Высокая терпимость к боли: как измерить и увеличить терпимость к боли

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что такое терпимость к боли?

Боль проявляется во многих формах, будь то ожог, боль в суставах или пульсирующая головная боль. Ваша терпимость к боли относится к максимальному количеству боли, с которой вы можете справиться. Это отличается от вашего болевого порога.

Ваш болевой порог - это минимальная точка, в которой что-то, например, давление или жар, вызывает у вас боль. Например, человек с более низким болевым порогом может начать испытывать боль, когда к части его тела применяется только минимальное давление.

Болезненность и порог варьируются от человека к человеку. Они оба зависят от сложных взаимодействий между вашими нервами и мозгом.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, почему некоторые люди имеют более высокую терпимость к боли и возможно ли увеличить вашу собственную терпимость к боли.

Почему у некоторых людей болеустойчивость выше?

Чувство боли - важный опыт. Он может предупредить вас о потенциальной болезни или травме, которые необходимо устранить.

Когда вы чувствуете боль, соседние нервы посылают сигналы в ваш мозг через спинной мозг. Ваш мозг интерпретирует этот сигнал как признак боли, которая может вызвать защитные рефлексы. Например, когда вы касаетесь чего-то очень горячего, ваш мозг получает сигналы, указывающие на боль. Это, в свою очередь, может заставить вас быстро убрать руку, даже не задумываясь.

Многие вещи могут влиять на сложную систему связи между вашим мозгом и телом. Это включает:

• Генетика. Исследования показывают, что ваши гены могут влиять на то, как вы воспринимаете боль. Ваша генетика также может влиять на то, как вы реагируете на обезболивающие препараты.
• Возраст. У пожилых людей может быть более высокий болевой порог. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, почему.
• Пол. По неизвестным причинам женщины сообщают о более длительных и более сильных уровнях боли, чем мужчины.
• Хроническое заболевание. Со временем хроническое заболевание, такое как мигрень или фибромиалгия, может изменить вашу терпимость к боли.
• Психическая болезнь Боль чаще отмечается у людей с депрессией или паническим расстройством.
• Стресс. Находясь под большим стрессом, вы можете почувствовать боль сильнее.
• Социальная изоляция. Социальная изоляция может усилить ощущение боли и снизить вашу терпимость к боли.
• Прошлый опыт. Ваш предыдущий опыт боли может повлиять на вашу терпимость к боли. Например, люди, регулярно подвергающиеся воздействию экстремальных температур, могут иметь более высокую терпимость к боли, чем другие. Тем не менее, люди, у которых был плохой опыт работы с стоматологом, могут испытывать сильную болевую реакцию даже на незначительные процедуры при будущих посещениях.
• Ожидания. Ваши стратегии воспитания и обучения могут повлиять на то, как вы думаете, что вы должны чувствовать или реагировать на болезненные переживания.

Проверка вашей терпимости боли

Толерантность к боли часто трудно точно измерить. Эксперты придумали несколько способов, чтобы измерить его, хотя надежность методов остается спорным. Вот несколько методов для проверки вашей болевой терпимости:

долориметрии

Долориметрия использует инструмент под названием долориметр для оценки порога боли и ее терпимости. Есть несколько типов инструментов, в зависимости от типа стимула, который он использует. Большинство долориметров прикладывают тепло, давление или электрическую стимуляцию к частям тела, пока вы сообщаете о своем уровне боли.

Метод холодного прессора

Тест холодного прессора является одним из наиболее популярных способов измерения болевой терпимости. Это включает погружение вашей руки в ведро с ледяной водой. Вы скажете, кто проводит тест, когда начнете чувствовать боль. Ваш порог боли определяется количеством времени между началом теста и вашим первым сообщением о боли.

Как только боль станет невыносимой, вы можете убрать руку. Время между началом теста и моментом, когда вы убираете руку, считается вашей болевой терпимостью.

Хотя этот метод более популярен, чем другие, некоторые эксперты ставят под сомнение его надежность. Часто трудно поддерживать постоянную температуру воды. Даже небольшая разница в температуре воды может существенно повлиять на интенсивность боли и время переносимости.

Шкалы интенсивности боли

Врачи также используют письменные вопросники или шкалы, чтобы помочь им понять чей-то уровень боли и насколько эффективны определенные методы лечения боли. Они также могут быть использованы в качестве индикатора того, как терпимость к боли у человека меняется с течением времени.

Общие вопросники, используемые для определения болевой терпимости, включают:

• Анкета McGill Pain
• Краткий опросник боли
• Анкета Индекса инвалидности Освестри
• Wong-Baker FACES - шкала оценки боли
• визуальная аналоговая шкала

Способы увеличения болевой терпимости

Немного поработав, вы можете попытаться изменить способ восприятия боли и даже повысить терпимость к боли.

йога

Йога смешивает физические позы с дыхательными упражнениями, медитацией и умственными тренировками. Исследование 2014 года показало, что люди, которые регулярно практикуют йогу, могут терпеть больше боли, чем те, кто этого не делал.

Участники, которые практиковали йогу, также имели больше серого вещества в частях мозга, связанных с обработкой боли, регулированием боли и вниманием. Попробуйте сами, используя наше полное руководство по йоге для начинающих и опытных йогов.

Аэробные упражнения

Физическая активность, особенно аэробные упражнения, также может повысить терпимость к боли и уменьшить восприятие боли.

Например, одно исследование показало, что программа езды на велосипеде от умеренной до интенсивной значительно увеличила терпимость к боли. Однако это не повлияло на болевой порог.

вокализация

Простое выражение «ау», когда вы страдаете от боли, может очень реально повлиять на то, как вы испытываете боль.

В исследовании 2015 года участники проходили холодный прессор. Некоторых попросили сказать «ау», когда они погрузили руку, в то время как другим было приказано ничего не делать. Те, кто озвучивал их боль, казалось, имели более высокую терпимость к боли.

В более раннем исследовании были найдены похожие результаты, когда люди ругались во время теста холодного прессора. У них была более терпимая боль, чем у тех, кто сказал нейтральное слово.

Умственные образы

Ментальные образы относятся к созданию ярких образов в вашем уме. Для некоторых людей это может быть очень полезно для управления болью. Есть много способов сделать это.

В следующий раз, когда вы почувствуете боль, попробуйте представить свою боль в виде красного пульсирующего шара. Затем медленно уменьшайте шар и поменяйте его на прохладный оттенок синего.

Вы также можете представить, что находитесь в хорошей теплой ванне. Представьте, как ваше тело расслабляется. Какие бы изображения вы ни использовали, постарайтесь быть максимально подробными, чтобы получить максимальную выгоду.

Биоуправление

Биологическая обратная связь - это вид терапии, который помогает вам лучше понять, как ваше тело реагирует на стрессовые воздействия и другие раздражители. Это включает в себя боль.

Во время сеанса биологической обратной связи терапевт научит вас, как использовать методы релаксации, дыхательные упражнения и умственные упражнения, чтобы отменить реакцию вашего тела на стресс или боль.

Биологическая обратная связь используется для лечения различных психологических и физических состояний. К ним относятся хронические боли в пояснице и мышечные спазмы.

Суть

Опыт боли сложен. Хотя вы не всегда можете изменить источник своей боли, есть способы, которыми вы можете изменить свое восприятие боли. Просто убедитесь, что вы посещаете врача, если у вас усиливается боль или мешает вашей повседневной жизни.