Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что такое креатин?
Креатин - это аминокислота, которая обеспечивает энергию для ваших клеток и помогает наращивать мышечную массу. По этой причине некоторые люди принимают пероральный креатин для улучшения своих спортивных результатов и преобразования своего тела.
Однако наряду с увеличением размера мышц креатин также может вызывать нежелательное увеличение веса, которое некоторые люди принимают за жир.
Прежде чем принимать креатиновые добавки, важно понять тип увеличения веса, который вы можете испытать, а также то, что вы можете сделать, чтобы обратить вспять нежелательный вес.
Может ли креатин заставить вас набирать вес?
Некоторые люди обеспокоены тем, что оральный креатин сделает их толстыми. Возможно, вы слышали, как другие жалуются на то, что выглядят пухлыми или опухшими вскоре после начала приема добавки.
Это правда, что креатин может вызвать некоторое увеличение веса, но увеличение веса может быть вызвано не жирами. Есть и другая причина, по которой число на шкале могло увеличиться.
1. Вес воды
Вес воды - это тип увеличения веса, который может происходить с креатином. Также известный как задержка жидкости, креатин может вызвать быстрый вес воды, потому что добавка втягивает воду в клетки ваших мышц.
Ваши мышцы будут удерживаться на этой воде, что приведет к вздутию живота или отечности на руках, ногах или животе. Ваши мышцы могут даже казаться больше, даже если вы только начали тренироваться.
В первую неделю приема креатина перорально некоторые люди набирают от 2 до 4,5 фунтов, в основном из-за задержки воды.
2. Мышечная масса
Несмотря на то, что креатин вызывает увеличение веса воды, исследования показали, что креатин может быть эффективной добавкой для повышения выносливости и силы. Со временем вы можете увидеть увеличение мышечной силы и размера.
Увеличение мышечной массы также склонит чашу весов вверх. Когда ваши мышцы станут больше, вес воды станет менее заметным, и вы будете выглядеть менее опухшим.
3. Увеличение мышечной массы
Вы также можете быть обеспокоены увеличением мышечной массы, а именно жира. Но, несмотря на, казалось бы, быстрое увеличение веса, креатин не сделает вас толстым.
Вы должны потреблять больше калорий, чем расходуете, чтобы набрать жир. Одна порция креатина в день (около 5 грамм) не содержит калорий, или, по крайней мере, всего несколько калорий. Если вы будете активны и будете придерживаться здоровой диеты, вы вряд ли будете накапливать жир при использовании перорального креатина.
Что делать, если вы набираете вес после приема креатина?
Увеличение веса воды с помощью креатина может быть временным. Тем не менее, вот несколько советов, чтобы уменьшить задержку жидкости:
- Увеличьте потребление воды. Питьевая вода стимулирует мочеиспускание, которое помогает удалить лишнюю воду из вашего тела.
- Уменьшите потребление натрия. Слишком много натрия заставляет ваше тело удерживать жидкость. Ешьте больше свежих фруктов и овощей и ограничьте количество обработанных и фаст-фудов. Поддерживайте потребление натрия менее 2300 мг в день.
- Уменьшите потребление углеводов. Вы нуждаетесь в углеводах для энергии, но углеводы также заставляют ваше тело удерживать воду, поэтому не переусердствуйте. Ограничьте потребление углеводов от 225 до 325 грамм в день.
- Потерпи. Упражнения могут уменьшить задержку воды. Чем больше вы тренируетесь и тренируете свое тело, тем меньше воды удерживаете.
Как работает креатин?
Креатин помогает вашим мышцам использовать энергию. Он естественным образом вырабатывается печенью, почками и поджелудочной железой, но вы также можете получить креатин из морепродуктов и красного мяса.
Если вы принимаете пероральный креатин, он связывается с молекулой фосфата с образованием фосфата креатина (фосфокреатина), который обеспечивает ваше тело быстрой энергией для высокоинтенсивных выступлений.
Креатинфосфат помогает вырабатывать больше аденозинтрифосфата (АТФ), нейротрансмиттера, который является основным источником энергии для вашего организма.
Тренировки с отягощениями и физические упражнения требуют много энергии. Хотя ваше тело вырабатывает креатин естественным образом, в ваших мышцах может быть небольшой запас натурального креатина.
Дополнение, однако, помогает увеличить доступность АТФ, обеспечивая ваше тело дополнительной энергией, силой и выносливостью.
Зачем принимать креатин?
Многие люди принимают креатин для наращивания силы, увеличения выносливости, улучшения спортивных результатов и наращивания мышечной массы. Но это может быть принято и по другим причинам.
Оральный креатин может помочь улучшить расстройства мозга, такие как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и эпилепсия. Необходимы дополнительные исследования, так как большинство исследований было на животных моделях.
Кроме того, это может помочь улучшить некоторые мышечные расстройства. В обзоре исследований, проведенном в 2013 году, исследователи обнаружили, что люди, живущие с мышечной дистрофией, имели увеличенную мышечную силу после приема креатиновых добавок.
Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что креатин может улучшить симптомы большой депрессии у женщин. Пятьдесят две женщины получали 5 г креатина в день в течение 8-недельного периода.
Исследователи обнаружили, что у женщин, получавших креатин, симптомы улучшились всего за две недели, а симптомы продолжали улучшаться восемь недель спустя.
Существуют ли другие риски приема креатина?
По большей части креатин безопасен и вызывает мало побочных эффектов. Однако существуют опасения, что креатин может вызвать повреждение печени, почек или сердца в больших дозах.
Если у вас проблемы с печенью, почками или сердцем, обратитесь к врачу, чтобы узнать, подходит ли вам креатин.
Некоторые незначительные побочные эффекты креатина включают мышечные спазмы, тошноту, диарею, непереносимость жары и головокружение. Прекратите прием перорального креатина, если неблагоприятные побочные эффекты ухудшаются или не улучшаются.
Кроме того, поговорите со своим врачом, если у вас биполярное расстройство. Считается, что креатин может увеличить манию у людей с этим условием. Вам также следует проконсультироваться с врачом, если вы принимаете лекарства, чтобы избежать возможных лекарств.
Суть
Креатин может увеличить ваши запасы энергии и увеличить ваши спортивные результаты, но это может вызвать некоторое увеличение веса воды.
Задержка жидкости может быть временной или продолжаться до тех пор, пока вы используете креатин. Тем не менее, это может стать менее заметным, если вы нарастите мышечную массу.
Интернет-магазин креатиновых добавок.
