Основы стресса

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что такое стресс?

Стресс - это ситуация, которая вызывает определенный биологический ответ. Когда вы чувствуете угрозу или серьезную проблему, химические вещества и гормоны распространяются по всему телу.

Стресс вызывает реакцию «сражайся или беги», чтобы бороться со стрессором или убежать от него. Как правило, после того, как ответ происходит, ваше тело должно расслабиться. Слишком сильный постоянный стресс может иметь негативные последствия для вашего долгосрочного здоровья.

Все ли стрессы плохие?

Стресс не обязательно плохая вещь. Это то, что помогло выжить нашим предкам-охотникам-собирателям, и это так же важно в современном мире. Это может быть полезно, когда помогает избежать несчастного случая, уложиться в сжатые сроки или сохранить свой ум в окружении хаоса.

Мы все время от времени испытываем стресс, но то, что один человек считает стрессовым, может сильно отличаться от того, что другой считает стрессовым. Примером этого может быть публичное выступление. Некоторые любят острые ощущения от этого, а другие становятся парализованными при самой мысли.

Стресс тоже не всегда плохая вещь. Например, день вашей свадьбы можно считать хорошей формой стресса.

Но стресс должен быть временным. После того, как вы прошли момент борьбы или бегства, ваше сердцебиение и дыхание должны замедлиться и ваши мышцы должны расслабиться. В скором времени ваше тело должно вернуться в свое естественное состояние без каких-либо длительных негативных последствий.

С другой стороны, тяжелый, частый или длительный стресс может быть психически и физически вредным.

И это довольно часто. На вопрос, 80 процентов американцев сообщили, что у них был хотя бы один симптом стресса в прошлом месяце. Двадцать процентов сообщили, что находятся в состоянии сильного стресса.

Жизнь, какая она есть, полностью устранить стресс невозможно. Но мы можем научиться избегать этого, когда это возможно, и управлять им, когда это неизбежно.

Определение стресса

Стресс - это нормальная биологическая реакция на потенциально опасную ситуацию. Когда вы сталкиваетесь с внезапным стрессом, ваш мозг наполняет ваше тело химическими веществами и гормонами, такими как адреналин и кортизол.

Это заставляет ваше сердце биться быстрее и посылает кровь в мышцы и важные органы. Вы чувствуете прилив энергии и повышенную осознанность, чтобы вы могли сосредоточиться на своих насущных потребностях. Это разные стадии стресса и то, как люди адаптируются.

Гормоны стресса

Когда вы чувствуете опасность, гипоталамус в основании вашего мозга реагирует. Он посылает нервные и гормональные сигналы к вашим надпочечникам, которые выделяют изобилие гормонов.

Эти гормоны - естественный способ подготовить вас к опасности и увеличить ваши шансы на выживание.

Одним из этих гормонов является адреналин. Вы также можете знать это как адреналин или гормон борьбы или бегства. Быстро, адреналин работает для:

• увеличить свое сердцебиение
• увеличить частоту дыхания
• облегчить мышцам употребление глюкозы
• сокращаются кровеносные сосуды, поэтому кровь направляется в мышцы
• стимулировать потоотделение
• ингибировать выработку инсулина

Хотя это полезно в данный момент, частые всплески адреналина могут привести к:

• поврежденные кровеносные сосуды
• высокое кровяное давление или гипертония
• более высокий риск сердечного приступа и инсульта
• головные боли
• тревожность
• бессонница
• увеличение веса

Вот что еще вы должны знать о выбросе адреналина.

Хотя адреналин важен, он не является основным гормоном стресса. Это кортизол.

Стресс и кортизол

Как основной гормон стресса, кортизол играет важную роль в стрессовых ситуациях. Среди его функций:

• поднимая количество глюкозы в крови
• помогая мозгу более эффективно использовать глюкозу
• повышение доступности веществ, которые помогают с восстановлением тканей
• сдерживающие функции, которые несущественны в опасной для жизни ситуации
• изменение реакции иммунной системы
• увлажнение репродуктивной системы и процесс роста
• затрагивающие части мозга, которые контролируют страх, мотивацию и настроение

Все это помогает вам более эффективно справляться с стрессовой ситуацией. Это нормальный процесс, имеющий решающее значение для выживания человека.

Но если ваш уровень кортизола остается высоким слишком долго, это отрицательно сказывается на вашем здоровье. Это может способствовать:

• увеличение веса
• повышенное артериальное давление
• проблемы со сном
• недостаток энергии
• диабет 2 типа
• остеопороз
• психическая облачность (туман мозга) и проблемы с памятью
• ослабленная иммунная система, что делает вас более уязвимыми для инфекций

Это также может оказать негативное влияние на ваше настроение. Вы можете снизить уровень кортизола естественным образом: вот как.

Типы стресса

Существует несколько видов стресса, в том числе:

• острый стресс
• эпизодический острый стресс
• хронический стресс

Острый стресс

Острый стресс случается со всеми. Это немедленная реакция организма на новую и сложную ситуацию. Это тот тип стресса, который вы можете почувствовать, едва избежав автомобильной аварии.

Острый стресс может также исходить из того, что вам действительно нравится. Это несколько пугающее, но захватывающее чувство, которое вы испытываете на американских горках или при катании на лыжах по крутому склону горы.

Эти случаи острого стресса обычно не приносят вам вреда. Они могут даже быть полезны для вас. Стрессовые ситуации дают вашему телу и мозгу возможность лучше реагировать на будущие стрессовые ситуации.

Как только опасность пройдет, ваши системы организма должны вернуться к нормальной жизни.

Сильный острый стресс - это отдельная история. Этот вид стресса, например, когда вы столкнулись с опасной для жизни ситуацией, может привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) или другим проблемам с психическим здоровьем.

Эпизодический острый стресс

Эпизодический острый стресс - это частые эпизоды острого стресса.

Это может произойти, если вы часто беспокоитесь о том, что может произойти. Вы можете чувствовать, что ваша жизнь хаотична, и вы, похоже, переходите от одного кризиса к другому.

Некоторые профессии, такие как правоохранительные органы или пожарные, могут также привести к частым стрессовым ситуациям.

Как и при тяжелом остром стрессе, эпизодический острый стресс может повлиять на ваше физическое здоровье и психическое благополучие.

Хронический стресс

Когда у вас высокий уровень стресса в течение длительного периода времени, у вас хронический стресс. Подобный длительный стресс может оказать негативное влияние на ваше здоровье. Это может способствовать:

• тревожность
• сердечно-сосудистые заболевания
• депрессия
• повышенное артериальное давление
• ослабленная иммунная система

Хронический стресс также может привести к частым заболеваниям, таким как головные боли, расстройство желудка и проблемы со сном. Может помочь понимание различных типов стресса и способов их распознавания.

Причины стресса

Некоторые типичные причины острого или хронического стресса включают в себя:

• переживая природную или техногенную катастрофу
• жизнь с хроническим заболеванием
• пережить опасную для жизни аварию или болезнь
• быть жертвой преступления

• испытывают семейные стрессоры, такие как:

  • оскорбительные отношения
  • несчастный брак
  • длительный бракоразводный процесс
  • вопросы опеки над детьми
• уход за любимым человеком с хроническим заболеванием, таким как деменция
• жить в бедности или быть бездомным
• работа в опасной профессии
• иметь небольшой баланс между работой и личной жизнью, работать много часов или иметь работу, которую вы ненавидите
• военное развертывание

Нет конца вещам, которые могут вызвать у человека стресс, потому что они так же разнообразны, как и люди.

Независимо от причины, воздействие на организм может быть серьезным, если оставить его без присмотра. Изучите другие личные, эмоциональные и травмирующие причины стресса.

Симптомы стресса

Подобно тому, как у каждого из нас есть разные вещи, которые подчеркивают нас, наши симптомы также могут быть разными.

Хотя вы вряд ли будете иметь их все, вот некоторые вещи, которые вы можете испытать, если находитесь в состоянии стресса:

• хроническая боль
• бессонница и другие проблемы со сном
• низкое сексуальное влечение
• проблемы с пищеварением
• есть слишком много или слишком мало
• трудности с концентрацией внимания и принятием решений
• усталость

Вы можете чувствовать себя разбитым, раздражительным или испуганным. Знаете ли вы об этом или нет, вы можете пить или курить больше, чем раньше. Получите лучшее понимание признаков и симптомов чрезмерного стресса.

Стресс головная боль

Стрессовые головные боли, также известные как головные боли от напряжения, возникают из-за напряженных мышц головы, лица и шеи. Некоторые из симптомов головной боли стресса являются:

• слабая или умеренная тупая головная боль
• полоса давления вокруг лба
• нежность кожи головы и лба

Многие вещи могут вызвать головную боль напряжения. Но эти напряженные мышцы могут быть вызваны эмоциональным стрессом или беспокойством. Узнайте больше о триггерах и средствах от стрессовых головных болей.

Стрессовая язва

Язва желудка - тип язвенной болезни - это рана на слизистой желудка, которая вызвана:

• заражение Helicobacter Pylori (H. Pylori)
• длительное применение нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП)
• редкие раки и опухоли

Исследование того, как физический стресс взаимодействует с иммунной системой, продолжается. Считается, что физическое напряжение может повлиять на то, как вы заживаете от язвы. Физический стресс может быть вызван:

• травма или повреждение мозга или центральной нервной системы
• серьезная долговременная болезнь или травма
• хирургическая процедура

В свою очередь, изжога и боль при язве желудка могут привести к эмоциональному стрессу. Узнайте больше о связи между стрессом и язвами.

Стресс еды

Некоторые люди реагируют на стресс едой, даже если они не голодны. Если вы обнаружите, что едите без раздумий, перекусывая посреди ночи или, как правило, едите больше, чем обычно, то это может быть стрессовая еда.

Когда вы страдаете от еды, вы потребляете гораздо больше калорий, чем вам нужно, и, вероятно, вы не выбираете самую здоровую пищу. Это может привести к быстрому увеличению веса и множеству проблем со здоровьем. И это никак не влияет на ваш стресс.

Если вы едите, чтобы снять стресс, пришло время найти другие механизмы выживания. Ознакомьтесь с некоторыми советами, которые помогут вам перестать есть поздно ночью.

Стресс на работе

Работа может быть источником большого стресса по ряду причин. Этот вид стресса может быть случайным или хроническим.

Стресс на работе может прийти в виде:

• чувство, что вам не хватает силы или контроля над тем, что происходит
• чувствовать себя застрявшим в работе, которая вам не нравится, и не вижу альтернативы
• заставляют делать то, что ты не думаешь делать
• испытывает конфликт с коллегой
• слишком много о тебе просили или переутомились

Если вы занимаетесь работой, которую ненавидите или всегда отвечаете на запросы других людей без какого-либо контроля, стресс кажется неизбежным. Иногда выход или борьба за баланс между работой и личной жизнью - это правильная вещь. Вот как узнать, что вы на грани выгорания на работе.

Конечно, некоторые работы просто более опасны, чем другие. Некоторые из них, такие как экстренная помощь, призывают вас поставить свою жизнь на карту. Кроме того, есть профессии, например, в области медицины, например, врач или медсестра, где вы держите в руках чужую жизнь. Поиск баланса и управление вашим стрессом важны для поддержания вашего психического здоровья.

Стресс и беспокойство

Стресс и беспокойство часто идут рука об руку. Стресс происходит от требований, предъявляемых к вашему мозгу и телу. Беспокойство - это когда вы чувствуете высокий уровень беспокойства, беспокойства или страха.

Тревога, безусловно, может быть следствием эпизодического или хронического стресса.

Наличие стресса и беспокойства может иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровья, повышая вероятность развития:

• повышенное артериальное давление
• сердечное заболевание
• сахарный диабет
• паническое расстройство
• депрессия

Стресс и беспокойство можно лечить. На самом деле, есть много стратегий и ресурсов, которые могут помочь обоим.

Начните с посещения вашего основного врача, который может проверить ваше общее состояние здоровья и направить вас на консультацию. Если вы думали о том, чтобы навредить себе или другим, немедленно обратитесь за помощью.

Стресс-менеджмент

Цель управления стрессом - не полностью избавиться от него. Это не только невозможно, но, как мы уже упоминали, стресс может быть полезен в некоторых ситуациях.

Для того, чтобы справиться со стрессом, сначала вы должны определить, что вызывает стресс, или ваши спусковые механизмы. Выясните, каких из этих вещей можно избежать. Затем найдите способы справиться с теми негативными стрессорами, которых нельзя избежать.

Со временем управление уровнем стресса может помочь снизить риск заболеваний, связанных со стрессом. И это поможет вам чувствовать себя лучше каждый день.

Вот несколько основных способов начать управлять стрессом:

• поддерживать здоровую диету
• стремиться спать 7-8 часов каждую ночь
• регулярно заниматься спортом
• свести к минимуму употребление кофеина и алкоголя
• оставайтесь на связи, чтобы вы могли получить и оказать поддержку
• найдите время для отдыха и релаксации или ухода за собой
• изучать медитационные техники, такие как глубокое дыхание

Если вы не можете справиться со стрессом или если он сопровождается беспокойством или депрессией, немедленно обратитесь к врачу. Эти условия можно лечить с помощью лечения, если вы обращаетесь за помощью. Вы также можете проконсультироваться с терапевтом или другим специалистом по психическому здоровью. Изучите советы по управлению стрессом, которые вы можете попробовать прямо сейчас.

навынос

Хотя стресс - это нормальная часть жизни, слишком сильный стресс явно вреден для вашего физического и психического благополучия.

К счастью, есть много способов справиться со стрессом, и есть эффективные методы лечения как тревоги, так и депрессии, которые могут быть связаны с ним. Посмотрите, как стресс может повлиять на ваше тело.