или более дней в неделю

Некоторые примеры аэробных упражнений включают в себя:

ходьба
плавание
танцы
катание на велосипеде

Упражнения для укрепления мышц и костей можно выполнять с использованием гирь или полос сопротивления.

Пожилые люди должны также сосредоточиться на занятиях, которые включают тренировку баланса в дополнение к аэробным упражнениям и упражнениям для укрепления мышц.

3. Следите за своей диетой

Здоровая пища - путь, когда дело доходит до изящного старения. Диетическое руководство для американцев рекомендует вам есть:

фрукты и овощи, свежие, замороженные или консервированные
нежирный белок, такой как рыба и бобы
по крайней мере три унции цельнозерновых злаков, хлеба, риса или макаронных изделий каждый день
три порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов, таких как молоко, йогурт или сыр, обогащенные витамином D
здоровые жиры

Избегайте использования твердых жиров для приготовления пищи и используйте вместо этого масла. Держитесь подальше от обработанных продуктов, рафинированного сахара и вредных для здоровья жиров.

Вы также должны снизить потребление соли до минимума, чтобы снизить артериальное давление.

4. Вопросы психического здоровья

Быть счастливым и снимать стресс помогает вам жить и стареть хорошо.

Чтобы поднять настроение:

Проводите время с друзьями и любимыми. Значимые отношения и сильная социальная сеть улучшают психическое и физическое благополучие и долголетие. Не забывайте своих пушистых близких, поскольку наличие домашнего животного связано с пониженным стрессом и кровяным давлением, снижением одиночества и улучшением настроения.
Примите свой возраст. Существуют свидетельства того, что люди, которые поддерживают позитивное отношение к старению, живут дольше и могут лучше поправляться после инвалидности. Старение неизбежно, и научиться принимать его может иметь все значение.
Делай то, что тебе нравится. Тратить время на занятия, которые вам нравятся, только подстегнет ваше счастье. Проведите время на природе, займитесь новым хобби, доброволец - все, что приносит вам радость.

5. Оставайтесь физически активными

Многочисленные исследования связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском хронических заболеваний и ранней смерти.

Некоторые варианты оставаться активными - это прогулки и походы, отпуск и участие в групповых упражнениях.

6. Уменьшите стресс

Последствия стресса для вашего тела огромны, начиная от преждевременного старения и появления морщин и заканчивая повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Существует несколько проверенных способов снятия стресса, в том числе:

используя методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения и йога
осуществление
получать достаточный сон
разговаривать с другом

7. Бросить курить и уменьшить потребление алкоголя

Курение и алкоголь, как было показано, вызывают преждевременное старение и повышают риск заболевания.

Бросить курить нелегко, но есть ресурсы, которые помогут вам бросить курить. Поговорите с врачом о том, как бросить.

Что касается алкоголя, ограничьте потребление рекомендуемой суммы во избежание риска для здоровья. Это один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин.

8. Высыпайтесь

Хороший сон важен для вашего физического и психического здоровья. Это также играет роль в здоровье вашей кожи.

Сколько вам нужно сна, зависит от вашего возраста. Взрослые старше 18 лет должны спать по семь-восемь часов каждую ночь.

Доказано, что достаточно выспаться:

снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
уменьшить стресс и депрессию
снизить риск ожирения
уменьшить воспаление
улучшить фокус и концентрацию

9. Найти новые хобби

Поиск новых и значимых увлечений может помочь вам сохранить чувство цели и поддерживать вашу активность на протяжении всей жизни.

Факты свидетельствуют о том, что люди, которые занимаются хобби, отдыхом и общественной деятельностью, счастливее, испытывают меньше депрессии и живут дольше.

Поделиться на Pinterest

10. Практикуйте осознанность

Внимательность - это принятие и жизнь в моменте, сосредоточившись на настоящем. Практика осознанности имеет много доказанных преимуществ для здоровья, которые могут помочь вам стареть лучше, в том числе:

улучшенная фокусировка
лучшая память
низкий стресс
улучшенная эмоциональная реакция
удовлетворенность отношениями
повышение иммунитета

Чтобы практиковать осознанность, попробуйте:

медитация
йога
Тай Чи
раскраска

11. Пейте много воды

Питье достаточного количества воды помогает поддерживать регулярность и повышает уровень энергии и работу мозга. По совпадению, это также было доказано, чтобы помочь сохранить кожу здоровой и уменьшить признаки старения.

Сколько воды вы должны пить, зависит от:

твоя жажда
уровень вашей активности
как часто вы мочитесь и двигаете кишечником
сколько вы потеете
твой пол

Поговорите с врачом, если у вас есть вопросы или сомнения по поводу вашего потребления воды.

12. Береги свой рот

Отсутствие заботы о ваших зубах не только стареет ваша улыбка, но и подвергает вас риску заболеваний десен, которые связаны с болезнями сердца, инсультом и бактериальной пневмонией.

Помимо правильного ухода за полостью рта, важно регулярно посещать стоматолога.

По данным Американской стоматологической ассоциации, стоматолог может обнаружить признаки дефицита питательных веществ, инфекции, рака и других заболеваний, таких как диабет. Они рекомендуют чистить зубы два раза в день, использовать зубную нить один раз в день и полоскать рот.

13. Регулярно посещать врача

Регулярное посещение врача может помочь врачу найти проблемы рано или даже до того, как они начнутся. Как часто вы обращаетесь к врачу, зависит от вашего возраста, образа жизни, семейной истории и существующих условий.

Спросите своего врача, как часто вы должны проходить обследования и скрининговые тесты с возрастом. Кроме того, в любое время обращайтесь к врачу по поводу симптомов.

Куда обратиться за помощью

Хотя старение неизбежно, некоторым людям трудно справляться с изменениями, которые происходят с возрастом.

Если вы беспокоитесь о своем здоровье, испытываете проблемы с положительным отношением к старению или беспокоитесь о том, что вы плохо стареете, важно обратиться за помощью.

Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи или близким другом. Профессиональная помощь также доступна через врача или консультанта.