Средняя скорость ходьбы человека составляет 3-4 миль в час или 1 милю каждые 15-20 минут. То, как быстро вы идете, можно использовать как показатель общего состояния здоровья. Несколько переменных влияют на индивидуальные различия, включая возраст, пол и рост.
Скорость ходьбы также зависит от вашего уровня физической подготовки, типа местности и того, какое усилие вы используете. Физическая форма также может определяться скоростью вашего метаболизма, процентным содержанием жира в организме и окружностью талии. Мышечная сила, особенно в нижней части тела и сгибателях бедра, также влияет на скорость ходьбы.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных факторах, которые играют роль в ходьбе и темпе. Вы также узнаете:
- преимущества ходьбы
- как сделать ходьбу частью вашей повседневной жизни
- как улучшить свою технику для достижения оптимальных результатов
Средняя скорость ходьбы по возрасту
В общем, скорость ходьбы значительно уменьшается с возрастом. Согласно исследованиям, проведенным в 2011 году, с каждым годом скорость ходьбы несколько снижается. Shimpl M, et al. (2011). Связь между скоростью ходьбы и возрастом у здоровых, свободно живущих людей с помощью мобильной акселерометрии - перекрестное исследование. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Это составляет в среднем на 1,2 минуты медленнее для каждого километра (0,62 мили) в возрасте 60 лет, чем в возрасте 20 лет.
Вот таблица, которая показывает среднюю скорость ходьбы с возрастом:
| Возраст | М / с | Миль / час |
|---|---|---|
| С 20 до 29 | От 1,34 до 1,36 | 3,0 до 3,04 |
| От 30 до 39 | От 1,34 до 1,43 | 3,0 до 3,2 |
| От 40 до 49 | От 1,39 до 1,43 | С 3,11 до 3,2 |
| От 50 до 59 | От 1,31 до 1,43 | От 2,93 до 3,2 |
| От 60 до 69 | От 1,24 до 1,34 | От 2,77 до 3,0 |
| От 70 до 79 | 1,13 до 1,26 | От 2,53 до 2,82 |
| От 80 до 89 | От 0,94 до 0,97 | От 2,10 до 2,17 |
Ходьба - это прекрасный способ предотвратить ухудшение физических функций, которое часто сопровождает старение. Это бесплатно, легко сделать, и можно делать практически где угодно, что делает его идеальной формой упражнений для всех возрастов.
Пожилые люди с меньшей вероятностью получат рекомендуемое количество еженедельных упражнений, которые могут способствовать физическому спаду. Оставаясь в форме, когда вы моложе, вам будет легче поддерживать физическую форму с возрастом.
Средняя скорость ходьбы по полу
В среднем мужчины ходят быстрее, чем женщины, причем скорости между полами наиболее схожи, когда людям за 20. И у мужчин, и у женщин скорость ходьбы, которая остается достаточно постоянной, достигает 60 лет, когда она начинает значительно снижаться.
Это различие может быть связано с тем, что многие пожилые люди не получают рекомендованного количества еженедельной физической активности. В целом женщины реже, чем мужчины, получают рекомендованное количество еженедельных физических нагрузок.
Эта таблица показывает разницу в скорости ходьбы по полу и возрасту:
| Возраст | секс | М / с | Миль / час |
|---|---|---|---|
| С 20 до 29 | мужчина | 1,36 | 3,04 |
| женский | 1,34 | 3.0 | |
| От 30 до 39 | мужчина | 1,43 | 3,2 |
| женский | 1,34 | 3.0 | |
| От 40 до 49 | мужчина | 1,43 | 3,2 |
| женский | 1,39 | 3,11 | |
| От 50 до 59 | мужчина | 1,43 | 3,2 |
| женский | 1,31 | 2,93 | |
| От 60 до 69 | мужчина | 1,34 | 3.0 |
| женский | 1,24 | 2,77 | |
| От 70 до 79 | мужчина | 1,26 | 2,82 |
| женский | 1,13 | 2,53 | |
| От 80 до 89 | мужчина | 0,97 | 2,17 |
| женский | 0,94 | 2,10 |
Какой быстрый темп?
Ходить в быстром темпе означает, что вы будете идти быстрее, чем обычно. Ваша скорость определяется, в частности, вашим уровнем физической подготовки. Многие эксперты по фитнесу считают, что скорость быстрой ходьбы составляет 100 шагов в минуту или от 3 до 3,5 миль в час. Что означает «быстрая ходьба»? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Бодрый темп является относительным, поскольку он относится к вашему уровню нагрузки, который зависит от вашего уровня физической подготовки. Чтобы это можно было считать быстрым шагом, вам нужно поднять свое сердце и частоту дыхания. Вы можете чувствовать себя немного задыхаясь или потеть при быстрой ходьбе.
Вы можете использовать приложение или спидометр для измерения скорости. Или вы можете измерить частоту сердечных сокращений с помощью пульсометра, фитнес-ленты или калькулятора.
Быстрая ходьба считается упражнением средней интенсивности и является потрясающим способом повысить вашу физическую активность. Этот тип упражнений повышает частоту сердечных сокращений, заставляет дышать тяжелее и быстрее и поддерживает здоровый кровоток. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы вы выполняли не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю. Ходьба. (2018).
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Чем быстрее вы идете, тем лучше. Вы можете увеличить скорость ходьбы, работая над техникой. Это включает в себя улучшение вашей осанки, шага и движения рук. Носите удобную спортивную обувь и одежду, которая обеспечивает оптимальные движения.
Скорость ходьбы и здоровье
Ходьба в быстром темпе помогает улучшить вашу общую физическую форму и имеет много преимуществ для здоровья. Активность умеренной интенсивности увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений и улучшает ваш баланс и координацию. Быстрая ходьба сохраняет здоровье сердца, легких и системы кровообращения.
Это также помогает снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет. Физические упражнения, такие как ходьба, могут помочь улучшить вашу память, замедлить умственное снижение и снизить риск развития деменции, особенно когда вы повышаете свой темп. У пожилых людей с более низкой скоростью ходьбы может возрастать риск развития деменции (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Повышение уровня физической активности при ходьбе может помочь сохранить здоровый вес, снизить артериальное давление и улучшить настроение. У вас может быть меньше шансов на инсульт или развитие диабета 2 типа. Кроме того, вы укрепите свои кости и мышцы. Эти преимущества тем больше, чем дальше и чаще вы ходите.
Преимущества ходьбы больше, если вы напрягаетесь, идя быстрее или в гору. Согласно исследованию, проведенному в 2018 году, ходьба в быстром темпе может помочь увеличить ожидаемую продолжительность жизни. Stamatakis E, et al. (2018). Самооценка темпа ходьбы и всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от рака: Индивидуальный участник объединил анализ 50 225 человек из 11 британских групп населения. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Быстрая ходьба более эффективно снижает риск всех причин смертности, включая сердечно-сосудистые заболевания, по сравнению с медленной ходьбой. Защитные эффекты быстрой ходьбы были выше у пожилых людей.
Дополнительные исследования, проведенные в 2018 году, показали, что у пациентов с сердечной недостаточностью и более высокими скоростями ходьбы риск госпитализации был меньше, а продолжительность пребывания в стационаре короче, чем у тех, кто ходил более медленными темпами. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Более высокие скорости ходьбы указывают на большую мобильность, которая помогает предотвратить инвалидность, болезни и потерю автономии, согласно одному врачу в исследовании, которое проводилось в течение трех лет.
Как далеко мы будем ходить в нашей жизни?
Суммирование вашего общего количества шагов за всю жизнь показывает, насколько сложны эти шаги. В среднем человек должен пройти около 75 000 миль к тому времени, когда ему исполнится 80 лет. Средняя скорость ходьбы. (й).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Это примерно такое же расстояние, что и обход всей Земли на экваторе три раза.
Подумайте об этом каждый раз, когда у вас есть возможность пройти несколько дополнительных шагов, будь то быстрая прогулка по кварталу, подъем по лестнице или короткое поручение. Дюйм за дюймом, эти шаги складываются и имеют значение.
С чего начать
Хотя ходьба может быть именно тем, что доктор прописал, все же важно поговорить с вашим лечащим врачом перед началом любой программы ходьбы. Это особенно важно, если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас есть какие-либо заболевания. Это включает головокружение, слабость или одышку при ходьбе. Поговорите с врачом, если вы испытываете боль в верхней части тела.
Всегда прислушивайтесь к своему телу и выполняйте упражнения безопасно, чтобы избежать травм. Если возможно, найдите ходячего приятеля, который может стать вашим партнером по подотчетности, чтобы помочь вам сохранить мотивацию.
Подумайте о том, чтобы установить для себя достижимые цели и вознаградить себя, когда вы их встретите. Вы также можете посмотреть, есть ли в вашем сообществе пешеходные группы. Однако, если вы решите пойти на это, сделайте все возможное, чтобы начать свой путь к улучшению здоровья сегодня.
Суть
Скорость ходьбы от 3 до 4 миль в час характерна для большинства людей. Однако это может варьироваться в зависимости от многих факторов, в том числе уровня вашей физической подготовки, общего состояния здоровья и возраста.
В то время как многие переменные могут играть роль в вашей скорости ходьбы, включение ходьбы в вашу программу фитнеса обязательно приведет к положительным изменениям.
