Двухфазный сон: график, цикл и долгосрочные эффекты

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что такое двухфазный сон?

Двухфазный сон является паттерном сна. Его также можно назвать бимодальным, двухфазным, сегментированным или разделенным сном.

Двухфазный сон относится к привычкам сна, при которых человек спит по два сегмента в день. Например, сон в ночное время и полуденный сон - это двухфазный сон.

Большинство людей являются монофазными шпалами. Монофазные схемы сна включают только один сегмент сна, обычно в ночное время. Предполагается, что обычаи сна в течение одного сегмента продолжительностью 6-8 часов в день, возможно, были сформированы современным промышленным рабочим днем.

Монофазный сон характерен для большей части населения. Тем не менее, как известно, двухфазные и даже многофазные модели сна у некоторых людей проявляются естественным образом.

Двухфазный и многофазный сон: в чем разница?

Термины «сегментированный» или «разделенный» сон также могут относиться к многофазному сну. Двухфазный сон описывает график сна с двумя сегментами. Полифазный - это паттерн с более чем двумя периодами сна в течение дня.

Люди могут активно вести двухфазный или многофазный образ жизни во сне, потому что считают, что это делает их более продуктивными. Это создает больше времени для определенных задач и действий в течение дня, сохраняя при этом те же преимущества монофазного сна ночью.

Это может также прийти к ним более естественно.

Люди могут добровольно или естественно следовать двухфазному или многофазному режиму сна. Однако в некоторых случаях полифазный сон является результатом нарушения сна или инвалидности.

Синдром нерегулярного сна-бодрствования является одним из примеров полифазного сна. Те, кто имеют это состояние, как правило, ложатся спать и просыпаются с разбросанными и нерегулярными интервалами. Обычно им трудно чувствовать себя отдохнувшими и бодрствующими.

Каковы некоторые примеры двухфазного сна?

Человек может иметь двухфазный график сна двумя способами. Дневной сон, или «сиесты», является традиционным способом описания двухфазного сна. Это культурные нормы в определенных частях света, таких как Испания и Греция.

Вздремнуть. Это включает в себя сон около 6 часов каждую ночь с 20-минутным сном в середине дня.
Долгий сон. Каждый спит около 5 часов каждую ночь, с около 1 до 1,5 часов сна в середине дня.

Во многих статьях и в онлайн-сообществах некоторые люди сообщают, что двухфазные графики сна действительно работают для них. Вздремление и разделение их графика сна в течение дня помогает им чувствовать себя более внимательными и делать больше.

Что должна сказать наука?

В то время как многие люди сообщают о положительном личном опыте с двухфазным сном, исследования о том, есть ли реальная польза для здоровья - или недостатки - неоднозначны.

С одной стороны, статья 2016 года о сегментированных моделях сна показывает глобальную пользу для схемы сна.

В статье также говорится, что повышение современного рабочего дня, наряду с технологией искусственного освещения, привело большинство культур в развивающемся мире к 8-часовым режимам монофазного сна ночью. До индустриальной эры утверждалось, что двухфазные и даже многофазные модели не были необычными.

Чтобы поддержать это, в исследовании 2010 года обсуждались преимущества короткого сна, а также их культурная распространенность.

Короткий сон продолжительностью от 5 до 15 минут был оценен как полезный и связанный с улучшением когнитивной функции, так же как и длительный сон более 30 минут. Тем не менее, обзор отметил, что необходимы дополнительные исследования на более глубоком уровне.

И наоборот, другие исследования (одно в 2012 году, одно в 2014 году) показывают, что дремота (особенно у детей младшего возраста) может быть не самой лучшей для качества отдыха или когнитивного развития, особенно если это влияет на ночной сон.

У взрослых дремота может быть связана или увеличить риск плохого сна или лишения сна.

Если происходит регулярное недосыпание, это увеличивает вероятность:

ожирение
сердечно-сосудистые заболевания
когнитивные трудности
диабет 2 типа

навынос

Двухфазные графики сна предоставляют альтернативу типичному однофазному графику. Многие люди сообщают, что сегментированный сон действительно творит чудеса для них.

Наука, наряду с изучением исторических и наследственных паттернов сна, показывает, что это может принести пользу. Это может помочь вам сделать больше за день без ущерба для спокойствия. Для некоторых это может даже улучшить бодрствование, бдительность и когнитивные функции.

Тем не менее, исследования по-прежнему не хватает в этом. Кроме того, в исследованиях пока что все люди разные, и двухфазные графики могут работать не для всех.

Если они вас интересуют, дайте им попробовать с одобрения вашего врача. Если они не улучшают чувства покоя и бодрствования, разумно придерживаться типичного монофазного графика, который работает для большинства людей.

Изменение режима сна ради его изменения не стоит потенциального увеличения рисков для здоровья из-за недостатка сна и нерегулярного режима сна.