Ты просыпаешься, не чувствуя себя отдохнувшим?
Вам кто-то, кому нужен кофе по нескольку раз, чтобы провести вас утром? Энергетические напитки вошли в вашу рутину? Как насчет того 4 вечера, когда вы начинаете искать сладости и рафинированное зерно?
Если что-то из этого звучит для вас звонком, обратите внимание на качество и количество получаемого сна, а также на то, как вы питаете свое тело каждый день.
Использование обработанных пищевых продуктов с добавлением сахара для получения энергии только ухудшит наше самочувствие. Натуральные цельные продукты могут дать нам импульс, который нам нужен, чтобы мы чувствовали себя легкими и заряженными … без сбоев.
Свежие сезонные фрукты и овощи, орехи и семена, а также продукты с высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов наполняют наш организм питательными веществами, которые помогают бороться с усталостью и поддерживают нас в течение дня.
Взгляните на мои любимые продукты, чтобы получить заряд энергии!
1. Авокадо
Авокадо насыщен витаминами, минералами и полезными жирами, которые дают нашему телу энергию, которая будет длиться часами. Они содержат много клетчатки, что делает наш уровень сахара в крови стабильным, поэтому мы можем избежать этих высоких уровней сахара, а затем низких.
Попробуйте добавить авокадо на утреннюю тарелку с фруктами, добавьте его в смузи, чтобы получить вкусную сливочную консистенцию, или соедините яйца с нарезанным авокадо для дополнительного усиления.
2. Арбуз
Даже незначительное обезвоживание может заставить вас проснуться, не чувствуя себя лучше.
Важно наполнить свой рацион продуктами с высоким содержанием воды (например, фруктами и овощами), а арбуз - один из наших лучших источников. Этот вкусный фрукт на 90 процентов состоит из воды, содержит множество витаминов, минералов и антиоксидантов и содержит аминокислоту L-цитруллин, которая может помочь уменьшить болезненность мышц.
Начните свой день с чаши, полной арбуза, для полного увлажнения и прилива энергии.
3. Миндаль
Миндаль является отличным источником высококачественного белка, клетчатки и полезных мононенасыщенных жиров. Они содержат витамины группы В, которые помогают организму преобразовывать пищу в энергию, и богаты магнием, который помогает бороться с мышечной усталостью.
Добавьте миндаль в утреннюю мюсли или возьмите горсть как полдник.
4. капуста
Капуста загружена необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами, которые нам необходимы для получения энергии.
Это отличный источник железа на растительной основе, который переносит кислород к нашим тканям и клеткам, который необходим для нашего процветания. Капуста также является прекрасным источником кальция, фолиевой кислоты и витаминов группы В.
Добавьте этот крестоцветный овощ в свой утренний зеленый сок или смузи или добавьте его в омлет и пропустите вторую чашку кофе!
Фикс Fix: продукты, чтобы победить усталость
5. Пчелиная пыльца
Натуральная суперпища, пчелиная пыльца может значительно повысить энергию и физическую выносливость.
В нем много витаминов группы В, аминокислот и антиоксиданта рутин, который играет ключевую роль в поддержании здоровых кровеносных сосудов, улучшении кровообращения и борьбе с воспалением.
Добавьте пчелиную пыльцу в качестве начинки в миску смузи для дополнительной энергии.
6. Банан
Бананы - ваш запас топлива, когда вы в бегах. Этот фрукт с калием содержит большое количество клетчатки, которая замедляет высвобождение сахара в кровь и является отличным источником магния и витаминов группы В.
Добавьте банан к завтраку с кокосовым парфе или возьмите целый банан в качестве легкой закуски на ходу.
Зрелый банан обеспечит более доступную энергию в форме сахара по сравнению с незрелым бананом. Они должны быть веснушчатыми и желтыми, а не зелеными. Вы знаете, что крахмал превратился в сахар, который вы можете правильно переваривать и использовать для производства энергии.
7. Шпинат
Шпинат является отличным источником витамина С, фолиевой кислоты и железа. Адекватное количество этих витаминов и минералов необходимо для производства энергии. В частности, низкое содержание железа может вызвать сильную усталость.
Соедините ваши утренние яйца с обжаренным шпинатом и добавьте лимонный сок, чтобы усилить усвоение железа.
8. Сроки
В дополнение к их удивительному сладкому вкусу финики легко усваиваются организмом и обеспечивают мгновенный прилив энергии. Они являются отличным источником кальция, фосфора, калия, магния, цинка и железа.
Добавьте нарезанные финики к утренней тарелке с фруктами, добавьте пару в свой смузи для дополнительной сладости или опустите их в миндальное масло для вкусной закуски.
9. Чиа семена
Маленькие, но могучие, эти ребята являются отличным источником энергии. Семена чиа впитывают жидкость и после переваривания могут увеличиться в 10 раз по сравнению с желудком. Это помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени.
Они наполнены антиоксидантами, витаминами и минералами, белками, жирами и клетчаткой.
Поэкспериментируйте с пудингом чиа или посыпьте семена чиа своим следующим смузи.
10. Яйца
В одном яйце содержится высококачественный белок и полезные жиры, которые в сочетании помогают насытиться и обеспечивают устойчивую энергию в течение дня.
Яйца являются отличным источником разнообразных витаминов и минералов, в том числе железа, холина, витамина D и витамина B-12.
Не забывайте всегда есть целое яйцо! Желток является самой питательной частью, содержащей большинство витаминов и минералов в яйце и хорошее количество общего белка. Если вы беспокоитесь о холестерине, не беспокойтесь. Исследования показали, что уровень холестерина, поступающего с пищей, не связан с уровнем холестерина в крови.
Суть?
Пора перестать бороться с бесконечной битвой с хронической усталостью, потянувшись за кофеином и сладостями.
Употребление в пищу здоровых цельных продуктов и внесение небольших изменений в то, чем вы питаете свой организм в течение всего утра, может существенно повлиять на стабилизацию уровня сахара в крови и повышение уровня энергии.
Попробуйте включить эти продукты в свой утренний распорядок, чтобы бороться с усталостью и чувствовать себя заряженным весь день.
Дополнительные исследования, написание и редактирование предоставлены Челси Фейном
Натали является зарегистрированным диетологом и диетологом по функциональной медицине, имеет степень бакалавра психологии Корнелльского университета и степень магистра по клиническому питанию Нью-Йоркского университета. Она является основателем Nutrition by Nathalie LLC, частной практики по питанию в Нью-Йорке, специализирующейся на здоровье и благополучии с использованием интегративного подхода, и All Good Eats, бренда для здоровья и здоровья в социальных сетях. Когда она не работает со своими клиентами или над медиа-проектами, вы можете найти ее путешествующим с мужем и их мини-австралийцем Брейди.
