Руководство по ресурсам
Здоровье и благополучие касаются каждого из нас по-разному. Это история одного человека
С моим последним терапевтом не было ничего плохого. Он был умным, как кнут, заботливым и вдумчивым. Но после более чем года совместной работы у меня появилось это ноющее чувство, что я не выхожу из того, что мне нужно.
Что-то не щелкнуло.
Как человеку с агорафобией, уже было сложно попасть в другой город только для терапии. Финансовые последствия доплаты, транспортировки туда и обратно и время, отведенное на работу, уже сложились.
Если я уже тратил эти деньги, почему я не мог просто записаться на онлайн-терапию и получить необходимое лечение, не выходя из квартиры?
Итак, я решил попробовать Talkspace.
В частности, я выбрал Talkspace, потому что, общаясь с другими людьми, я знал, что они особенно помнят о своих странных и транссексуальных клиентах (в том числе и я).
Они не просили меня пересмотреть их услуги или предлагать какие-либо стимулы говорить о них. Это не платная реклама, друзья, поэтому вы можете поверить, что все здесь - мое честное мнение!
Если вы заинтригованы онлайн-терапией, но не уверены, что она для вас, я хотел бы создать этот нонсенс-ресурс, который поможет вам принять решение
Хотя Talkspace является платформой, которую я использую, я полагаю, что этот совет применим и к другим платформам.
Как и в случае любого терапевтического опыта, вы в конечном итоге получаете то, что вкладываете. При этом, безусловно, есть некоторые признаки, на которые следует обратить внимание при принятии решения о том, подойдет ли вам онлайн-терапия:
1. Вы можете позволить себе платить из своего кармана
Между моей доплатой в 15 долларов и поездкой на Lyft в офис и обратно оплата онлайн-терапии была на самом деле не намного дороже для меня.
За 39 долларов в неделю я могу отправлять неограниченное количество сообщений своему терапевту (текстовые, аудио или видео, сколько угодно) и получать два вдумчивых ответа в день.
Если мне нужен видеозвонок для личного общения, я могу доплатить за это либо в рамках своего плана, либо по мере необходимости.
Но я хочу заранее признать, что не каждый может себе это позволить
Если у вас есть страховка, и ваша терапия уже достаточно покрыта, онлайн-терапия не будет дешевле. Однако, если у вас есть дорожные расходы и доплаты (как у меня), или вы уже платите из своего кармана, онлайн-терапия может быть на самом деле дешевле или, по крайней мере, достаточно разумной.
Я все еще думаю, что это лучшие $ 39 долларов, которые я трачу каждую неделю. Но для людей с низким доходом это не обязательно доступно.
2. Вы хотите, чтобы вы могли обработать в данный момент
Одна из моих самых больших проблем с личной терапией состоит в том, что к тому времени, когда мое назначение прошло, многие более напряженные ситуации или эмоции уже прошли, или я не мог вспомнить их, когда пришло время говорить о Это.
Я чувствовал, что теряю время, как будто наши встречи были в основном мной, пытаясь вспомнить, что беспокоило меня или просто заполняло наше время.
Если это звучит знакомо, онлайн-терапия может оказаться для вас отличным вариантом. С Talkspace я могу написать своему терапевту в любой момент, поэтому, когда у меня возникают ситуации или эмоции, я могу сформулировать эти вещи своему терапевту в режиме реального времени.
Я тоже заметил разницу
На самом деле мы говорим о проблемах, которые наиболее актуальны и важны для меня, а не о том, что я вспомнил в запланированное время.
Важно отметить: если вы тот человек, который нуждается в немедленном ответе, он-лайн терапия на первый взгляд может показаться не очень приятной. Потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть к тому, чтобы излить мои кишки, зная, что мне придется ждать ответа от моего терапевта.
Но я привык к этому! И этот формат работает намного лучше для меня.
3. Вы подозреваете, что письмо является отличным выходом для вас
Большая часть моей лучшей эмоциональной работы происходит в письменной форме (это, вероятно, не шок, потому что я блоггер).
Онлайн-терапия была похожа на дневник, который на самом деле говорит мне, сочувственно и компетентно ведет меня через мой процесс.
Если вы знаете, что вы тот человек, который считает, что записывать что-либо важно, онлайн-терапия может стать для вас отличной платформой. Нет ограничений по времени или символам, поэтому вы можете использовать любое пространство и время по своему усмотрению.
Если написание не ваше дело, вы всегда можете просто монолог с аудио или видео записью. Иногда вам нужно всего 5 минут, чтобы пройти без перерыва, и онлайн-терапия также отлично подходит для этого.
4. Вам легче быть эмоционально уязвимым в цифровых пространствах
Я вырос в эпоху мгновенных сообщений AOL. Некоторые из моих самых глубоких и уязвимых связей произошли в цифровом виде.
По какой-то причине - может быть, это социальное беспокойство, я не уверен - мне гораздо легче быть уязвимым в Интернете.
Всего за пару недель я раскрыл своему терапевту Talkspace больше, чем с моим предыдущим терапевтом, с которым я работал более года. Быть онлайн помогло мне получить доступ к эмоциям, которые мне было трудно использовать при личной встрече.
(Я думаю, это также помогает, что это терапия, которая может происходить в безопасности моей квартиры, когда я буду готов, пока я болтаюсь в пижаме и обнимаю свою кошку и ем начос…)
5. Вы чувствуете, что пишете своим друзьям слишком часто
Я из тех людей, что, когда я перегружен своей жизнью, я переписываюсь с друзьями или пишу сообщения, иногда с такой частотой, которая заставляет меня чувствовать себя немного раздражающим.
И чтобы быть ясным: абсолютно нормально общаться с кем-то, когда вы боретесь, пока эти границы согласованы между вами!
Но что хорошего в онлайн-терапии, так это то, что у меня теперь есть безопасное место, чтобы выразить себя в любой момент, не опасаясь, что вы «слишком много» для этого человека.
Я чувствую, что в моих отношениях по всем направлениям есть больше баланса, потому что каждый день у меня есть выход для того, что я думаю или чувствую, что не зависит исключительно от моих друзей и партнеров.
Это означает, что я могу быть более вдумчивым и намеренным в отношении того, к кому я обращаюсь и почему.
6. В вашей команде есть другие врачи, которые могут помочь во время кризиса
Во многих обзорах, которые я читал, говорится о том, что онлайн-терапия не предназначена для людей с тяжелыми психическими заболеваниями. Но я на самом деле не согласен с этим - я просто думаю, что такие люди, как мы, должны помнить о том, какие системы поддержки мы внедряем и когда мы их используем.
Я использую онлайн-терапию, чтобы изучить историю травм, управлять ОКР и депрессивными симптомами, а также ориентироваться в ежедневных триггерах и стрессах в моей жизни.
Тем не менее, я не использую исключительно онлайн-терапию
У меня также есть психиатр, которого я регулярно посещаю, группы поддержки, которые я посещаю по мере необходимости, и я также могу связаться с моим предыдущим терапевтом, если я склонен к самоубийству и мне необходимо обратиться к местным специалистам по кризисным ситуациям (таким как амбулаторные услуги или госпитализация).).
Мой терапевт Talkspace знает, что у меня есть история самоубийства и самоповреждений, и мы говорили о том, какие шаги мы предпримем, если я снова попаду в кризис.
Я думаю, что онлайн-терапия может быть отличным вариантом для людей с тяжелыми психическими заболеваниями. (Лично для меня, я чувствую себя гораздо более поддерживаемым, когда я проверяю своего терапевта 10 раз в неделю в Интернете, а не вижу их раз в неделю, если это так).
Ключевым моментом является то, что онлайн-терапия никогда не должна быть единственным вариантом, и вы и ваш психотерапевт должны заранее разработать кризисный план.
7. У вас есть особые терапевтические потребности, с которыми вам сложно справиться
Мои терапевтические потребности были немного … сложными.
Я странный и транссексуальный человек с историей сложных травм, борюсь с депрессией, ОКР и пограничными расстройствами. Мне нужен был терапевт, который справится со всем вышеперечисленным, но попытка найти того, кто выполнил задачу, была, по меньшей мере, пугающей.
Когда я подписался на Talkspace, я впервые поговорил с консультантом-терапевтом (вроде клинического сваха), который поможет мне найти моего идеального терапевта. Вначале я дал им как можно больше информации, и они дали мне трех терапевтов на выбор.
Одним из них был психотерапевт, информированный о травмах, который также был странным и трансгендерным человеком, который хорошо разбирался в расстройствах, с которыми я имел дело. Мы также пришли с аналогичной точки зрения, оценивая социальную справедливость и секс-позитивный подход.
Разговор об идеальном совпадении!
Я думаю, что одним из преимуществ онлайн-терапии является то, что у вас есть больше возможностей
Вместо того, чтобы искать кого-то на разумном расстоянии, вы можете связаться с любым терапевтом, имеющим лицензию в вашем штате. Это расширяет круг доступных клиницистов и в идеале соединяет вас с терапевтом, который отвечает вашим потребностям.
(Замечательно также и то, что переключать терапевтов в приложения, такие как Talkspace, очень просто - и эти терапевты будут иметь доступ к вашим предыдущим журналам разговоров, поэтому вы не будете чувствовать, что начинаете все сначала.)
Если вы маргинальный человек, которому нужен терапевт из вашего собственного сообщества, ваши шансы найти подходящего терапевта намного выше с онлайн-терапией. Для меня это, безусловно, лучшая часть процесса.
Тем не менее, есть некоторые важные замечания, которые следует иметь в виду
Мне понравился мой опыт онлайн-терапии, но я был бы упущен, если бы не упомянул об этом.
Некоторые из общих проблем, с которыми люди сталкиваются при онлайн-терапии, кратко изложены для быстрого чтения:
- Вам должно быть не менее 18 лет. Насколько мне известно, по юридическим причинам он недоступен для лиц в возрасте до 18 лет. Обязательно изучите это до регистрации, если это относится к вам.
- Это другой темп: ответы «асинхронны», что означает, что ваш терапевт отвечает, когда они могут - это больше похоже на электронную почту, чем на мгновенное сообщение. Для людей, которые любят мгновенное удовлетворение, это займет некоторое привыкание. Если у вас острый кризис, это не должно быть вашей основной системой поддержки.
- Нет языка жестов: если вы немного сдерживаетесь, и поэтому вам нужен терапевт, чтобы «читать» вас, это может стать препятствием. Если вам трудно интерпретировать эмоции и тон в тексте, это также может усложнить задачу. (Видеозвонки и аудиозаписи по-прежнему являются опциями, поэтому не стесняйтесь переключаться, если вы находите текстовый формат сложным!)
- Вы должны разобраться (буквально): ваш терапевт не будет знать, если что-то не работает, если вы не скажете им напрямую (они не могут точно увидеть, если вам неудобно, или вам скучно, или раздражено, потому что пример), так что будьте готовы защищать себя, если вы не получаете то, что вам нужно.
Хорошо, так что я должен знать, прежде чем начать?
Онлайн-терапия действительно похожа на любую форму терапии, в том смысле, что она работает, только если вы появляетесь.
Вот несколько быстрых советов для лучшего опыта онлайн-терапии:
Будьте максимально конкретны при поиске терапевта
Лучше рассказать о себе «свахе» слишком много о себе, чем слишком мало. Чем больше вы выступаете за себя, тем лучше будут ваши матчи.
Раскрыть, раскрыть, раскрыть
Будьте настолько открыты, уязвимы, инвестированы и честны, насколько это возможно. Из опыта вы получите только то, что вкладываете в него.
Поговорим о терапии в терапии
Поговорите со своим терапевтом о том, что работает, а что нет. Если что-то поможет, дайте им знать. Если что-то не так, обязательно скажи это.
Если что-то нужно изменить, важно, чтобы вы сообщили об этом, чтобы получить наилучший опыт!
Настроить его
Онлайн-терапия имеет немного меньшую структуру, поэтому обязательно поговорите со своим терапевтом о том, как вы можете создать систему подотчетности и формат, который работает для вас.
Будь то домашние задания, назначенные чтения (я иногда делюсь статьями с моим терапевтом), запланированные проверки или эксперименты с форматами (текст, аудио, видео и т. Д.), Существует множество различных способов «сделать» онлайн терапия!
Установите некоторые цели
Если вы не уверены, чего хотите от этого опыта, подумайте об этом. Создание постов цели может быть полезным для руководства процессом, как для вас, так и для вашего терапевта.
Быть в безопасности
Если у вас есть история самоубийства, употребления психоактивных веществ или причинения себе вреда - или какого-либо неупорядоченного поведения, которое может привести вас к причинению вреда себе или кому-либо еще - убедитесь, что ваш психотерапевт знает об этом, чтобы вы могли вместе составить кризисный план.
Предвидеть период корректировки
Сначала я чувствовал себя странно из-за онлайн-терапии. Он чувствует себя совершенно по-другому, особенно в отсутствие языка тела и отсроченных ответов. Дайте себе время привыкнуть, и, если что-то не так, обязательно сообщите об этом своему терапевту.
Так является ли онлайн-терапия хорошим вариантом для вас?
Очевидно, не зная вас лично, точно сказать не могу! Но я могу с уверенностью сказать, что есть определенно люди, которые извлекли выгоду из этого, я сам являюсь одним из них.
Хотя я сначала скептически относился, это оказалось хорошим решением для моего психического здоровья, хотя я осознаю его ограничения.
Как и в любой форме терапии, она в значительной степени зависит от нахождения правильного соответствия, раскрытия того, что вы можете, и отстаивания для себя во всем.
Надеемся, что это руководство даст вам всю необходимую информацию, чтобы принять решение, которое подходит именно вам. Я также призываю вас исследовать больше самостоятельно (я ни в коем случае не абсолютный авторитет в терапии!). Как говорится, знание это сила!
Эй, забавный факт: если вы зарегистрируетесь в Talkspace по этой ссылке, мы оба получим 50 долларов. Если вы на заборе, крутите его!
Если вы нашли это руководство полезным, прыгайте на моего Patreon и подумайте о том, чтобы стать его покровителем! Благодаря пожертвованиям я могу создавать бесплатные и подробные ресурсы, подобные этим, основываясь на ваших рекомендациях.
Эта статья изначально появилась здесь.
Сэм Дилан Финч - ведущий защитник психического здоровья ЛГБТК +, получивший международное признание за свой блог Let's Queer Things Up!, которая впервые стала вирусной в 2014 году. Как журналист и медиа-стратег Сэм много публиковал по таким темам, как психическое здоровье, трансгендерная личность, инвалидность, политика и право и многое другое. Принимая во внимание свой опыт в области общественного здравоохранения и цифровых СМИ, Сэм в настоящее время работает социальным редактором в Healthline.
