13 быстрых способов избавиться от утренней усталости

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

У всех нас было то утро, когда мы просто не могли избавиться от чувства вялости, даже когда мы технически выспались. Стремясь оживиться в утомленные дни, многие из нас загружаются чашкой за чашкой кофе.

Но чрезмерный кофеин может вызвать у нас беспокойство и беспокойство (не говоря уже о том, что мы постоянно бежим в ванную).

Возможно, есть лучший способ избавиться от утренней усталости и продолжить свой день с необходимой энергией.

1. Не дремлет - вообще

Эта любимая кнопка в верхней части вашего будильника может быть не очень полезна.

Проводя последние полчаса ночного отдыха в том, что исследователи называют «раздробленным сном», имеет последствия для вашей способности функционировать в течение дня.

Совет: попробуйте 90-минутный взлом цикла сна, установив два будильника - один на 90 минут, прежде чем вы захотите проснуться, и один, когда вы действительно хотите проснуться.

Теория состоит в том, что 90 минут сна, которые вы получаете между повторениями, будут полным циклом сна, позволяя вам просыпаться после состояния быстрого сна, а не во время.

2. Выпить стакан воды первым делом

Поделиться на Pinterest

Усталость является классическим симптомом обезвоживания, и даже легкий случай может вызвать чувство сонливости, изменения когнитивных способностей и нарушения настроения. Позвольте стакану воды освежить все ваше тело, прежде чем вы начнете двигаться.

Совет: если вы обнаружите, что до сих пор не можете встряхнуть утреннюю летаргию, попробуйте увеличить потребление воды и других напитков без кофеина в течение дня.

3. Протяни свое уставшее тело с помощью йоги

Есть причина, по которой так приятно растягиваться, когда ты просыпаешься. Ночью, во время быстрого сна, ваши мышцы буквально парализованы (атония), и их активация высвобождает энергетически стимулирующие эндорфины.

Pro-tip: Если у вас есть немного времени для утренней йоги, возьмите его; было показано, что всего 25 минут повышают уровень энергии и функцию мозга.

4. Залейте лицо водой

Сообщается, что холодные дожди сокращают число случаев отсутствия на работе по болезни. Если вы не хотите принимать полный душ, брызги холодной воды на лицо, чтобы сигнализировать об изменении температуры тела, также могут помочь.

Является ли вставание с кровати главной проблемой? Держите баллончик с распылителем или водяной туман возле тумбочки, чтобы вы могли наклониться и запотеть, даже не открывая глаз!

Pro-tip: Одним из любимых культовых продуктов является утренняя маска для лица Saborino из Японии, в которой есть эфирные масла для активации ваших чувств. За одну минуту эта листовая маска очищает, бодрит и увлажняет кожу.

Примечание: люди с чувствительной кожей могут хотеть избегать этого продукта.

5. Ешьте завтрак, чтобы зажечь свою энергию

Поделиться на Pinterest

До сих пор не решено, является ли завтрак самым важным блюдом дня. Но исследования говорят, что пропуск этого первого приема пищи может негативно повлиять на вашу энергию и способность обращать внимание в течение дня.

Еда это топливо. Дайте вашему телу немного калорий, чтобы привести его в действие в начале дня.

Но если вы тренируетесь утром, не забудьте поесть после, а не раньше. Это (а) сожжет больше калорий, (б) ускорит ваш метаболизм и (в) поможет вам избежать беспокойного желудка.

Совет для профессионалов: вместо этого постройте завтрак для борьбы с усталостью. Поскольку то, что вы едите за завтраком, может повлиять на ваше самочувствие в течение нескольких часов, правильный выбор имеет решающее значение для вашего утра.

Достигните комбинации продуктов для борьбы с усталостью, таких как постные белки, цельное зерно, орехи и фрукты с низким содержанием сахара.

Фикс Fix: продукты, чтобы победить усталость

6. Избегайте сахара до обеда

Все завтраки не созданы равными, поэтому подведите итоги выбора утренней еды. Сладкие продукты, такие как подслащенные кофейные напитки, выпечка и хлопья для завтрака, могут привести к классическому всплеску сахара в крови, который заставит вас чувствовать себя истощенным.

Совет: обратите внимание на этикетки питания, чтобы увидеть, сколько сахара вы получаете на завтрак - и сократите, где это возможно. Держите под рукой целую пищу, такую как яблоки, морковь и апельсины.

7. Пейте меньше кофе

Это верно, мы сказали меньше кофе - но не никто! Хотя кофе приносит много пользы для здоровья, утреннее пьянство может косвенно способствовать повышению утомляемости в течение дня.

Участники одного исследования сообщили, что чувствовали себя более уставшими на следующий день после употребления напитков с кофеином. Эксперимент с уменьшенным количеством кофеина утром может сделать вас менее уставшим.

Pro-tip: избегайте больших кружек. Приобретите чашку меньшего размера, чтобы уменьшить количество выпитого.

8. Выйдите на улицу, чтобы активировать свой мозг

Поделиться на Pinterest

Солнечный свет повышает уровень серотонина в организме, что приводит к улучшению сна и, следовательно, к увеличению дневной энергии. И, согласно серии исследований в Университете Рочестера, проводить время на природе «делает людей более живыми».

Похоже, очень хорошая причина, чтобы вырезать часть вашего утра на свежем воздухе.

Совет: если ранним утром выходить на улицу - тяжелая работа, отрегулируйте занавеску так, чтобы солнечный свет просачивался, когда вы готовитесь проснуться.

9. Принимайте немного кардио в течение всего утра

Конечно, когда вы хотите ползти обратно в кровать, упражнения могут показаться довольно непривлекательными, но это может быть именно то, что нужно вашему телу, чтобы получить помощь при загрузке. Исследования последовательно коррелируют аэробные упражнения с уменьшенной усталостью.

Посмотрите, сможете ли вы выжать в быстрой прогулке или на велосипеде, или попробуйте более длительную тренировку для еще большей пользы.

Pro-tip: Поджимая время, поднимите свое тело с помощью нескольких раундов высоких коленей и прыжков. Даже 30 секунд поворотов туловища могут сработать или спланировать короткую кардио-поездку по дороге на работу.

10. Устранить стресс

Возможно ли, что негативные чувства по поводу вашей работы или стрессов дома истощают вас?

Возможно, вы не сможете исправить некоторые ситуации в одночасье, но как только вы определили их как источник умственного и физического истощения, вы часто можете предпринять некоторые действия, чтобы облегчить их.

Полезный совет: упростите утреннее беспокойство дома, устраивая школьные обеды накануне вечером, или выделите время для утренних медитаций и создайте спокойствие перед началом дня.

11. Дайте себе что-то с нетерпением жду

Поделиться на Pinterest

Иногда все, что нам нужно для повышения энергии, - это небольшое волнение на горизонте.

Чтобы справиться с утренней усталостью, подумайте о том, чтобы договориться о телефонном звонке с другом во время поездок на работу, во время утреннего перерыва или во время прогулки на свежем воздухе, или заранее приготовив привлекательный завтрак, который вызовет вас из постели.

Pro-tip: пусть другой график определяет ваш. Сделайте ранний утренний подкаст или радиопостановку частью вашей повседневной жизни.

12. Идите глубже с психическим здоровьем

Если утренняя усталость становится хронической проблемой, это может быть вызвано депрессией или беспокойством. Люди с депрессией могут чувствовать себя хуже утром или чувствовать депрессию только утром.

Однако единственный способ узнать это - отслеживать свое настроение или обратиться к профессионалу.

Pro-tip: копай немного глубже. Задание некоторых ключевых вопросов о состоянии вашего психического здоровья может выявить основное состояние, которое требует профессионального внимания.

13. В конечном счете, соблюдайте правила гигиены сна и бодрствования

Если ваши привычки ко сну могут так сильно повлиять на ваш отдых, то же самое можно сказать и о вашей повседневной жизни. Вы, наверное, слышали о гигиене сна - горстке лучших практик, которые помогут вам уснуть ночью. Это включает:

• выключать экраны за час до сна
• поворачивать в одно и то же время каждую ночь
• создание комфортной среды для сна

Встать в одно и то же время каждое утро помогает поддерживать циркадный ритм, внутренние биологические часы, отвечающие за чувство сонливости.

Старайтесь вставать в одно и то же время каждый день - даже в выходные - чтобы узнать, сможете ли вы изгнать спад в середине дня.

Сара Гароне, NDTR, является диетологом, внештатным автором здоровья и блоггером по продуктам питания. Она живет со своим мужем и тремя детьми в Месе, штат Аризона. Найдите ее общую информацию о здоровье и питании и (в основном) здоровые рецепты в «Любовном письме к еде».