Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Важность ухода за ногами
Ваши ноги делают много работы. Будь то ходьба, стояние в течение долгого времени или физические упражнения, ваши ноги, как правило, работают в течение долгих часов. Есть много способов успокоить больные, уставшие ноги в домашних условиях. Как правило, сочетание усилий поможет омолодить ваши ноги.
Эти десять методов могут облегчить ваши больные ноги с течением времени. Использование более чем одной из этих рекомендаций может помочь облегчить боль в ногах быстрее, чем просто по одной.
1. Нарисуйте ванну для ног
Теплая ванна для ног может быть только билетом к облегчению боли в ногах. Добавление солей Эпсома в ванночку для ног может облегчить боль в мышцах и даже уменьшить отеки на ногах. У вас может возникнуть соблазн попробовать другие продукты для замачивания в ноге, например пищевую соду, но этот ингредиент, скорее всего, предназначен для связанных с кожей состояний, чем болезненность или отек.
Вы можете сделать ванну для ног Эпсома, добавив одну чашку соли Эпсома в ванну с теплой водой. Замочите ноги в этой смеси примерно на двадцать минут для облегчения.
2. Сделайте несколько растяжек
Вы также можете попробовать упражнения на растяжку, чтобы помочь больным ногам. Вы можете нацелиться на одну область своей стопы, например, на пальцы или пятку, или можете сделать несколько упражнений, чтобы нацелиться на всю ступню. Эти упражнения могут предотвратить спазмы и способствовать гибкости:
- Повторите это упражнение на десять раз: согните пальцы, наведите их, а затем сверните их в течение нескольких секунд.
- Согрейте ноги, садясь и вытягивая ноги. Переместите пальцы ног. Направьте пальцы ног на свое тело и подальше от него. Перемещайте лодыжки по кругу как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки.
- Продолжайте вытягивать ноги, перенося вес с пятки на пальцы ног, по очереди поднимая переднюю и заднюю часть ног от земли, пока вы стоите.
3. Упражнения на укрепление
Держать ноги гибкими и сильными - вот ключ к тому, чтобы избежать боли в ногах. Регулярные прогулки для физических упражнений - это лучший способ сохранить здоровье и подвижность ног. Старайтесь не вести слишком сидячий образ жизни. Шагомер может быть способом убедиться, что вы достаточно ходите и держите ноги активными.
Вы также можете попробовать упражнения с отягощениями, чтобы укрепить ноги и предотвратить болезненность в будущем. Вы можете использовать полосы сопротивления или веса, чтобы укрепить свои ноги. Даже ваш собственный вес может помочь вам в тренировках с отягощениями.
Вот несколько укрепляющих упражнений для ваших ног:
- Попробуйте растянуть Ахиллес с помощью стены.
- Подберите шарики пальцами ног.
- Вытяните полотенце от пола к себе ногами, сидя, чтобы растянуть и укрепить арки.
- Прикрепите ленту сопротивления к ножке предмета мебели и сядьте прямо напротив нее на стуле. Протяните ногу через ленту, чтобы она сжимала верхнюю часть ноги под пальцами. Затем потяните ногу к себе и удерживайте ее на месте в течение нескольких секунд. Повторите несколько раз. Это растянет вашу пятку.
4. Получить массаж ног
Вы можете массировать свои собственные ноги, чтобы облегчить боль и улучшить кровообращение. Сядьте в удобное кресло, потрите и разминайте подошвы ног. Раздвиньте и согните пальцы ног, чтобы помассировать их. Использование лосьона или масла может помочь смазать вашу кожу, облегчая массаж ног.
Такие продукты, как ножные ролики (которые представляют собой текстурированные цилиндры), также могут помочь в массаже стопы, если вы катаете ее по полу ногами.
5. Купить арочные опоры
Арочные опоры, или ортопедические, могут держать ваши ноги устойчивыми, стоя или идя, устраняя боль. Вы можете приобрести их в магазине или заказать их у врача. Оба показали свою эффективность в устранении боли в задней части стопы и улучшении общего функционирования стопы.
Смотрите опоры для покупки онлайн здесь.
6. Поменяй обувь
Ваша обувь может быть причиной боли в ногах. Ношение обуви сверх срока их службы, неправильный стиль обуви или неправильный размер обуви могут повлиять на здоровье ваших ног.
Иметь ввиду:
- Ваши кроссовки могут износиться через 400 или 500 миль и больше не будут обеспечивать необходимую поддержку.
- Высокие каблуки и обувь без надлежащих арок или опоры (например, шлепанцы) могут повредить ваши ноги.
- Ваши ноги могут меняться в размерах в течение вашей жизни (даже если вы взрослый), потому что они могут распространяться со временем.
Подумайте о покупке новой, хорошо облегающей обуви, чтобы помочь вашим больным ногам. Обувь, которая обеспечивает правильные арки, может дать вашим ногам новую жизнь. Кроме того, надевайте обувь, которая подходит для любой деятельности, к которой вы стремитесь. Например, надевайте кроссовки во время занятий.
7. Ледяные ноги
Обледенение ваших ног может уменьшить воспаление, которое вызывает болезненность. Примените лед к больным ногам, заполняя пластиковый пакет льдом или катая ноги на замороженной бутылке с водой. Постарайтесь заморозить пораженный участок от 5 до 15 минут несколько раз в день, чтобы уменьшить воспаление.
8. Принимайте обезболивающее
Есть несколько безрецептурных лекарств, которые вы можете попробовать от боли и воспаления. Лекарства, такие как ацетаминофен, могут воздействовать на боль, в то время как нестероидные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен и напроксен натрий, могут воздействовать как на боль, так и на воспаление.
Возможно, вам придется принимать эти виды лекарств в течение нескольких недель, чтобы полностью снять длительное воспаление стопы. Может быть полезно поговорить с врачом, чтобы узнать, как долго вы можете принимать одно из этих лекарств, и избежать побочных эффектов.
9. Применять местное обезболивающее лекарство
Вы можете обнаружить, что местное применение лекарства для ног помогает при болях в ногах. Есть несколько продуктов, доступных без рецепта, которые предлагают охлаждение и обезболивающие ощущения. Некоторые из этих препаратов включают такие ингредиенты, как ментол, эвкалипт и скипидар. Другие содержат салицилаты или вещество P, чтобы уменьшить боль.
10. Носить ночные шины
Вы можете быть в состоянии справиться с болью в ногах, пока вы спите. Ночные шины удерживают ваши ноги в закрытом положении на ночь, поэтому вы не спите с направленными ногами, что может вызвать боль в ногах.
Одно исследование предполагает, что ночные шины могут быть экономически эффективным и полезным способом лечения подошвенного фасциита, распространенного состояния стопы, которое поражает до 1 миллиона человек в год.
Купить ночные шины онлайн.
Когда обратиться к врачу
Прежде чем попробовать домашние средства от болей в ногах, подумайте, есть ли у вас более серьезное заболевание, которое следует осмотреть врачу. Возможно, вы повредили ногу или развили заболевание, которое может лечить только ваш врач.
Обратитесь к врачу, если вы:
- симптомы гриппа в сочетании с болью в ногах
- опухшие или сильные боли в ногах
- чувствовать покалывание или онемение на нижней части ног
- иметь открытую рану в ноге, которая может быть заражена
- не могу ходить на ноге
- подозреваю, что у тебя сломана кость в ноге
- отек в ногах в течение нескольких дней
- иметь боль в ногах, которая не проходит после нескольких недель попыток домашних средств
Вы должны немедленно обратиться к врачу, если у вас диабет и вы испытываете какие-либо нарушения со стороны ног, так как это может быть признаком серьезного заболевания.
Суть
Есть много методов, которые вы можете попробовать облегчить больные ноги в домашних условиях. Попробуйте несколько из них в сочетании, чтобы успокоить ваши больные ноги. Имейте в виду, что вашим больным ногам может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать себя лучше.
Обратитесь к врачу, если вы подозреваете более серьезное состояние стопы или если у вас сильная боль в стопе. Если у вас диабет и вы испытываете боль в ногах, немедленно обратитесь к врачу.
