Оглавление:
Видео: 7 дней психического здоровья: голова в кровать на час раньше
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25
Давайте начнем ваши семь дней советов по психическому здоровью, говоря о сне - и о том, как мы лишены сна. В 2016 году было подсчитано, что 1 из 3 взрослых американцев недостаточно закрывают глаза. Это может сказаться на нашем психическом здоровье.
Исследования показали, что лишение сна может ухудшить наши воспоминания и повлиять на нашу способность регулировать негативные эмоции. Это также может увеличить наш риск получения физических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление и хронические головные боли.
Это, как говорится, получить больше сна часто сложнее, чем кажется - именно поэтому постановка небольшой цели может быть отличным способом изменить вашу ночную рутину.
Возможно, вы захотите начать с совершения удара по сену на час раньше.
Советы по улучшению качества сна
Если вы ищете способы улучшить общую гигиену сна, вот несколько советов для начала:
- Воздержитесь от просмотра телевизора или игры в онлайн-игры в постели.
- Выключите свой телефон на вечер и держите его за пределами спальни. (И если он действует как ваш будильник, зайдите в ретро и купите вместо этого старомодный будильник).
- Держите спальню между 60-67 ° F.
- Выключите яркие огни.
Завтра: успокойся.
Джули Фрага - лицензированный психолог из Сан-Франциско, штат Калифорния. Она закончила факультет психологии Университета Северного Колорадо и прошла стажировку в докторантуре в Калифорнийском университете в Беркли. Увлеченная здоровьем женщины, она подходит ко всем занятиям с теплотой, честностью и состраданием. Посмотрите, чем она занимается в Твиттере.
Рекомендуем:
Как настроить свой список дел для вашего психического здоровья
Что если ваш список дел настолько длинный, что на самом деле становится источником вашего беспокойства?
Практические стратегии психического здоровья для мужчин во время изоляции
Уязвимость - это акт лидерства, который глубоко поддерживает других. Узнайте, как мужчины могут заботиться о своем психическом здоровье во время пандемии
5 приложений психического здоровья, чтобы помочь справиться с тревогой коронавируса
Ваш смартфон не должен быть источником бесконечного беспокойства
10 лучших подкастов психического здоровья
Вот 10 лучших подкастов для разнообразных потребностей в области психического здоровья, хотите ли вы точную науку, подходящие советы или просто перерыв
Суеверия: что они значат для вашего психического здоровья
Суеверия распространены, но почему люди верят? Мы исследуем, когда суеверия могут быть проблемой и что делать