Средняя скорость ходьбы: темп и сравнение по возрасту и полу

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Средняя скорость ходьбы человека составляет 3-4 миль в час или 1 милю каждые 15-20 минут. То, как быстро вы идете, можно использовать как показатель общего состояния здоровья. Несколько переменных влияют на индивидуальные различия, включая возраст, пол и рост.

Скорость ходьбы также зависит от вашего уровня физической подготовки, типа местности и того, какое усилие вы используете. Физическая форма также может определяться скоростью вашего метаболизма, процентным содержанием жира в организме и окружностью талии. Мышечная сила, особенно в нижней части тела и сгибателях бедра, также влияет на скорость ходьбы.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных факторах, которые играют роль в ходьбе и темпе. Вы также узнаете:

• преимущества ходьбы
• как сделать ходьбу частью вашей повседневной жизни
• как улучшить свою технику для достижения оптимальных результатов

Средняя скорость ходьбы по возрасту

В общем, скорость ходьбы значительно уменьшается с возрастом. Согласно исследованиям, проведенным в 2011 году, с каждым годом скорость ходьбы несколько снижается. Shimpl M, et al. (2011). Связь между скоростью ходьбы и возрастом у здоровых, свободно живущих людей с помощью мобильной акселерометрии - перекрестное исследование. DOI:

10.1371 / journal.pone.0023299 Это составляет в среднем на 1,2 минуты медленнее для каждого километра (0,62 мили) в возрасте 60 лет, чем в возрасте 20 лет.

Вот таблица, которая показывает среднюю скорость ходьбы с возрастом:

Возраст	М / с	Миль / час
С 20 до 29	От 1,34 до 1,36	3,0 до 3,04
От 30 до 39	От 1,34 до 1,43	3,0 до 3,2
От 40 до 49	От 1,39 до 1,43	С 3,11 до 3,2
От 50 до 59	От 1,31 до 1,43	От 2,93 до 3,2
От 60 до 69	От 1,24 до 1,34	От 2,77 до 3,0
От 70 до 79	1,13 до 1,26	От 2,53 до 2,82
От 80 до 89	От 0,94 до 0,97	От 2,10 до 2,17

Ходьба - это прекрасный способ предотвратить ухудшение физических функций, которое часто сопровождает старение. Это бесплатно, легко сделать, и можно делать практически где угодно, что делает его идеальной формой упражнений для всех возрастов.

Пожилые люди с меньшей вероятностью получат рекомендуемое количество еженедельных упражнений, которые могут способствовать физическому спаду. Оставаясь в форме, когда вы моложе, вам будет легче поддерживать физическую форму с возрастом.

Средняя скорость ходьбы по полу

В среднем мужчины ходят быстрее, чем женщины, причем скорости между полами наиболее схожи, когда людям за 20. И у мужчин, и у женщин скорость ходьбы, которая остается достаточно постоянной, достигает 60 лет, когда она начинает значительно снижаться.

Это различие может быть связано с тем, что многие пожилые люди не получают рекомендованного количества еженедельной физической активности. В целом женщины реже, чем мужчины, получают рекомендованное количество еженедельных физических нагрузок.

Эта таблица показывает разницу в скорости ходьбы по полу и возрасту:

Возраст	секс	М / с	Миль / час
С 20 до 29	мужчина	1,36	3,04
	женский	1,34	3.0
От 30 до 39	мужчина	1,43	3,2
	женский	1,34	3.0
От 40 до 49	мужчина	1,43	3,2
	женский	1,39	3,11
От 50 до 59	мужчина	1,43	3,2
	женский	1,31	2,93
От 60 до 69	мужчина	1,34	3.0
	женский	1,24	2,77
От 70 до 79	мужчина	1,26	2,82
	женский	1,13	2,53
От 80 до 89	мужчина	0,97	2,17
	женский	0,94	2,10

Какой быстрый темп?

Ходить в быстром темпе означает, что вы будете идти быстрее, чем обычно. Ваша скорость определяется, в частности, вашим уровнем физической подготовки. Многие эксперты по фитнесу считают, что скорость быстрой ходьбы составляет 100 шагов в минуту или от 3 до 3,5 миль в час. Что означает «быстрая ходьба»? (2013).

healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Бодрый темп является относительным, поскольку он относится к вашему уровню нагрузки, который зависит от вашего уровня физической подготовки. Чтобы это можно было считать быстрым шагом, вам нужно поднять свое сердце и частоту дыхания. Вы можете чувствовать себя немного задыхаясь или потеть при быстрой ходьбе.

Вы можете использовать приложение или спидометр для измерения скорости. Или вы можете измерить частоту сердечных сокращений с помощью пульсометра, фитнес-ленты или калькулятора.

Быстрая ходьба считается упражнением средней интенсивности и является потрясающим способом повысить вашу физическую активность. Этот тип упражнений повышает частоту сердечных сокращений, заставляет дышать тяжелее и быстрее и поддерживает здоровый кровоток. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы вы выполняли не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю. Ходьба. (2018).

cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm

Чем быстрее вы идете, тем лучше. Вы можете увеличить скорость ходьбы, работая над техникой. Это включает в себя улучшение вашей осанки, шага и движения рук. Носите удобную спортивную обувь и одежду, которая обеспечивает оптимальные движения.

Скорость ходьбы и здоровье

Ходьба в быстром темпе помогает улучшить вашу общую физическую форму и имеет много преимуществ для здоровья. Активность умеренной интенсивности увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений и улучшает ваш баланс и координацию. Быстрая ходьба сохраняет здоровье сердца, легких и системы кровообращения.

Это также помогает снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет. Физические упражнения, такие как ходьба, могут помочь улучшить вашу память, замедлить умственное снижение и снизить риск развития деменции, особенно когда вы повышаете свой темп. У пожилых людей с более низкой скоростью ходьбы может возрастать риск развития деменции (2018).

eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Повышение уровня физической активности при ходьбе может помочь сохранить здоровый вес, снизить артериальное давление и улучшить настроение. У вас может быть меньше шансов на инсульт или развитие диабета 2 типа. Кроме того, вы укрепите свои кости и мышцы. Эти преимущества тем больше, чем дальше и чаще вы ходите.

Преимущества ходьбы больше, если вы напрягаетесь, идя быстрее или в гору. Согласно исследованию, проведенному в 2018 году, ходьба в быстром темпе может помочь увеличить ожидаемую продолжительность жизни. Stamatakis E, et al. (2018). Самооценка темпа ходьбы и всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от рака: Индивидуальный участник объединил анализ 50 225 человек из 11 британских групп населения. DOI:

10.1136 / bjsports-2017-098677 Быстрая ходьба более эффективно снижает риск всех причин смертности, включая сердечно-сосудистые заболевания, по сравнению с медленной ходьбой. Защитные эффекты быстрой ходьбы были выше у пожилых людей.

Дополнительные исследования, проведенные в 2018 году, показали, что у пациентов с сердечной недостаточностью и более высокими скоростями ходьбы риск госпитализации был меньше, а продолжительность пребывания в стационаре короче, чем у тех, кто ходил более медленными темпами. (2018).

escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Более высокие скорости ходьбы указывают на большую мобильность, которая помогает предотвратить инвалидность, болезни и потерю автономии, согласно одному врачу в исследовании, которое проводилось в течение трех лет.

Как далеко мы будем ходить в нашей жизни?

Суммирование вашего общего количества шагов за всю жизнь показывает, насколько сложны эти шаги. В среднем человек должен пройти около 75 000 миль к тому времени, когда ему исполнится 80 лет. Средняя скорость ходьбы. (й).

onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Это примерно такое же расстояние, что и обход всей Земли на экваторе три раза.

Подумайте об этом каждый раз, когда у вас есть возможность пройти несколько дополнительных шагов, будь то быстрая прогулка по кварталу, подъем по лестнице или короткое поручение. Дюйм за дюймом, эти шаги складываются и имеют значение.

С чего начать

Хотя ходьба может быть именно тем, что доктор прописал, все же важно поговорить с вашим лечащим врачом перед началом любой программы ходьбы. Это особенно важно, если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас есть какие-либо заболевания. Это включает головокружение, слабость или одышку при ходьбе. Поговорите с врачом, если вы испытываете боль в верхней части тела.

Всегда прислушивайтесь к своему телу и выполняйте упражнения безопасно, чтобы избежать травм. Если возможно, найдите ходячего приятеля, который может стать вашим партнером по подотчетности, чтобы помочь вам сохранить мотивацию.

Подумайте о том, чтобы установить для себя достижимые цели и вознаградить себя, когда вы их встретите. Вы также можете посмотреть, есть ли в вашем сообществе пешеходные группы. Однако, если вы решите пойти на это, сделайте все возможное, чтобы начать свой путь к улучшению здоровья сегодня.

Суть

Скорость ходьбы от 3 до 4 миль в час характерна для большинства людей. Однако это может варьироваться в зависимости от многих факторов, в том числе уровня вашей физической подготовки, общего состояния здоровья и возраста.

В то время как многие переменные могут играть роль в вашей скорости ходьбы, включение ходьбы в вашу программу фитнеса обязательно приведет к положительным изменениям.