Это ПМС?
Предменструальный синдром (ПМС) - это совокупность физических и эмоциональных симптомов, которые начинаются примерно за неделю до менструации. Это заставляет некоторых людей чувствовать себя более эмоциональными, чем обычно, а другие раздутыми и болезненными.
ПМС также может вызывать у людей депрессию в течение недель, предшествующих их периоду. Это может заставить вас чувствовать:
- печальный
- раздражительный
- озабоченный
- усталый
- сердитый
- слезящимися
- забывчивый
- рассеянный
- незаинтересованный в сексе
- как спать слишком много или слишком мало
- как есть слишком много или слишком мало
Другие причины, по которым вы можете чувствовать депрессию до начала менструации:
- Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). PMDD очень похож на PMS, но его симптомы являются более серьезными. Многие люди с PMDD сообщают, что чувствовали себя очень подавленными до своего периода, некоторые до такой степени, что думали о самоубийстве. В то время как недавние исследования показывают, что около 75 процентов женщин имеют ПМС в репродуктивном возрасте, только от 3 до 8 процентов имеют ПМДР.
- Предменструальное обострение. Это относится к тем случаям, когда симптомы существующего состояния, включая депрессию, усиливаются в течение недель или дней, предшествующих вашему периоду. Депрессия является одним из наиболее распространенных состояний, которые сосуществуют с ПМС. Около половины всех женщин, которые получают лечение от ПМС, также имеют депрессию или беспокойство.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о связи между ПМС и депрессией.
Почему это происходит?
Эксперты не уверены в точной причине ПМС, но это, вероятно, связано с гормональными колебаниями, которые происходят во второй половине менструального цикла.
Овуляция происходит в середине вашего цикла. За это время ваше тело выпускает яйцеклетку, в результате чего уровень эстрогена и прогестерона падает. Изменение этих гормонов может вызвать как физические, так и эмоциональные симптомы.
Изменения уровня эстрогена и прогестерона также влияют на уровень серотонина. Это нейротрансмиттер, который помогает регулировать ваше настроение, цикл сна и аппетит. Низкий уровень серотонина связан с ощущением грусти и раздражительности, в дополнение к проблемам со сном и необычной тяге к еде - всем распространенным симптомам ПМС.
Ваши симптомы должны улучшиться, когда уровни эстрогена и прогестерона снова возрастут. Это обычно происходит через несколько дней после того, как вы получили ваш период.
Как мне это сделать?
Там нет стандартного лечения депрессии во время ПМС. Но несколько изменений образа жизни и несколько лекарств могут помочь облегчить ваши эмоциональные симптомы.
Отслеживайте свои симптомы
Если вы этого еще не сделали, начните отслеживать свой менструальный цикл и свои эмоции на разных этапах. Это поможет вам подтвердить, что ваши симптомы депрессии действительно связаны с вашим циклом. Знание, что есть причина, по которой вы чувствуете себя подавленным, может также помочь вам понять ситуацию и предложить некоторую проверку.
Наличие подробного журнала последних нескольких циклов также удобно, если вы хотите сообщить о своих симптомах врачу. По-прежнему существует некоторая стигма в отношении ПМС, и наличие документации о ваших симптомах может помочь вам чувствовать себя более уверенно при их появлении. Это также может помочь вашему врачу лучше понять, что происходит.
Вы можете отслеживать ваш цикл и симптомы, используя приложение отслеживания периода на вашем телефоне. Ищите тот, который позволяет вам добавить свои собственные симптомы.
Вы также можете распечатать график или сделать свой собственный. Вверху напишите день месяца (с 1 по 31). Перечислите свои симптомы внизу левой части страницы. Поместите X в поле рядом с симптомами, которые вы испытываете каждый день. Обратите внимание, является ли каждый симптом легким, умеренным или тяжелым.
Для отслеживания депрессии, обратите внимание, когда вы испытываете любой из этих симптомов:
- печаль
- тревожность
- заклинания плача
- раздражительность
- тяга к еде или потеря аппетита
- плохой сон или слишком много сна
- проблемы с концентрацией
- отсутствие интереса к вашей повседневной деятельности
- усталость, недостаток энергии
Гормональный контроль над рождаемостью
Гормональные методы контрацепции, такие как таблетки или пластыри, могут помочь при вздутии живота, чувствительной груди и других физических симптомах ПМС. Для некоторых людей они также могут помочь с эмоциональными симптомами, включая депрессию.
Но для других гормональный контроль рождаемости может усугубить симптомы депрессии. Если вы пойдете по этому пути, вам, возможно, придется попробовать различные виды контроля рождаемости, прежде чем вы найдете метод, который работает для вас. Если вы заинтересованы в таблетках, выбирайте непрерывную таблетку, которая не содержит таблеток плацебо в течение недели. Непрерывные противозачаточные таблетки могут устранить ваш период, что иногда также помогает устранить ПМС.
Природные средства
Несколько витаминов могут помочь уменьшить симптомы депрессии, связанные с ПМС.
Клинические испытания показали, что добавка кальция помогает при депрессии, связанной с ПМС, изменениях аппетита и усталости.
Многие продукты являются хорошими источниками кальция, в том числе:
- молоко
- йогурт
- сыр
- зеленые листовые овощи
- обогащенный апельсиновый сок и хлопья
Вы также можете принять ежедневную добавку, содержащую 1200 мг кальция, которую вы можете найти на Amazon.
Не расстраивайтесь, если вы не видите результаты сразу. Может потребоваться около трех менструальных циклов, чтобы увидеть улучшение симптомов при приеме кальция.
Витамин B-6 может также помочь с симптомами ПМС.
Вы можете найти его в следующих продуктах:
- рыбы
- курица и индейка
- фрукты
- обогащенные злаки
Витамин B-6 также поставляется в форме добавки, которую вы можете найти на Amazon. Только не принимайте более 100 миллиграммов в день.
Узнайте о других добавках, которые могут помочь с симптомами ПМС.
Изменения образа жизни
Несколько факторов образа жизни также, кажется, играют роль в симптомах ПМС:
- Упражнение. Старайтесь быть активными как минимум на 30 минут больше дней недели, чем нет. Даже ежедневная прогулка по окрестностям может улучшить симптомы депрессии, усталости и проблем с концентрацией внимания.
- Питание. Попробуйте противостоять тяге к нездоровой пище, которая может прийти с ПМС. Большое количество сахара, жира и соли может нанести вред вашему настроению. Вам не нужно полностью их вырезать, но старайтесь сбалансировать эти продукты фруктами, овощами и цельными зернами. Это поможет держать вас в течение дня.
- Спать. Недостаток сна может подорвать ваше настроение, если вы находитесь в неделях от периода. Старайтесь спать как минимум семь-восемь часов в сутки, особенно в течение недели или двух, предшествующих вашему периоду. Посмотрите, как недосыпание влияет на ваш разум и тело.
- Стресс. Неуправляемый стресс может ухудшить симптомы депрессии. Используйте упражнения для глубокого дыхания, медитацию или йогу, чтобы успокоить ум и тело, особенно когда вы чувствуете симптомы ПМС.
Медикамент
Если другие варианты лечения не помогают, может помочь антидепрессант. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются наиболее распространенным типом антидепрессантов, используемых для лечения депрессии, связанной с ПМС.
СИОЗС блокируют абсорбцию серотонина, который увеличивает количество серотонина в вашем мозге. Примеры SSRI включают в себя:
- циталопрам (целекса)
- флуоксетин (прозак и сарафем)
- пароксетин (паксил)
- сертралин (золофт)
Другие антидепрессанты, которые работают с серотонином, также могут помочь в лечении депрессии ПМС. Это включает:
- дулоксетин (цимбалта)
- Венлафаксин (Эффексор)
Поработайте с врачом, чтобы составить план дозировки. Они могут предложить вам принимать антидепрессант только в течение двух недель, прежде чем ваши симптомы начнут развиваться. В других случаях они могут рекомендовать принимать их каждый день.
Поиск поддержки
Ваш гинеколог может быть первым, к кому вы обратитесь за помощью, когда депрессия ПМС станет подавляющей. Важно, чтобы ваш врач был человеком, которому вы доверяете и который серьезно относится к вашим симптомам. Если ваш врач не слушает вас, найдите другого поставщика.
Вы также можете обратиться в Международную ассоциацию по предменструальным расстройствам. Он предлагает блоги, интернет-сообщества и местные ресурсы, которые могут помочь вам найти врача, знакомого с ПМС и ПМДР.
Если у вас или у ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, связанные с депрессией ПМС или нет, обратитесь за помощью по горячей линии, посвященной предотвращению кризисов или самоубийств Попробуйте Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.
Если вы считаете, что кто-то подвергается риску причинения себе вреда или причинения вреда другому человеку
- Звоните 911 или местный номер службы экстренной помощи.
- Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
- Удалите все пистолеты, ножи, лекарства или другие вещи, которые могут причинить вред.
- Слушай, но не суди, не спорь, не угрожай и не кричи.
