Эффект стресса
Если у вас когда-либо были нервные бабочки в желудке или мучительная тревога, вы уже знаете, что ваш мозг и желудочно-кишечный тракт синхронизированы. Ваша нервная и пищеварительная системы находятся в постоянном общении.
Эти отношения необходимы и важны для функций организма, таких как пищеварение. Иногда, однако, эта связь может вызвать нежелательные симптомы, такие как боль в животе, запор или диарея.
Мысли и эмоции, вызванные стрессом, могут повлиять на ваш желудок и кишечник. Обратное также может произойти. То, что происходит в вашем кишечнике, может вызвать стресс и длительное расстройство.
Хронический запор, диарея и другие виды кишечника могут вызывать беспокойство, вызывая порочный круг стресса.
Будь то мозг или кишечник управляют кораблем стресса, запор - это не весело. Выяснить, почему это происходит и что вы можете с этим сделать, может помочь.
Что творится?
Большинство ваших функций организма контролируются вегетативной нервной системой, сетью нервов, которые соединяют мозг с основными органами. В вегетативной нервной системе содержится симпатическая нервная система, которая подготавливает ваше тело к чрезвычайным ситуациям типа «сражайся или беги» и ситуациям с повышенной тревожностью.
Он также включает в себя парасимпатическую нервную систему, которая помогает успокоить ваше тело после боя или бегства. Парасимпатическая нервная система также подготавливает ваше тело к пищеварению, связываясь с кишечной нервной системой, расположенной в желудочно-кишечном тракте.
Кишечная нервная система
Кишечная нервная система заполнена нейронами и иногда упоминается как второй мозг. Он использует химические и гормональные нейротрансмиттеры для связи с вашим мозгом и остальной нервной системой.
Кишечная нервная система - то, где большая часть серотонина тела произведена. Серотонин помогает в пищеварении, сжимая гладкие мышцы, которые поддерживают движение пищи в толстой кишке.
В период повышенной тревожности мозг может выделять гормоны, такие как кортизол, адреналин и серотонин. Это повышает количество серотонина в кишечнике и вызывает спазмы желудка.
Если эти судороги происходят по всей толстой кишке, у вас может возникнуть диарея. Если спазмы изолированы в одной области толстой кишки, пищеварение может прекратиться, и может возникнуть запор.
Стресс фактор
Когда вы едите, нейроны, выстилающие ваш желудочно-кишечный тракт, сигнализируют вашему кишечнику о сокращении и переваривании пищи. Когда вы находитесь в состоянии стресса, этот процесс пищеварения может замедлиться до ползания. Если стресс у вас тяжелый или длительный, симптомы, такие как боль в животе и запор, могут стать хроническими.
Стресс также может вызывать воспаление в желудочно-кишечном тракте, усиливая запоры и усугубляя существующие воспалительные состояния.
Может ли стресс усугубить другие условия?
Некоторые состояния, которые вызывают запор, могут быть ухудшены стрессом. Это включает:
Синдром раздраженного кишечника (СРК)
В настоящее время нет никакой известной причины IBS, но психологический стресс, как полагают, играет определенную роль. В обзоре исследований 2014 года приводятся доказательства того, что стресс может способствовать развитию или ухудшению симптомов СРК за счет увеличения или уменьшения активности в вегетативной нервной системе.
Стресс также может привести к дисбалансу бактерий в желудочно-кишечном тракте. Это состояние называется дисбиозом, и оно может способствовать возникновению запоров, связанных с СРК.
Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
IBD охватывает несколько состояний, вызванных хроническим воспалением пищеварительного тракта. Они включают болезнь Крона и язвенный колит. В обзоре научных исследований 2005 года приводятся доказательства, связывающие стресс с обострением этих состояний.
Хронический стресс, депрессия и неблагоприятные жизненные события усиливают воспаление, что может вызвать вспышки ВЗК. Было показано, что стресс способствует развитию симптомов ВЗК, но в настоящее время не считается, что он вызывает его.
Может ли IBS / IBD увеличить беспокойство?
В режиме «курица или яйцо» IBS и IBD реагируют и вызывают стресс. Некоторые эксперты считают, что люди с СРК имеют толстые кишки, которые интенсивно реагируют на беспокойство, вызывая мышечные спазмы, боли в животе и запоры.
Основные жизненные события были связаны с началом IBS, такие как:
- смерть любимого
- ранняя детская травма
- депрессия
- тревожность
Поскольку толстая кишка контролируется нервной системой, вы можете чувствовать депрессию или беспокойство, если у вас есть это состояние. Вы также можете испытывать беспокойство, не связанное с СРК, что может усиливать симптомы.
Люди с IBS или IBD могут также чувствовать боль более интенсивно чем те без этих условий. Это потому, что их мозг более реагирует на болевые сигналы из желудочно-кишечного тракта.
Может ли плохой выбор пищи способствовать?
Это может быть клише, но когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас больше шансов достать мороженое с двойной помадкой вместо салата из капусты. Стресс и плохой выбор еды иногда сочетаются. Если вы испытываете запор, связанный со стрессом, это может усугубить ситуацию.
Попробуйте отказаться от продуктов, которые, как вы знаете, вызывают проблемы. Это может помочь вести дневник питания, чтобы вы знали, какие из них влияют на вас больше всего. Чаще всего виновниками являются:
- очень острая еда
- жирная пища
- молочные продукты
- жирная пища
Ингредиенты с клетчаткой могут быть хорошим выбором для некоторых, но для других они могут усугубить запор. Это потому, что их сложнее переваривать. Попробуйте поэкспериментировать со здоровыми продуктами, чтобы увидеть, какие из них лучше всего подходят для вас.
Если у вас СРК, вы также можете извлечь выгоду из постоянного исключения газированной газированной воды, кофеина и алкоголя из рациона или до тех пор, пока симптомы не исчезнут.
Что ты можешь сделать?
Если стресс вызывает у вас хронический запор, вы можете извлечь наибольшую пользу из решения обеих проблем:
- Слабительные средства, отпускаемые без рецепта, могут помочь уменьшить или устранить случайные запоры.
- Любипростон (Amitiza) - это препарат, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для лечения СРК с запорами и другими формами хронических запоров. Это не слабительное. Это работает, увеличивая количество жидкости в кишечнике, облегчая прохождение стула.
- Йога, физические упражнения и медитация могут помочь снять стресс.
- Подумайте о психотерапии или когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь вам справиться с чувствами тревоги и депрессии.
- Если у вас IBS, низкие дозы антидепрессантов могут помочь уменьшить чувство тревоги, воздействуя на нейротрансмиттеры в головном мозге и кишечнике. Эти препараты включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и трициклические антидепрессанты (ТСА).
- Вносите изменения в здоровый образ жизни, такие как корректировка диеты и достаточное количество сна.
Суть
Ваше тело - великолепная машина, но, как и все машины, оно может быть чувствительным к стрессам. Беспокойство и повышенные эмоции могут вызвать или усугубить запор.
Если это происходит часто, поговорите со своим врачом. Они могут предложить решения, которые помогут вам бороться с запором и стрессом, связанным с ним.
