обзор
Ожирение - это состояние, при котором человек имеет вредное количество жира в организме или нездоровое распределение жира в организме. Это повышает риск нескольких серьезных осложнений для здоровья. Избыток жира в организме создает нагрузку на кости и органы. Это также вызывает сложные изменения в гормонах и обмене веществ и увеличивает воспаление в организме.
Люди с ожирением имеют индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Вы можете рассчитать свой ИМТ с помощью онлайн-калькулятора. Вам нужно только знать свой рост и вес.
Наличие такого фактора риска, как ожирение, не означает, что у вас появятся следующие проблемы со здоровьем. Но это увеличивает ваши шансы на развитие одного или нескольких из них. Вот 10 рисков для здоровья ожирения и что вы можете сделать, чтобы предотвратить или справиться с ними.
1. Диабет 2 типа
Диабет 2 типа возникает, когда уровень сахара в крови выше нормы. Со временем это может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, повреждение нервов, инсульт, заболевания почек и проблемы со зрением.
Если у вас ожирение, потеря всего 5–7 процентов массы тела и регулярные умеренные физические нагрузки могут предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа.
2. Болезнь сердца
Болезнь сердца чаще встречается у людей с ожирением. Со временем жировые отложения могут накапливаться в артериях, которые снабжают сердце кровью. Люди с ожирением имеют более высокое, чем обычно, артериальное давление, холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), триглицериды и сахар в крови, которые способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Сужение артерий может привести к сердечному приступу. Сгустки крови в узких артериях могут привести к инсульту.
3. Инсульт
Инсульт и болезни сердца имеют много общих факторов риска. Инсульты возникают, когда прекращается кровоснабжение мозга. Инсульт может повредить ткани мозга и привести к ряду нарушений, включая нарушения речи и языка, ослабление мышц и изменения в мышлении и умении мыслить.
Обзор 25 исследований, в которых приняли участие почти 2,3 миллиона человек, показал, что ожирение повышает риск развития инсульта на 64 процента.
4. Апноэ во сне
Апноэ во сне - это расстройство, при котором человек может на мгновение перестать дышать во время сна.
Люди с избыточным весом и живущие с ожирением подвержены повышенному риску апноэ во сне. Это потому, что у них больше жира на шее, что приводит к сокращению дыхательных путей. Меньшие дыхательные пути могут вызвать храп и затруднение дыхания ночью.
Потеря веса может помочь уменьшить количество жира в шее и снизить риск апноэ во сне.
5. Высокое кровяное давление
Лишняя жировая ткань в организме требует больше кислорода и питательных веществ. Ваши кровеносные сосуды должны будут циркулировать больше крови к лишней жировой ткани. Это означает, что ваше сердце должно работать еще больше, чтобы качать кровь по всему телу.
Увеличение количества циркулирующей крови создает дополнительное давление на стенки артерий. Это дополнительное давление называется повышенным кровяным давлением или гипертонией. Со временем высокое кровяное давление может повредить ваше сердце и артерии.
6. Болезнь печени
У людей с ожирением может развиться заболевание печени, известное как ожирение печени или неалкогольный стеатогепатит (НАСГ). Это происходит, когда в печени накапливается лишний жир. Избыток жира может повредить печень или привести к росту рубцовой ткани, известной как цирроз печени.
Жирная болезнь печени обычно не имеет симптомов, но в конечном итоге может привести к печеночной недостаточности. Единственный способ обратить вспять или справиться с болезнью - похудеть, заняться спортом и избегать употребления алкоголя.
7. Болезнь желчного пузыря
Желчный пузырь отвечает за хранение вещества, известного как желчь, и его передачу в тонкую кишку во время пищеварения. Желчь помогает вам переваривать жиры.
Ожирение увеличивает риск развития камней в желчном пузыре. Желчные камни возникают, когда желчь накапливается и затвердевает в желчном пузыре. Люди с ожирением могут иметь более высокий уровень холестерина в желчи или иметь большие желчные пузыри, которые не работают, что может привести к образованию камней в желчном пузыре. Желчные камни могут быть болезненными и требуют хирургического вмешательства.
Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров может помочь предотвратить образование камней в желчном пузыре. Также может помочь избегание очищенных зерен, таких как белый рис, хлеб и макароны.
8. Некоторые виды рака
Поскольку рак - это не единственное заболевание, связь между ожирением и раком не так очевидна, как другие заболевания, такие как болезни сердца и инсульт. Тем не менее, ожирение может увеличить риск развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек и простаты, а также рак матки, шейки матки, эндометрия и яичников.
По оценкам одного популяционного исследования, в США около 28 000 новых случаев рака у мужчин и 72 000 у женщин в 2012 году были связаны с избыточным весом или ожирением.
9. осложнения беременности
У беременных женщин с избыточным весом или ожирением чаще развивается инсулинорезистентность, повышенный уровень сахара в крови и высокое кровяное давление. Это может увеличить риск осложнений во время беременности и родов, в том числе:
- Сахарный диабет при беременности
- преэклампсия
- нуждается в кесаревом сечении (кесарево сечение)
- сгустки крови
- после родов кровотечение тяжелее, чем обычно
- преждевременные роды
- выкидыш
- мертворождение
- дефекты головного и спинного мозга
В одном исследовании более 60 процентов женщин с ИМТ 40 или более, когда они забеременели, в конечном итоге получили одно из этих осложнений. Если у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением и думаете о том, чтобы завести ребенка, вы можете начать составлять план контроля веса, чтобы избежать вышеуказанных рисков для здоровья. Поговорите со своим врачом о физической активности, которую вы можете безопасно выполнять во время беременности.
10. Депрессия
Многие люди, страдающие ожирением, испытывают депрессию. Некоторые исследования обнаружили сильную корреляцию между ожирением и серьезным депрессивным расстройством.
Люди, страдающие ожирением, могут часто испытывать дискриминацию в зависимости от размера их тела. Со временем это может привести к чувству грусти или отсутствию самооценки.
Сегодня многие правозащитные группы, такие как Национальная ассоциация по принятию жиров (NAAFA), работают над устранением дискриминации по размеру тела. Эти организации предоставляют возможность участвовать в борьбе с этой дискриминацией.
Если у вас ожирение и вы испытываете симптомы депрессии, попросите вашего врача обратиться к консультанту по психическому здоровью.
Как снизить риск
Потеря всего лишь 5 процентов веса вашего тела может снизить риск возникновения некоторых из этих заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.
Сочетание диеты и упражнений может помочь вам похудеть медленно с течением времени. Нет необходимости вносить радикальные изменения в ваш образ жизни. Ключ должен быть последовательным и продолжать делать здоровый выбор.
Для выполнения упражнений старайтесь не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности. Это может включать быструю прогулку - всего 30 минут ходьбы в день помогут вам достичь этой цели. После того, как вы это освоите, попробуйте увеличить нагрузку до 300 минут в неделю. Кроме того, постарайтесь включать в свою программу усиливающие действия, такие как отжимания или приседы, как минимум два раза в неделю.
Несколько способов питаться здоровее:
- Заполните половину своей тарелки с овощами.
- Замените неочищенные зерна, такие как белый хлеб, макароны и рис, цельными зернами, такими как хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис и овсянка.
- Ешьте нежирные источники белка, такие как нежирная курица, морепродукты, бобы и соя.
- Вырежьте жареную пищу, фаст-фуд и сладкие закуски.
- Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки и соки.
- Избегайте алкоголя.
Спросите своего доктора, если вы хороший кандидат для хирургии потери веса или лекарств. Эти процедуры могут помочь вам похудеть быстрее, но все же требуют приверженности вышеуказанным изменениям образа жизни.
навынос
Ожирение может повлиять как на ваше физическое здоровье, так и на психическое здоровье. Вы можете не знать, с чего начать, но принятие мер по управлению своим здоровьем может предотвратить такие осложнения, как диабет 2 типа и высокое кровяное давление. Поговорите со своим врачом о том, чтобы больше заниматься спортом, соблюдать более здоровую диету, посещать терапевта и другие методы лечения.
