Давайте начнем ваши семь дней советов по психическому здоровью, говоря о сне - и о том, как мы лишены сна. В 2016 году было подсчитано, что 1 из 3 взрослых американцев недостаточно закрывают глаза. Это может сказаться на нашем психическом здоровье.
Исследования показали, что лишение сна может ухудшить наши воспоминания и повлиять на нашу способность регулировать негативные эмоции. Это также может увеличить наш риск получения физических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление и хронические головные боли.
Это, как говорится, получить больше сна часто сложнее, чем кажется - именно поэтому постановка небольшой цели может быть отличным способом изменить вашу ночную рутину.
Возможно, вы захотите начать с совершения удара по сену на час раньше.
Советы по улучшению качества сна
Если вы ищете способы улучшить общую гигиену сна, вот несколько советов для начала:
- Воздержитесь от просмотра телевизора или игры в онлайн-игры в постели.
- Выключите свой телефон на вечер и держите его за пределами спальни. (И если он действует как ваш будильник, зайдите в ретро и купите вместо этого старомодный будильник).
- Держите спальню между 60-67 ° F.
- Выключите яркие огни.
Завтра: успокойся.
Джули Фрага - лицензированный психолог из Сан-Франциско, штат Калифорния. Она закончила факультет психологии Университета Северного Колорадо и прошла стажировку в докторантуре в Калифорнийском университете в Беркли. Увлеченная здоровьем женщины, она подходит ко всем занятиям с теплотой, честностью и состраданием. Посмотрите, чем она занимается в Твиттере.
