Инструменты для беспокойства прямо в вашем кармане
Беспокойство - чрезвычайно распространенный, но тем не менее чрезвычайно разрушительный опыт. Борьба с тревогой может означать бессонные ночи, упущенные возможности, тошноту и полномасштабные приступы паники, которые могут удерживать вас от ощущения себя как самого себя.
Терапия с профессионалом часто оказывается огромной помощью, но знание того, что вы вооружены инструментами, позволяющими противостоять, растворять или охватывать ваши тревожные мысли и чувства, может стать частью ваших возможностей во время сеансов.
Чтобы начать управлять своим беспокойством, ознакомьтесь с нашими лучшими приложениями на 2019 год:
Headspace
рейтинг iPhone: 4,9 звезды
Рейтинг Android: 4,5 звезды
Цена: бесплатно с покупками в приложении
Headspace - это специально разработанное приложение для медитации и многое другое. Благодаря целенаправленным медитациям под руководством бывшего монаха на тему сна, счастья, продуктивности, осознанного использования технологий и множества других тем, Headspace может помочь обеспечить равновесие и мир во всех аспектах повседневной жизни. Последовательная практика внимательности с Headspace может помочь вам лучше сосредоточиться, уменьшить стресс и стать менее реагирующим на ваши тревоги. Используйте приложение, чтобы отслеживать свое время на тренировку осознанности и приглашать друзей присоединиться к вам.
Rootd
рейтинг iPhone: 4,6 звезды
Рейтинг Android: 4.1 звезды
Цена: бесплатно с покупками в приложении
Загрузка Rootd означает, что вы можете улучшить свою панику и тревожное настроение, поддерживая приложение под руководством женщины. В дополнение к упражнениям на осознанность и пошаговым руководствам по таким тактикам, как глубокое дыхание, в приложении есть кнопка аварийного контакта, которая упрощает вызов близкого человека или горячую линию, когда вы терпите бедствие. Персональная страница статистики является еще одним источником поддержки, поскольку она отслеживает количество панических атак, которые вы преодолели, и количество уроков в приложении, которые вы завершили.
Акупрессура: исцели себя
рейтинг iPhone: 3,3 звезды
Рейтинг Android: 4,3 звезды
Цена: 1,99 $
Акупрессура - это искусство снятия боли и напряжения с помощью точечного массажа, практика которой уходит корнями в китайскую медицину более 2000 лет. Поскольку он использует ваши кончики пальцев, это безопасно для себя или других. Это приложение представляет собой иллюстрированное руководство по поиску точек давления, которые могут помочь снять многие симптомы тревоги, такие как мышечное напряжение, головная боль и расстройство желудка. Найдите свой симптом, и приложение направит вас к точкам давления, которые вы можете выбрать для облегчения.
Стоп Паника и тревога Самопомощь
Рейтинг Android: 4,4 звезды
Цена: бесплатно
Панические атаки могут быть интенсивными. Это приложение для самопомощи напоминает вам о ваших силах и способности справиться с ситуацией, когда возникает паника. Дневник в приложении создан, чтобы помочь вам заметить и бросить вызов мышлению, которое приводит к панике. В приложении также есть аудиоконтент и чтение, которые расширяют возможности когнитивно-поведенческой терапии, которая может помочь остановить приступы паники. Аудио Panic Assistance - это ваш голос причины паники в середине, а трек Emotional Training помогает вам перенастроить свои мысли и ассоциации, чтобы сделать вашу жизнь более спокойной.
Время сна
рейтинг iPhone: 4,7 звезды
Рейтинг Android: 4.1 звезды
Цена: бесплатно с покупками в приложении
Сон оказывает огромное влияние на ваше настроение и эмоциональную регуляцию. Используйте все возможности приложения Sleep Time, приложения для анализа сна, в котором есть набор инструментов, полный нежных звуковых сцен, будильника и алгоритма пробуждения. Просто положив телефон на кровать, вы можете отслеживать время сна и циклы. При постоянном использовании графики автоматизированного анализа приложения позволяют легко отслеживать тенденции, когда вы спите максимально спокойно и что помогает вам оставаться на ногах.
Расслабьтесь и отдохните в медитации
рейтинг iPhone: 4,8 звезды
Рейтинг Android: 4,5 звезды
Цена: 1,99 $
Медитация - это практика, рекомендуемая многими терапевтами из-за ее снятия стресса. Это приложение проведет вас через медитации, которые сосредоточены на дыхании, теле и глубоком расслаблении. В зависимости от вашей практики, вы можете выбрать 5-, 13- или 24-минутный сеанс. Никакого предшествующего опыта не требуется, так как аудио медитации проведут вас через шаг за шагом. Кроме того, дополнительное чтение научит вас больше о медитации и о том, как добиться наилучших результатов.
штиль
рейтинг iPhone: 4,8 звезды
Рейтинг Android: 4,5 звезды
Цена: бесплатно с покупками в приложении
Сон, медитация и расслабление в ваших руках с Calm, другим популярным приложением внимательности. Эти управляемые медитации идеально подходят для начинающих и опытных практиков, и у вас есть выбор, сколько времени вы можете посвятить приложению каждый день. Сон важен для управления стрессом, но он также является одной из первых проблем, которая становится проблематичной, когда вы беспокоитесь. В дополнение к ассортименту ежедневных медитаций, в Calm есть звуки природы и истории сна - да, эффективная концепция, взятая из детства, - которая поможет вам погрузиться в спокойный сон.
Остановись, дыши и думай
рейтинг iPhone: 4,8 звезды
Рейтинг Android: 4,4 звезды
Цена: бесплатно с покупками в приложении
Остановись, дыши и подумай - это приложение для ежедневной внимательности, которое также подсказывает вам, что вы чувствуете. Выберите свое настроение, когда откроете приложение, и оно предложит вам медитации, занятия йогой или точечный массаж, которые могли бы вам лучше всего помочь в этот момент, от глубоких дыхательных упражнений до сканирования тела и визуализации. Функция регистрации также позволяет вам отслеживать свое настроение и прогресс, чтобы вы могли проверить, что вы чувствуете больше всего, и сосредоточиться на том, чтобы приручить или лучше понять эти тревоги.
Colorfy
рейтинг iPhone: 4,8 звезды
Рейтинг Android: 4,5 звезды
Цена: бесплатно с покупками в приложении
Colorfy - это книжка-раскраска для взрослых, принесенная в цифровую сферу. С помощью выбора изображений и мандал или возможности загружать свои собственные эскизы в цвет, вы можете проводить часы в состоянии потока или сосредоточенной медитации через это приложение. Излияние вашего внимания на красивые рисунки может отвлечь вас от тревожных мыслей и помочь успокоить вас. Самокритика также выходит за рамки, так как простая функция «нажми и заполняй» приложения означает, что вы никогда не будете выходить за рамки.
Dare - Освободиться от тревоги
рейтинг iPhone: 4,8 звезды
Рейтинг Android: 4.7 звезды
Цена: бесплатно с покупками в приложении
Не бойтесь противостоять своим страхам, имеете ли вы дело с беспокойством, паникой, беспокойством или бессонницей. Приложение Dare может провести вас через аудиозаписи, чтобы помочь вам с комфортом сидеть со своим беспокойством, а не избегать его - тактика, которая может только усугубить беспокойство. На экране есть инструкции, на которых вам стоит сосредоточиться, пока вы глубоко дышите, и за подпиской доступно множество дополнительных полезных материалов.
Звуки природы расслабиться и спать
Рейтинг Android: 4,3 звезды
Цена: бесплатно с покупками в приложении
Гоночные мысли и размышления являются признаками беспокойства, но вы можете замедлиться, глубоко дышать и очистить свои мысли с помощью нежных звуков и достопримечательностей природы в этом приложении. От грома и дождя до потрескивающих огней, звуков птиц и многого другого - каждый найдет что-то для себя. Настройте таймер приложения на прослушивание, пока вы осторожно засыпаете, или установите один из треков в качестве утреннего будильника, чтобы вы могли начать свой день с чего-то менее тревожного, чем стандартный гудок.
Если вы хотите назначить приложение для этого списка, напишите нам по адресу [email protected].
Аманда Дойл - редактор здравоохранения в Бостоне, бывший инструктор по фитнесу в области танцев и бывший исследователь в области неврологии. Она увлечена справедливостью, добротой, сознательным языком и дестигматизацией человеческого опыта.
