Ходьба полезна не только для передвижения
По мере того, как носимые фитнес-трекеры становятся все более популярными, все больше людей пристально следят за своими ежедневными шагами. И это, кажется, окупается.
По данным Американского совета по упражнениям, люди, которые отслеживают свои шаги, делают в среднем на 2500 шагов в день больше, чем те, кто этого не делает.
Если вы один из миллионов, кто участвует в квесте по достижению обычно рекомендуемой цели в 10 000 шагов в день, ваши усилия не останутся без вознаграждения.
Регулярная деятельность, в том числе ходьба, предлагает ряд преимуществ для здоровья, в том числе снижение риска:
- порок сердца и инсульт
- повышенное артериальное давление
- сахарный диабет
- ожирение
- депрессия
- некоторые виды рака, включая рак молочной железы и толстой кишки
Но сколько шагов в день делает средний человек? И достаточно ли этого?
Шаги уменьшаются с возрастом
Обзор 2011 года показал, что взрослые старше 18 лет совершают от 4000 до 18 000 шагов в день. Еще один обзор 2011 года смотрел на детей и подростков. Было установлено, что лица моложе 18 лет совершают от 10 000 до 16 000 шагов в день. Авторы отмечают, что число ежедневных шагов значительно снижается по мере того, как подростки приближаются к 18 годам.
Возраст определенно играет роль в том, как много гуляют люди. Младшие взрослые также с большей вероятностью соблюдают рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) по аэробной активности, чем пожилые люди.
Мужчины, как правило, ходят больше
По-видимому, существует значительное различие в среднем количестве шагов, предпринимаемых женщинами и мужчинами. С детства до взрослого возраста мужчины склонны больше ходить. Будучи детьми и подростками, они ходят в среднем от 12 000 до 16 000 шагов в день. Молодые женщины, с другой стороны, получают от 10 000 до 12 000 человек.
Эта тенденция продолжается во взрослую жизнь, по крайней мере, в Соединенных Штатах. В исследовании 2010 года рассматривались данные шагомера для чуть более 1000 взрослых. В целом мужчины совершали в среднем 5340 шагов в день по сравнению с 4912 женщинами.
Ваша работа, вероятно, тоже играет свою роль
То, что вы делаете для жизни, может повлиять и на ваши средние шаги в день. В 2012 году Дженни Крейг провела небольшой исследовательский проект с участием 10 участников из Австралии, каждый из которых работал по-разному. Им дали шагомеры для отслеживания их шагов.
Вот разбивка средних шагов в день, связанных с 10 профессиями, от самой высокой до самой низкой:
| профессия | Среднее количество шагов в день |
| Официант | 22778 |
| Медсестра | 16390 |
| Торговый работник | 14660 |
| фермер | 14037 |
| Оставайся дома родителем | 13813 |
| учитель | 12564 |
| Tradesperson | 11585 |
| парикмахер | 9209 |
| Офисный рабочий | 7570 |
| Сотрудник колл-центра | 6618 |
Имейте в виду, что эти данные не были собраны в рамках официального контролируемого исследования. Он включает в себя данные только для одного человека в каждой профессии и не учитывает важные факторы, такие как пол или возраст.
Тем не менее, это интересный снимок того, насколько средние шаги в день могут варьироваться от человека к человеку.
Числа варьируются от страны к стране
Люди в некоторых странах, как правило, делают больше шагов в день, чем в других странах. В исследовании 2017 года отслеживались уровни активности 717 527 человек в 111 странах в течение 95 дней с использованием смартфонов.
Вот что нашло исследование:
| Страна | Среднее количество шагов в день |
| Гонконг | 6880 |
| Китай | 6189 |
| объединенное Королевство | 5444 |
| Германия | 5205 |
| Франция | 5141 |
| Австралия | 4491 |
| Канада | 4819 |
| Соединенные Штаты | 4774 |
| Индия | 4297 |
| Индонезия | 3513 |
Непонятно, почему среднее количество шагов в день варьируется от страны к стране. Ряд факторов, вероятно, играют роль, в том числе:
- показатели ожирения
- климат
- проходимость дорог и тротуаров
- доход
Посмотрите, как вы оцениваете
CDC рекомендует, чтобы взрослые, в том числе пожилые люди, получали минимум 150 минут аэробной активности, такой как быстрая ходьба, в неделю. Быстрый темп означает примерно 100 шагов в минуту. Это означает, что вам нужно делать 15 000 шагов в неделю (чуть более 2000 шагов в день), чтобы соответствовать минимальным рекомендациям CDC.
Для большей пользы для здоровья CDC рекомендует увеличить эту цель до 300 минут. Это примерно 30 000 шагов в неделю (чуть менее 5000 шагов в день).
Помните, это относится к быстрому ходу, который, по крайней мере, слегка задыхает. Скорее всего, это не относится к каждому шагу, который вы делаете в течение дня, поэтому 10000 шагов в день - все еще хорошая цель, чтобы добиться того, чтобы вы получали достаточно. Просто убедитесь, что часть из них включает в себя ходьбу в более быстром темпе.
Если вы не уверены, как добавить больше шагов к своей повседневной жизни, попробуйте следующие советы:
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
- При выполнении поручений припаркуйтесь подальше от двери.
- Прогулка с другом.
- Убери свой дом.
- Погулять во время перерывов на работе.
- Прогулка в торговом центре, когда погода плохая.
