Что значит стареть изящно?
Вы не можете стоять на кассе, не увидев хотя бы несколько заголовков в журналах о том, как выглядеть моложе. В то время как боязнь некоторых морщин и провисание не редкость, есть еще много чего, чтобы хорошо стареть.
Изящное старение - это не попытка выглядеть как 20-летний человек - это жить лучшей жизнью и иметь физическое и психическое здоровье, чтобы наслаждаться этим. Как бутылка вина, вы можете поправиться с возрастом с правильным уходом.
Читайте дальше, чтобы узнать, что делать, а что не делать в своем стремлении стареть счастливо.
Советы по старению изящно
Используйте эти советы, чтобы помочь вам изящно стареть изнутри.
1. Будь добр к своей коже
Ваша кожа - самый большой орган вашего тела. Если вы относитесь к нему с осторожностью, он может лучше защитить ваше тело от стихий, отрегулировать температуру тела и дать ощущение.
Чтобы он выглядел и функционировал в лучшем виде:
- Носить с собой солнцезащитный крем и защитную одежду.
- Ежегодно проходите обследования на рак кожи.
- Придерживайтесь мягких продуктов в вашей рутине ухода за кожей.
- Оставайтесь увлажненными.
2. Упражнение
Регулярные физические упражнения значительно снижают риск заболеваний, таких как болезни сердца и рак, и помогают вам дольше сохранять подвижность. Упражнения также снижают стресс и улучшают сон, здоровье кожи и костей, а также настроение.
Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым:
- От 2,5 до 5 часов в неделю упражнений умеренной интенсивности, от 1,25 до 2,5 часов в неделю энергичных аэробных упражнений или комбинации двух
- Усиление мышц умеренной интенсивности или более, которые включают все основные группы мышц, два или более дней в неделю
Некоторые примеры аэробных упражнений включают в себя:
- ходьба
- плавание
- танцы
- катание на велосипеде
Упражнения для укрепления мышц и костей можно выполнять с использованием гирь или полос сопротивления.
Пожилые люди должны также сосредоточиться на занятиях, которые включают тренировку баланса в дополнение к аэробным упражнениям и упражнениям для укрепления мышц.
3. Следите за своей диетой
Здоровая пища - путь, когда дело доходит до изящного старения. Диетическое руководство для американцев рекомендует вам есть:
- фрукты и овощи, свежие, замороженные или консервированные
- нежирный белок, такой как рыба и бобы
- по крайней мере три унции цельнозерновых злаков, хлеба, риса или макаронных изделий каждый день
- три порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов, таких как молоко, йогурт или сыр, обогащенные витамином D
- здоровые жиры
Избегайте использования твердых жиров для приготовления пищи и используйте вместо этого масла. Держитесь подальше от обработанных продуктов, рафинированного сахара и вредных для здоровья жиров.
Вы также должны снизить потребление соли до минимума, чтобы снизить артериальное давление.
4. Вопросы психического здоровья
Быть счастливым и снимать стресс помогает вам жить и стареть хорошо.
Чтобы поднять настроение:
- Проводите время с друзьями и любимыми. Значимые отношения и сильная социальная сеть улучшают психическое и физическое благополучие и долголетие. Не забывайте своих пушистых близких, поскольку наличие домашнего животного связано с пониженным стрессом и кровяным давлением, снижением одиночества и улучшением настроения.
- Примите свой возраст. Существуют свидетельства того, что люди, которые поддерживают позитивное отношение к старению, живут дольше и могут лучше поправляться после инвалидности. Старение неизбежно, и научиться принимать его может иметь все значение.
- Делай то, что тебе нравится. Тратить время на занятия, которые вам нравятся, только подстегнет ваше счастье. Проведите время на природе, займитесь новым хобби, доброволец - все, что приносит вам радость.
5. Оставайтесь физически активными
Многочисленные исследования связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском хронических заболеваний и ранней смерти.
Некоторые варианты оставаться активными - это прогулки и походы, отпуск и участие в групповых упражнениях.
6. Уменьшите стресс
Последствия стресса для вашего тела огромны, начиная от преждевременного старения и появления морщин и заканчивая повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Существует несколько проверенных способов снятия стресса, в том числе:
- используя методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения и йога
- осуществление
- получать достаточный сон
- разговаривать с другом
7. Бросить курить и уменьшить потребление алкоголя
Курение и алкоголь, как было показано, вызывают преждевременное старение и повышают риск заболевания.
Бросить курить нелегко, но есть ресурсы, которые помогут вам бросить курить. Поговорите с врачом о том, как бросить.
Что касается алкоголя, ограничьте потребление рекомендуемой суммы во избежание риска для здоровья. Это один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин.
8. Высыпайтесь
Хороший сон важен для вашего физического и психического здоровья. Это также играет роль в здоровье вашей кожи.
Сколько вам нужно сна, зависит от вашего возраста. Взрослые старше 18 лет должны спать по семь-восемь часов каждую ночь.
Доказано, что достаточно выспаться:
- снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
- уменьшить стресс и депрессию
- снизить риск ожирения
- уменьшить воспаление
- улучшить фокус и концентрацию
9. Найти новые хобби
Поиск новых и значимых увлечений может помочь вам сохранить чувство цели и поддерживать вашу активность на протяжении всей жизни.
Факты свидетельствуют о том, что люди, которые занимаются хобби, отдыхом и общественной деятельностью, счастливее, испытывают меньше депрессии и живут дольше.
Поделиться на Pinterest
10. Практикуйте осознанность
Внимательность - это принятие и жизнь в моменте, сосредоточившись на настоящем. Практика осознанности имеет много доказанных преимуществ для здоровья, которые могут помочь вам стареть лучше, в том числе:
- улучшенная фокусировка
- лучшая память
- низкий стресс
- улучшенная эмоциональная реакция
- удовлетворенность отношениями
- повышение иммунитета
Чтобы практиковать осознанность, попробуйте:
- медитация
- йога
- Тай Чи
- раскраска
11. Пейте много воды
Питье достаточного количества воды помогает поддерживать регулярность и повышает уровень энергии и работу мозга. По совпадению, это также было доказано, чтобы помочь сохранить кожу здоровой и уменьшить признаки старения.
Сколько воды вы должны пить, зависит от:
- твоя жажда
- уровень вашей активности
- как часто вы мочитесь и двигаете кишечником
- сколько вы потеете
- твой пол
Поговорите с врачом, если у вас есть вопросы или сомнения по поводу вашего потребления воды.
12. Береги свой рот
Отсутствие заботы о ваших зубах не только стареет ваша улыбка, но и подвергает вас риску заболеваний десен, которые связаны с болезнями сердца, инсультом и бактериальной пневмонией.
Помимо правильного ухода за полостью рта, важно регулярно посещать стоматолога.
По данным Американской стоматологической ассоциации, стоматолог может обнаружить признаки дефицита питательных веществ, инфекции, рака и других заболеваний, таких как диабет. Они рекомендуют чистить зубы два раза в день, использовать зубную нить один раз в день и полоскать рот.
13. Регулярно посещать врача
Регулярное посещение врача может помочь врачу найти проблемы рано или даже до того, как они начнутся. Как часто вы обращаетесь к врачу, зависит от вашего возраста, образа жизни, семейной истории и существующих условий.
Спросите своего врача, как часто вы должны проходить обследования и скрининговые тесты с возрастом. Кроме того, в любое время обращайтесь к врачу по поводу симптомов.
Куда обратиться за помощью
Хотя старение неизбежно, некоторым людям трудно справляться с изменениями, которые происходят с возрастом.
Если вы беспокоитесь о своем здоровье, испытываете проблемы с положительным отношением к старению или беспокоитесь о том, что вы плохо стареете, важно обратиться за помощью.
Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи или близким другом. Профессиональная помощь также доступна через врача или консультанта.
навынос
Изящное старение - это больше забота о здоровье и радости, чем сохранение морщин в страхе.
Поддерживайте здоровый образ жизни, окружайте себя людьми, которых вы любите, и делайте вещи, которые приносят вам радость.
Естественно беспокоиться о проблемах, которые может принести старение, поэтому не стесняйтесь говорить с кем-то о своих проблемах.
