Тошнота после тренировки: как ее избежать

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Тошнота и физические упражнения

Упражнения имеют так много удивительных преимуществ для нашего физического, психического и эмоционального здоровья.

Но это не всегда легко вписать в наши графики. Когда мы тренируемся, важно, чтобы мы пожинали положительные результаты и избегали отрицательных последствий. В идеале, мы должны с нетерпением ждать разработки, и мы должны быть в состоянии сделать это физически.

Тошнота после тренировки является довольно распространенным негативным побочным эффектом, но во многих случаях ее легко избежать. И давайте посмотрим правде в глаза: в некоторые дни, когда мы чувствуем недостаток энергии, уменьшение шансов почувствовать себя ужасным впоследствии может иметь все значение.

Начало или конец слишком резко

Вы должны разогреваться и охлаждаться до и после тренировки, чтобы растянуть мышцы и снизить частоту сердечных сокращений в целевых зонах и за их пределами, чтобы избежать травм. Вот еще одна причина: слишком быстрый запуск или остановка может вызвать тошноту.

Точно так же, как наши мышцы и суставы, наши органы могут чувствовать дрожь, внезапно начав или прекратив физическую активность, поэтому всегда начинайте медленнее и обязательно остывайте.

Еда и питье перед тренировкой

Тошнота также возникает во время упражнений, потому что кровь, поступающая в желудочно-кишечный тракт и желудок, перенаправляется в мышцы, с которыми мы работаем, тем самым замедляя пищеварение и вызывая дискомфорт.

Если вы поели даже в течение двух часов после тренировки, уменьшение притока в желудочно-кишечный тракт может усилить чувство тошноты или головокружения, вызванного обезвоживанием, что часто приводит не только к тошноте, но и фактически к заболеванию.

Большинство людей знают, что нужно избегать еды прямо перед тренировкой. Но продукты с высоким содержанием жиров и белков могут перевариваться вдвое дольше, чем продукты, которые легче перевариваются, такие как тосты или бананы. Это делает их более склонными к тошноте.

Вы не хотите есть слишком много перед тренировкой независимо от еды, но легче перевариваемые продукты будут лучше перед тренировкой. И попробуй съесть за три часа до того, как начнешь.

В то время как вы хотите быть гидратированным, вы также не хотите чрезмерного гидратации. Слишком много воды фактически снижает уровень электролита, вызывая гипонатриемию, низкую концентрацию натрия в крови. И вы уже догадались: это может привести к тошноте.

К чему это сводится? Не пейте чрезмерно большое количество воды перед тренировкой и выбирайте продукты, которые перевариваются быстрее за несколько часов до начала тренировки.

Тип тренировки

Особенно интенсивные или бодрые тренировки, такие как бег, чаще вызывают тошноту.

Это довольно просто: все, что еще находится в желудке, переваривается во время тренировки, будет толкаться (и тем более, когда интенсивность упражнений возрастает).

Вы также можете подумать о том, чтобы поменять текущее упражнение на что-то, что отразится на вас меньше. Например, поменяйте эллиптическую для бега или езда на велосипеде в помещении для Zumba. Кроме того, если у вас не было много жидкости с тем, что вы съели, сделайте небольшой глоток воды, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Гимнастика в жару

Жара заставляет нас потеть, что может стать отличным способом детоксикации и помочь нам почувствовать, что у нас действительно тяжелая тренировка. Но это также может вызвать сильное обезвоживание и низкое кровяное давление, что приводит к снижению кровоснабжения.

На уроках йоги с подогревом учителя часто поощряют учеников делать столько перерывов, сколько им нужно, и не пить. Обязательно сделай это! Если вы работаете на открытом воздухе и особенно жарко, убедитесь, что у вас есть вода, и продолжайте увлажнять ее на протяжении всей тренировки.

Кроме того, помедленнее, чтобы немного восстановиться и остыть. Если вы чередуете это с увеличением интенсивности, ваша тренировка может быть похожа на тренировку HIIT или тренировку с интервалом высокой интенсивности, которая сжигает больше калорий, чем пребывание в одном темпе все время.

Работать усердно

Распространенная причина чувствовать себя больным после тренировки - это просто пытаться слишком сильно напрягаться, когда ваше тело к этому не готово.

Если вы только начинаете или тренируетесь шесть раз в неделю, тренируйтесь на своем собственном уровне. Это не значит, что вы не должны заставлять себя выходить на новый уровень, а делать это осторожно.

Поговорите с врачом, тренером или экспертом о том, что вы пытаетесь сделать. Они могут помочь вам найти способ подняться на новый уровень, не бросаясь в тренировки, к которым вы не готовы.

Выдвижение себя слишком далеко за пределы может привести к всевозможным проблемам, включая травмы и напряжение мышц и суставов. Это не хорошая идея, чтобы заставить себя без посторонней помощи по многим причинам, тошнота, являющаяся только одной.

Еда на вынос

Большинство людей чувствуют себя прекрасно, когда заканчивают тренироваться. Наши эндорфины накачивают, мы чего-то достигли, и мы на один день, на одну тренировку, ближе к нашим фитнес-целям.

Когда у нас возникает негативная реакция на физические упражнения, это может ослабить наше желание заниматься спортом, а если оно заставляет нас остановиться, внезапное отсутствие физических упражнений может повлиять на наше внимание, счастье, сон и так далее.

Для тех, кто регулярно занимается спортом, тошнота после тренировки, скорее всего, является комбинацией вышеперечисленных факторов, поэтому, помня все вышеперечисленное и попробуйте комбинацию советов, это часто поможет.

Если ваша тошнота особенно сильна или не проходит ни с одним из вышеперечисленных, обратитесь к врачу.