Зал впечатления находится между ваших бровей. Считается, что применение давления к этому моменту помогает как с тревогой, так и со стрессом.
Чтобы использовать этот пункт:
- Сядьте удобно. Это может помочь закрыть глаза.
- Коснитесь места между бровями указательным или большим пальцем.
- Делайте медленные глубокие вдохи и делайте мягкое, твердое давление круговыми движениями в течение 5-10 минут.
2. Точка небесных ворот
Поделиться на Pinterest
Точка небесных ворот находится в верхней части вашего уха, на вершине треугольной впадины.
Считается, что стимуляция этого помогает снять беспокойство, стресс и бессонницу.
Чтобы использовать этот пункт:
- Найдите точку в вашем ухе. Это может помочь использовать зеркало.
- Приложите твердое, мягкое давление круговыми движениями в течение двух минут.
3. Плечо хорошо указывает
Поделиться на Pinterest
Точка плеча находится в мышцах плеча. Чтобы найти его, зажмите мышцу плеча средним пальцем и большим пальцем.
Эта точка давления, как говорят, помогает снять стресс, мышечное напряжение и головные боли. Это также может вызвать роды, поэтому не используйте эту точку, если вы беременны.
Чтобы использовать этот пункт:
- Найдите точку на мышцах плеча.
- Сожмите мышцы большим и средним пальцем.
- Приложите нежное, жесткое давление указательным пальцем и помассируйте точку в течение четырех-пяти секунд.
- Отпустите щепотку, массируя точку.
4. Точка долины Юнион
Поделиться на Pinterest
Вы находите эту точку давления в паутине между большим и указательным пальцами.
Считается, что стимуляция этой точки уменьшает стресс, головную боль и боль в шее. Как и точка в области плеча, она также может вызвать роды, поэтому избегайте этого, если вы беременны.
Чтобы использовать этот пункт:
- Указательным и большим пальцами приложите жесткое давление к перепонкам между большим и указательным пальцами другой руки.
- Массируйте точку давления в течение четырех-пяти секунд, делая медленные глубокие вдохи.
5. Отличная точка помпажа
Поделиться на Pinterest
Точка сильного перенапряжения находится на вашей ноге, примерно на два-три пальца ниже пересечения большого пальца и второго пальца. Дело в лощине чуть выше кости.
Эта точка давления может помочь уменьшить беспокойство и стресс. Вы также можете использовать его при боли, бессоннице и менструальных болях.
Чтобы использовать этот пункт:
- Найдите точку, перемещая палец вниз прямо между первых двух пальцев.
- Приложите твердое, глубокое давление к точке.
- Массаж в течение четырех-пяти секунд.
6. Внутренний пограничный пункт
Поделиться на Pinterest
Вы можете найти точку внутреннего пограничного затвора на руке примерно на три пальца ниже запястья.
Стимуляция этой точки может помочь уменьшить беспокойство, одновременно снимая тошноту и боль.
Чтобы использовать этот пункт:
- Поверните одну руку ладонью вверх.
- Другой рукой измерьте три пальца ниже запястья. Дело здесь, в дупле между сухожилиями.
- Приложите давление к точке и массируйте в течение четырех-пяти секунд.
Исследование акупрессуры для беспокойства
Есть ограниченное исследование об использовании точечного массажа и точек давления для беспокойства. Но эксперты начинают искать альтернативные методы лечения тревоги.
Большинство существующих исследований фокусировались на точках давления для беспокойства перед потенциально стрессовой ситуацией или медицинской процедурой, а не на общую тревогу. Они также все были довольно маленькими. Тем не менее, их результаты являются многообещающими.
Например, обзор 2015 года нескольких исследований, посвященных влиянию акупрессуры на тревогу, показал, что акупрессура, по-видимому, помогает снять тревогу перед медицинской процедурой, такой как операция.
Другое исследование 2015 года 85 человек, госпитализированных для лечения рака, показало, что точечный массаж помог уменьшить их беспокойство.
В исследовании 2016 года было изучено состояние тревоги у 77 студентов с сильной менструальной болью. Точечный массаж, применяемый в точке высокого перенапряжения в течение трех менструальных циклов, уменьшал беспокойство у участников исследования к концу третьего цикла.
Совсем недавно, исследование, проведенное в 2018 году, показало, что точечный массаж помогает уменьшить стресс и симптомы тревоги у женщин, получающих лечение от бесплодия.
Опять же, необходимы более масштабные исследования, чтобы полностью понять, как использовать точки давления для тревоги. Но в существующих исследованиях не обнаружено каких-либо негативных последствий точечного массажа для симптомов тревоги, поэтому стоит попробовать, если вы хотите попробовать новый подход.
Просто имейте в виду, что эти исследования также предполагают, что точечный массаж обеспечивает временное, а не долгосрочное облегчение симптомов. Убедитесь, что вы не отставали от всех других методов лечения стресса, терапии или других процедур, предписанных вашим врачом, при попытке точечного массажа.
Знайте, когда обратиться к врачу
Хотя точечный массаж может дать некоторое временное облегчение от симптомов тревоги, нет особых доказательств того, что он поможет при длительном беспокойстве.
Если вы обнаружите, что из-за симптомов беспокойства вам трудно ходить на работу или в школу или мешать вашим отношениям, возможно, пришло время поговорить с врачом или терапевтом. Обеспокоены стоимостью терапии? Вот варианты терапии на любой бюджет.
Вам следует поговорить с врачом или терапевтом, если вы начинаете испытывать:
- чувство депрессии
- мысли о самоубийстве
- панические атаки
- проблемы со сном
- головные боли
- проблемы с пищеварением
Суть
Точечный массаж может быть полезным инструментом для временного лечения симптомов тревоги, но нет достаточных доказательств, чтобы поддержать его использование в качестве лечения для продолжающегося беспокойства. Тем не менее, использование этих точек давления в тех случаях, когда вы чувствуете особый стресс или беспокойство, может помочь.
Просто следите за любыми другими методами лечения, рекомендованными вашим врачом, и обратитесь к ним или терапевту, если ваши симптомы станут более серьезными или начнут мешать вашей повседневной жизни.
