Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Нормальные дни, когда вы чувствуете, что не можете делать что-то правильно. Но постоянное чувство неуверенности в себе может сказаться на каждом аспекте вашей жизни, от вашего физического здоровья и эмоционального благополучия до того, как вы выполняете свою работу.
Недостаточное самочувствие может быть особенно опасным, когда речь заходит о ваших романтических отношениях, поскольку вы становитесь более склонными к чувству тревоги и ревности. И это не только влияет на вас. Исследования показывают, что чувство собственного достоинства влияет на удовлетворенность в отношениях между вами и вашим партнером.
Хорошей новостью является то, что есть способы повысить вашу самооценку. Хотя это не произойдет в одночасье при правильной стратегии и мышлении, вы можете предпринять шаги, чтобы изменить свое отношение к себе.
Подтвердите свою ценность
Проведите инвентаризацию всего, что вы делаете правильно. Скорее всего, ваши мысли о себе не учитывают сотни положительных микро-решений, которые мы принимаем ежедневно.
Вспоминая, как вы помогали своему соседу с их продуктами или помогали своему боссу во время важной встречи, вы можете сосредоточиться на своем вкладе, а не на недостатках.
Сначала позаботьтесь о своих потребностях
Если вы всегда заботитесь о чужих нуждах и забываете о своих, вы недостаточно цените себя. Добавление большей заботы о себе к вашей повседневной жизни может помочь вам противостоять негативным мыслям и повысить вашу самооценку.
Вот несколько способов показать свою любовь:
- Заботьтесь о своем теле, получая массаж или уход за лицом.
- Делайте ваши любимые тренировки не менее 30 минут каждый день.
- Отключите телефон или воспользуйтесь детоксом в социальных сетях.
- Побалуйте себя питательной едой.
- Практиковать сострадание к себе; красиво поговори с собой.
Даже то, что вы регулярно едите и уделяете приоритетное внимание сну, может повысить вашу самооценку.
Принять неловкое
Будут для меня моменты, когда ты шаришь - это просто часть жизни. Но принятие этого факта может помочь вам чувствовать себя более комфортно в вашей собственной коже.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя смущенным или застенчивым, попытайтесь отшутиться.
Узнайте больше о том, почему неловкость не такая уж плохая вещь.
Бросьте вызов негативным мыслям
Легко быть тяжелым для себя после того, как спотыкаться или ошибаться. Но избиение себя, потому что вы не набрали этого большого продвижения по службе или забыли сделать важный телефонный звонок, удерживает вас в негативном цикле стыда и ненависти к себе.
Попытайтесь противостоять вашим негативным мыслям, когда они возникают:
- Прости себя и пойми, что это единичные случаи, которые не определяют тебя как личность.
- Запишите свои негативные мысли, чтобы вы могли отступить и просто наблюдать за ними.
- Подумайте, что вы узнали из опыта, и снова сфокусируйтесь на позитиве. Как это научило вас создавать лучшие результаты в будущем?
Проводите время с людьми, которые любят вас
Нет ничего лучше, чем окружить себя любящими, поддерживающими вас людьми, чтобы укрепить вашу уверенность и заставить вас почувствовать себя принятыми за то, кто вы есть.
Составьте план, чтобы назначить больше свиданий и встреч с друзьями и близкими. Видя себя глазами тех, кто заботится о вас, вы сможете оценить свои собственные уникальные качества и перспективы.
Отойди от неприятных ситуаций
Подумайте о тех временах, когда вы чувствовали себя особенно неуверенно. С кем ты был? Что ты делал?
Заметив людей и ситуации, которые снижают вашу самооценку, вы можете определить, чего следует избегать. Если вы окружаете себя так называемыми «друзьями», которые делают привычкой указывать на свои недостатки, это явный знак, чтобы найти лучшую компанию.
Поразмышляй о хорошем
Празднуйте свои успехи и говорите сами, когда у вас была большая победа на работе. Гордость за то, что ты делаешь, даже если на первый взгляд это кажется неловким, может сильно повлиять на твою самооценку.
Держите напоминание под рукой, чтобы повысить уверенность в себе в течение дня:
- сохраняя комплименты, которые люди дали вам на вашем рабочем столе или в приложении заметок
- записывать все свои достижения, чтобы просмотреть их, когда вы чувствуете себя неуверенно
- занимая несколько минут каждый день, чтобы перечислить три вещи, которые вы цените о себе
Делайте вещи, которые приносят вам радость
Расставьте приоритеты, проводя свободное время, занимаясь тем, что приносит вам радость и счастье, будь то сворачивание с книгой или приготовление хорошей еды с нуля.
Более того, подумайте о том, чтобы научиться новым навыкам или заняться хобби, которое вы всегда хотели попробовать. Помимо радости, овладение новым навыком является хорошим напоминанием о ваших талантах и интересах.
Сосредоточиться на детских шагах
Преодоление неуверенности и повышение вашей самооценки не произойдет в одночасье. Постарайтесь быть добрыми к себе во время этого процесса и не расстраивайтесь, если дела идут не так быстро, как хотелось бы.
Даже если вы не чувствуете себя уверенно сегодня, маленькие шаги ребенка, которые вы делаете сейчас, в конечном итоге перерастут в большие шаги и будут двигаться вперед.
Работа с терапевтом
Разговор с квалифицированным терапевтом может помочь вам исследовать свои страхи и неуверенность, понимая, откуда они берутся. Они также могут помочь вам разработать новые инструменты для навигации по ситуациям, которые лишают вас уверенности.
Не уверен, где начать? Наш гид по доступной терапии может помочь.
Хит книги
Книги о природе небезопасности и способах ее преодоления могут не только дать полезные советы, но и помочь вам чувствовать себя менее одиноким в том, что вы переживаете.
Существует множество книг на эту тему, но эти названия являются хорошей отправной точкой.
Что говорить, когда вы говорите с самим собой
Благодаря своей глубокой технике Шад Хелмштеттер, доктор философии, учит вас, как избавиться от нытье, контрпродуктивного разговора с самим собой в пользу принятия более позитивного взгляда на жизнь.
Покупка онлайн.
Что со мной
Эта книга о праздновании ваших сил и качеств поможет вам по-новому взглянуть на свои положительные качества. Карлин ДеРоо, доктор философии, также предлагает увлекательные занятия, которые помогут вам определить, что происходит в вашей жизни.
Покупка онлайн.
Сострадание к себе: проверенная сила доброты к себе
Если вы изо всех сил пытаетесь осознать свою ценность и ценность, Кристен Нефф, доктор философии, предлагает план действий для того, чтобы быть нежным с самим собой. Ее книга включает упражнения и планы действий для преодоления всевозможных эмоциональных препятствий.
Покупка онлайн.
Исцеление вашего эмоционального я
Эта книга Беверли Энгель особенно полезна для чтения, если вы думаете, что ваши проблемы с самооценкой могут быть связаны с детским опытом. Она документирует многие виды психологических злоупотреблений, с которыми сталкиваются дети во время взросления, и предлагает мощное руководство по преодолению низкой самооценки.
Признавая механизмы защиты, перенесенные из детства, вы можете извлечь уроки из своего прошлого, чтобы создать более позитивный образ себя.
Покупка онлайн.
Суть
Каждый имеет дело с ненадежностью на каком-то уровне, но если его не контролировать, это может оказать большое влияние на вашу повседневную жизнь. Построение самооценки не всегда легко, и это может занять некоторое время, но конечный результат того стоит. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если вы чувствуете, что можете использовать дополнительную поддержку.
Синди Ламот является независимым журналистом из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написана для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на cindylamothe.com.
