Управление своим весом с гипотиреозом

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Есть большая вероятность, что вы прибавите в весе, если вы будете слишком много кушать слишком много комфортных блюд или держитесь подальше от спортзала. Но если у вас гипотиреоз, цифры на шкале могут нарастать, даже если вы твердо придерживались диеты и неукоснительно занимались спортом.

Гормоны, выделяемые вашей щитовидной железой, помогают регулировать ваш метаболизм или то, насколько эффективно ваше тело сжигает пищу для получения энергии. Когда ваша щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов - как это происходит при гипотиреозе - ваш метаболизм замедляется. Таким образом, вы не будете сжигать калории так быстро, и вы наберете вес. Прибавка в весе обычно не слишком велика, может быть, 5 или 10 фунтов, но этого может быть достаточно, чтобы повлиять на вашу самооценку.

Чем тяжелее ваш гипотиреоз, тем больше веса вы наберете. Частично увеличение веса происходит с жиром, но в значительной степени это накопление жидкости из-за воздействия неактивной щитовидной железы на функцию почек.

Остановить увеличение веса

Один из способов контролировать прибавку в весе - принимать лекарства от гормонов щитовидной железы, назначенные врачом. Ежедневная доза левотироксина (Левотроид, Левоксил, Синтроид) снова увеличит выработку гормонов щитовидной железы, а вместе с этим и ваш метаболизм. Как только вы принимаете правильную дозу, ваш вес должен стабилизироваться, и у вас не должно быть больше проблем с потерей веса, чем у кого-либо еще.

Однако гормон щитовидной железы может не избавить вас от веса, который вы уже набрали. Чтобы вернуться к исходному весу, следуйте разумной стратегии, которая сочетает в себе диету и физические упражнения.

Принять новую диету

Чтобы сократить, начните с вычитания калорий из вашего ежедневного счета - но делайте это безопасно. Не садитесь на очень строгую, низкокалорийную диету. Ваше тело будет только копить калории, и вы в конечном итоге набираете вес. Вместо этого вы хотите найти баланс между калориями, которые вы принимаете, и калориями, которые вы сжигаете каждый день.

Безопасная цель для похудения составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. В среднем, ешьте на 500 калорий меньше каждый день, и вы будете терять около фунта в неделю. Сократите 1000 калорий в день, и вы потеряете 2 фунта в неделю.

Один из простых способов сократить количество потребляемых калорий - исключить все продукты, которые вам не нужны. Печенье, пирожные, газированные напитки и конфеты полны пустых калорий. Они заставят вас набирать вес без добавления каких-либо питательных веществ.

Вместо десерта съешьте миску свежих фруктов, посыпанную некалорийным подсластителем. Замените соду газированной водой и лимоном. Замените продукты, приготовленные из обработанной белой муки, такие как белый хлеб и крекеры, на продукты из цельного зерна.

Еще один способ сократить количество потребляемых калорий - это употреблять более плотную пищу. Эти продукты содержат меньше калорий за укус. Они заставят вас чувствовать себя сытыми быстрее и дольше оставаться сытыми.

Например, вместо пиццы есть миска овощного супа на обед. Суп содержит меньше 100 калорий и содержит много воды, поэтому он наполнит вас энергией. Кусок пиццы содержит около 300 калорий и содержит много углеводов, которые ваше тело быстро сожжет и заставит вас хотеть большего.

Сосредоточьтесь на фруктах и овощах, которые содержат мало калорий и насыщены питательными веществами. Добавьте в постный источник белка, например, рыбу, птицу или тофу.

Конечно, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Вы хотите, чтобы они помогали направлять и контролировать вас на протяжении всего процесса.

Пошевеливайся

Упражнения являются другим важным компонентом любого плана по снижению веса. Регулярные упражнения превращают ваше тело в более эффективную машину для сжигания жира. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете как при физической нагрузке, так и в состоянии покоя.

Чтобы похудеть, делайте 300 минут в неделю аэробных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или игра в теннис. Это работает примерно до 60 минут в день, пять дней в неделю. Если у вас нет полного часа для тренировки, разбейте свою программу на 10- или 20-минутные отрезки.

Выберите занятие, которое вам нравится, и это удобно для вас, так что вы будете придерживаться его. Каждое утро вы можете прогуливаться по окрестностям, смотреть фитнес-DVD или посещать уроки игры в местном тренажерном зале. Любая деятельность, которая заставляет ваше сердце биться сильнее и заставляет вас потеть - даже садоводство или мытье полов - считается упражнением.

Ежедневная тренировка также даст вам больше энергии, противодействуя усталости, которую может вызвать гипотиреоз. Поскольку неактивная щитовидная железа может замедлить частоту сердечных сокращений, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые занятия фитнесом.

Медленно выполняйте упражнения и только постепенно увеличивайте темп и продолжительность тренировки, когда вы чувствуете себя готовым. Опять же, спросите своего врача о конкретных упражнениях и выполнении стандартных упражнений.