10 советов о том, как избавиться от простуды и науки за ними

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

От простуды еще нет лекарства, но вы можете сократить время, которое вы болеете, попробовав некоторые многообещающие добавки и практикуя хороший уход за собой.

Прогуляйтесь по проходам в любой аптеке, и вы увидите внушительный ассортимент продуктов, которые могут сократить продолжительность вашей простуды. Немногие из них поддерживаются твердой наукой. Вот список лекарств, которые, как известно, влияют на длительность простудных заболеваний:

1. Витамин С

Прием витамина С вряд ли предотвратит простуду. Однако исследования показывают, что это может сократить продолжительность простудных заболеваний. В обзоре исследований, проведенных в 2013 году, отмечалось, что регулярные добавки (от 1 до 2 г в день) сокращают продолжительность простуды у взрослых на 8%, а у детей - на 14%. Это также уменьшило серьезность простуд в целом.

Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для небеременных женщин. Дозы на верхнем пределе (2000 мг) могут вызывать некоторые побочные эффекты, поэтому принятие более высоких доз для любой продолжительности сопряжено с этим риском.

Магазин для витамина С.

2. Цинк

Почти три десятилетия исследований простуды и цинка дали неоднозначные результаты, но обзор исследований 2017 года показал, что таблетки от цинка могут помочь вам справиться с простудой быстрее, чем без нее. В среднем продолжительность холодного периода была сокращена на 33 процента, что может означать облегчение как минимум на пару дней раньше.

Важно отметить, что дозы в этих исследованиях, от 80 до 92 мг в день, намного превышают дневной максимум, рекомендованный Национальными институтами здоровья. Обзор 2017 года указывает на то, что дозы до 150 мг цинка в день обычно принимаются в течение нескольких месяцев в определенных условиях с небольшими побочными эффектами.

Магазин для цинка.

3. Эхинацея

Обзоры исследований, проведенных в 2014 и 2018 годах, показывают, что прием эхинацеи может предотвратить или сократить простуду. Травяная добавка, изготовленная из фиолетового эхинацеи, доступна в таблетках, чаях и экстрактах.

В исследовании 2012 года, которое показало положительную пользу эхинацеи от простуды, участники принимали 2400 мг ежедневно в течение четырех месяцев. Некоторые люди, принимающие эхинацею, сообщают о нежелательных побочных эффектах, таких как тошнота и диарея. Поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться эхинацеи, чтобы убедиться, что он не повлияет на любые другие лекарства или добавки, которые вы принимаете.

Магазин для эхинацеи.

4. Черный бузины сироп

Черная бузина - это традиционное средство, используемое для борьбы с простудой во многих частях мира. Хотя исследования ограничены, по крайней мере одно старшее исследование показало, что сироп бузины укорочил продолжительность простуды у людей с симптомами гриппа в среднем на четыре дня.

Более недавнее двойное слепое исследование плацебо-контроля, проведенное в 2016 году среди 312 пассажиров, показало, что у тех, кто принимал добавки из бузины, было значительное снижение продолжительности и тяжести простуды по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Магазин для сиропа бузины.

5. Свекольный сок

В исследовании, проведенном в 2019 году, было выявлено 76 студентов, которым грозила простуда во время напряженного заключительного экзаменационного периода. У тех, кто пил небольшое количество свекольного сока семь раз в день, было меньше симптомов простуды, чем у тех, кто этого не делал. В исследовании, средство было особенно полезно для студентов с астмой.

Поскольку в свекольном соке много нитратов, он увеличивает выработку в организме оксида азота, который может защитить вас от респираторных инфекций.

Магазин для свекольного сока.

6. Пробиотические напитки

Хотя исследования пробиотиков и простуд ограничены, по крайней мере одно исследование предполагает, что употребление пробиотического напитка, содержащего Lactobacillus, L. casei 431, может сократить продолжительность простуды, особенно в отношении респираторных симптомов.

Пробиотические бактерии варьируются от продукта к продукту, поэтому проверьте этикетку, чтобы узнать, какую из них вы покупаете.

Магазин пробиотических напитков.

7. Отдых

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам получить дополнительный отдых, когда вы простудились.

Хотя может быть заманчиво попытаться укрепить вашу иммунную систему с помощью упражнений, вероятно, лучше всего успокоиться в течение нескольких дней. На самом деле, если вы не высыпаетесь изо дня в день, вы можете увеличить свою уязвимость к простудным заболеваниям.

8. Мед

Если вашему ребенку трудно выспаться, чтобы простудиться, попробуйте мед, одно из самых надежных средств для лечения симптомов простуды. Исследование 2012 года показало, что ложка меда перед сном может помочь детям лучше спать и уменьшить кашель в ночное время. Это может также помочь успокоить боль в горле.

9. Внебиржевые лекарства

Симптомы простуды, такие как кашель, чихание, насморк, заложенность, боль в горле и головная боль, затрудняют работу в течение дня и затрудняют отдых ночью.

Противозастойные средства, обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, средства от кашля и антигистаминные препараты могут лечить симптомы, чтобы вы быстрее чувствовали себя лучше, даже если вирусная инфекция затягивается. Проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем давать ребенку лекарства, отпускаемые без рецепта.

Магазин для ибупрофена и ацетаминофена.

Магазин для противозастойных средств.

Магазин антигистаминных препаратов.

10. Много жидкости

Питье большого количества жидкости всегда полезно, когда вы пытаетесь избавиться от простуды. Горячий чай, вода, куриный суп и другие жидкости будут держать вас гидратированными, особенно если у вас жар. Они также могут ослабить застой в груди и носовых проходах, чтобы вы могли дышать.

Избегайте кофеина и алкоголя, потому что они могут сделать вас обезвоженными и могут помешать сну и покою, которые вам нужны для восстановления.

Еда на вынос

При первых признаках простуды большинство из нас хотят убедиться, что сопли, чихание и другие симптомы исчезнут как можно быстрее.

Если вы регулярно принимаете витамин С, симптомы простуды могут исчезнуть раньше. И есть некоторая научная поддержка для пробования средств, таких как цинк, эхинацея, препараты бузины, сок свеклы и пробиотические напитки, чтобы предотвратить или сократить продолжительность простуды.

Лучший способ быстро справиться с простудой - это отдыхать, пить много жидкости и лечить симптомы с помощью лекарств, облегчающих боль, кашель и застой.