То, как мы видим, как мир формирует то, кем мы хотим быть, - и обмен неотразимым опытом может сформировать то, как мы относимся друг к другу, к лучшему. Это мощная перспектива
Иногда я боролся с суицидальными мыслями, даже еженедельно.
Иногда я могу их игнорировать. Я мог бы ехать, чтобы встретить друга на поздний завтрак и кратко подумать о том, чтобы ехать на машине без дороги. Эта мысль может застать меня врасплох, но она быстро приходит в мою голову, и я продолжаю свой день.
Но в других случаях эти мысли остаются вокруг. Как будто на меня упал огромный вес, и я изо всех сил пытаюсь выбраться из-под него. Я внезапно испытываю сильное побуждение и желание прекратить все это, и мысли могут начать сокрушать меня.
В те моменты я убежден, что сделаю все, чтобы вырваться из-под этого веса, даже если это означает конец моей жизни. Как будто в моем мозгу происходит сбой, и мой разум теряет сознание.
Даже если этот сбой на самом деле временный, может возникнуть ощущение, что он будет длиться вечно
Однако со временем я стал лучше осознавать эти мысли и находить способы справляться с трудностями. Это заняло много практики, но простое понимание лжи, которую мой мозг говорит мне, когда я самоубийца, помогает бороться с ними.
Если этот последний год научил меня чему-то, то независимо от того, что говорит вам депрессия, всегда есть надежда
Вот четыре способа, которыми проявляются мои суицидальные мысли, и как я научился справляться.
1. Когда кажется невозможным сосредоточиться на чем-либо, кроме моей боли, я ищу отвлечение
Когда я склонен к самоубийству, я изо всех сил стараюсь выслушать причину - мне важно только облегчение. Моя эмоциональная боль сильна и нестерпима, настолько сильна, что трудно сосредоточиться или думать о чем-то еще.
Если я обнаруживаю, что не могу сосредоточиться, я иногда обращаюсь к своим любимым сериалам, таким как «Друзья» или «Сейнфельд». Они приносят мне чувство комфорта и знакомства, в которых я нуждаюсь в те времена, и это может быть большим отвлечением, когда реальность становится слишком большой. Я знаю все эпизоды наизусть, поэтому я обычно лежу там и слушаю диалоги.
Это может помочь мне отойти от мыслей о самоубийстве и сосредоточиться на том, чтобы пережить другой день (или просто час).
2. Когда я убежден, что без меня всем будет лучше, я бросаю вызов этим мыслям
Мои близкие никогда не захотят, чтобы я умерла от самоубийства, но когда я в кризисе, мне трудно ясно мыслить.
В моей голове звучит голос, который говорит мне, насколько лучше было бы моим родителям, если бы им не нужно было оказывать мне финансовую поддержку, или если моим друзьям не приходилось заботиться обо мне, когда я в худшем положении. Никому не придется отвечать на ночные звонки и сообщения или приходить, когда я нахожусь в гуще срывов - разве это не лучше для всех?
Но реальность такова, что я единственный, кто так думает.
Моя семья не оправилась бы, если бы я умер, и мои близкие знают, что быть рядом с кем-то, когда дела идут плохо, - это часть жизни. Они скорее ответят на эти ночные звонки, чем потеряют меня навсегда, даже если я изо всех сил пытаюсь поверить в это в данный момент.
Когда я нахожусь в этом свободном пространстве, это обычно помогает провести время с Пити, моей собакой-спасателем. Он мой лучший друг и был там через все это в прошлом году. По утрам он - причина, по которой я встаю с кровати.
Я знаю, что ему нужно, чтобы я остался и позаботился о нем. Так как он был уже заброшен однажды, я никогда не мог оставить его. Иногда одной этой мысли достаточно, чтобы держать меня в покое.
3. Когда я изо всех сил пытаюсь увидеть другие варианты, я обращаюсь к своему терапевту - или я ложусь спать
Самоубийство в некотором смысле является формой полного эмоционального истощения. Я устал от того, чтобы заставлять себя вставать с постели каждое утро, принимать все эти лекарства, которые, кажется, не действуют, и постоянно плакать.
Борьба с вашим психическим здоровьем изо дня в день очень утомительна, и когда я достигаю своего предела, я чувствую себя так, словно я слишком сломлен - мне нужен выход.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на шаг назад, я могу перефокусироваться на два шага вперед, которые я сделал перед этим - и как другие формы лечения, которые я еще не пробовал, могут помочь мне снова встать на ноги.
Ночами, когда идеи наиболее интенсивны, и уже слишком поздно, чтобы проконсультироваться с моим терапевтом, я принимаю пару Тразадона, которые являются антидепрессантами, которые могут быть назначены в качестве снотворного (Мелатонин или Бенадрил могут также использоваться в качестве вспомогательных средств для сна, и купил без рецепта).
Я принимаю их только тогда, когда чувствую себя небезопасно и не хочу принимать какие-либо импульсивные решения, и это помогает мне делать это всю ночь. По моему опыту, эти импульсивные решения были бы неправильным выбором, и я почти всегда просыпаюсь на следующее утро, чувствуя себя немного лучше.
4. Когда я чувствую себя полностью и совершенно одиноким, я заставляю себя протянуть руку
Когда я имею дело с суицидальными идеями, может показаться, что никто не понимает, что я переживаю, но я также не знаю, как сформулировать это или попросить о помощи.
Достаточно сложно попытаться объяснить кому-то, почему вы чувствуете желание умереть, и иногда даже открытость просто приводит к тому, что вас неправильно понимают.
Даже если поначалу это может показаться неловким или страшным, важно протянуть руку в эти моменты и сохранить себя в безопасности
Если я чувствую самоубийство, я знаю, что худшее, что я могу сделать, это попытаться сделать это в одиночку. Мне потребовалось много времени, чтобы набраться смелости позвонить кому-нибудь, когда я чувствовал себя таким образом, но я рад, что сделал это. Позвонив моей маме и лучшим друзьям, я несколько раз спас мне жизнь, даже если в тот момент я не был в этом уверен.
Иногда вы должны игнорировать ту часть вашего мозга, которая говорит, что это того не стоит, и в любом случае взять трубку
Если мне не хочется разговаривать, то просто находить кого-то по другую сторону телефона может быть утешительно. Это напоминает мне, что я не одинок, и что я (и выбор, который я делаю) имеет значение для кого-то.
Если вам неудобно разговаривать с другом, позвоните по горячей линии, отправив сообщение HOME на номер 741741. Я делал это несколько раз, и приятно просто отвлечься, отправив сообщение сострадательному человеку.
Когда вы находитесь в депрессивном состоянии, вы не в состоянии принимать постоянные решения, особенно когда нет никого, кто мог бы предложить перспективу. В конце концов, депрессия влияет не только на наше настроение, но и на наши мысли.
Суицидальные мысли могут быть чрезвычайно пугающими, но вы никогда не одиноки и у вас никогда нет вариантов.
Если у вас закончились инструменты для преодоления трудностей, и у вас есть план и намерение, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшую больницу. В этом нет абсолютно никакого позора, и вы заслуживаете поддержки и безопасности.
Если этот последний год научил меня чему-то, то независимо от того, что говорит вам депрессия, всегда есть надежда. Независимо от того, насколько болезненным это может быть, я всегда нахожу, что я сильнее, чем я думаю.
И вполне вероятно, что если вы сделали это далеко, вы тоже.
Эллисон Байерс - независимый писатель и редактор из Лос-Анджелеса, который любит писать обо всем, что связано со здоровьем. Вы можете увидеть больше ее работ на www.allysonbyers.com и следить за ней в социальных сетях.
