Вы хотите изменить форму своего тела с помощью упражнений? Или, может быть, вы спортсмен, который хочет улучшить свой удар или бросок. Если это так, наращивание мышц груди может помочь в достижении этих результатов.
Но с таким количеством различных типов оборудования, что лучше всего подходит для этой конкретной части вашего тела?
Хотя это часто зависит от личных предпочтений, некоторые люди добились отличных результатов, используя pec колоду.
Преимущества Pec deck
Pec deck - это машина, предназначенная для увеличения силы и мышечной массы в груди. Это настолько эффективно, что Американский совет по упражнениям оценил его как одно из лучших упражнений для наращивания мышц груди.
«Pec deck работает как на вашей груди, так и на поддерживающих мышцах, в первую очередь, на большой грудной клетке, которая позволяет вам качать и сводить руки», - объясняет Калеб Баке, сертифицированный личный тренер и эксперт по здоровью и здоровью в Maple Holistics., «Это укрепляет туловище и стабилизирует лопатки. Между тем, ваши поддерживающие мышцы, такие как передний serratus, также активируются во время pec deck. Он открывает и укрепляет спины ваших плеч, чтобы вы могли завершить упражнение ».
Несмотря на то, что пек-колода - не единственное упражнение для мышц грудной клетки, одной из причин, по которой она занимает высокое место, является ее способность обеспечивать интенсивную тренировку грудной клетки.
«Он превосходит другие упражнения, которые работают только сундуком в качестве дополнительного бонуса», - говорит Баке. «Основная функция pec deck состоит в том, чтобы активизировать мышцы груди, которые могут укрепить ваше ядро и руки».
Как использовать pec deck machine
Понимание правильной техники поможет вам избежать травм мышц.
- Выберите вес для машины.
- Сядьте на платформу. Сильно прижмите спину к задней части платформы, положив ноги на пол.
- Возьмите одну ручку машины каждой рукой. В зависимости от модели, палуба может иметь подставку для отдыха. Если так, поместите свои предплечья в каждую подушку. Согните руки под углом 90 ° и держите локти на уровне груди.
- Возьмитесь за ручки pec deck, потяните руки к телу, одновременно сжимая грудные мышцы. Поднесите ручки или подушечки рук к груди, удерживайте положение в течение нескольких секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Безопасность очень важна при использовании машины. Это включает в себя знание правильных техник дыхания, чтобы ваши мышцы получали достаточно кислорода.
Pec колода советы
- Выдохните, потянув рукоятки к груди, и вдохните, вернув рукоятки в исходное положение.
- Если тренировка слишком интенсивная, уменьшите вес, чтобы избежать травм.
- Ваш последний повтор должен быть сложным, но не настолько сложным, чтобы ваше тело качалось или качалось.
Пек палуба против летающей машины
Поделиться на Pinterest
Несмотря на то, что машины pec deck и fly работают с одинаковыми группами мышц, а названия иногда взаимозаменяемы, между ними есть тонкие различия, отмечает Ник Риццо, директор по тренировкам в RunRepeat.com, сайте обзора спортивной обуви.
«Отличается угол локтей», - говорит он. «С мухобойкой ваши локти значительно более прямые, чем при использовании палубы. Это помещает вес как можно дальше в стороны, а это означает, что для стабилизации и перемещения этого веса ваше тело должно набирать большее количество мышечных волокон из вашей внутренней груди ».
Другим заметным отличием этих машин является исходное положение ваших рук, которые шире у летательного аппарата.
Риццо также объясняет, что летательные аппараты производят значительно более глубокое растяжение мышц, что делает его более эффективным для наращивания мышечной массы, чем pec deck.
Pec колода альтернатив
Поделиться на Pinterest
Несмотря на то, что колода обеспечивает отличную тренировку для нацеливания мышц грудной клетки, вам не нужна эта машина для наращивания мышц в этой части тела.
Риццо отмечает, что для тренировки груди вам понадобятся только два основных упражнения: муха на груди или жим от груди, которые вы можете выполнять с тросом или свободными гирями при наклоне, на плоскости или наклоне.
Использование канатного шкива
- Встаньте между кабелем, поставив ноги на ширину плеч.
- Держите один конец кабеля в каждой руке. Держите руки полностью вытянутыми, слегка согнув локти.
- Затем медленно подведите руки к центру груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужные повторения.
Используя гантели
- Держите один груз в каждой руке, а затем лягте на плоскую скамью. Ваша голова, плечи и спина должны быть на скамейке.
- Поставив ноги на пол, вытяните руки к потолку. Держите локти слегка согнутыми ладонями друг к другу.
- Медленно вытяните руки вверх и вниз, пока они не будут параллельны полу.
- Сделайте паузу на пару секунд, а затем поднимите руки обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Другие тренировки, которые нацелены на основные мышцы груди, включают жим лежа и кроссовер.
Еда на вынос
Машина Pec Deal обеспечивает довольно простую и эффективную тренировку для наращивания основных мышц груди. Вы можете регулировать вес в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Наряду с увеличением мышечной массы в груди, это упражнение может также укрепить ваши плечи и ядро.
Если pec колода недоступна, свободные веса или мухобойка могут дать аналогичные результаты, так как они работают с теми же группами мышц.
Независимо от выбранного оборудования, правильная форма важна для предотвращения травм мышц. Если у вас ранее была мышечная травма, поговорите с врачом или физиотерапевтом о руководстве, прежде чем начинать новое силовое упражнение.
