Снижение солнечного облучения связано с падением уровня серотонина, что может привести к серьезной депрессии с сезонным характером. Световые эффекты серотонина запускаются солнечным светом, который проникает через глаз. Солнечный свет указывает на специальные области в сетчатке, которые запускают выброс серотонина. Таким образом, вы более склонны испытывать этот тип депрессии в зимнее время, когда дни короче.
В связи с этим одним из основных способов лечения депрессии с сезонным характером является светотерапия, также известная как фототерапия. Вы можете получить коробку для светотерапии дома. Свет из коробки имитирует естественный солнечный свет, который стимулирует мозг к выработке серотонина и уменьшает избыток мелатонина.
Воздействие солнечного света также может помочь тем, у кого:
- другие виды большой депрессии
- предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)
- беременные с депрессией
Связанные с тревогой расстройства и приступы паники также были связаны со сменой времен года и уменьшением солнечного света.
Дополнительные преимущества солнечного света
Поделиться на Pinterest
Польза солнца выходит за рамки борьбы со стрессом. Ниже приведены некоторые другие причины ловить некоторые лучи:
Строить крепкие кости
Воздействие ультрафиолетового излучения B на солнечные лучи заставляет кожу человека вырабатывать витамин D. Согласно одному из исследований, проведенных в 2008 году, в течение 30-минутного периода времени, когда вы носите купальник, люди получают следующие уровни витамина D:
- 50 000 международных единиц (МЕ) в большинстве людей Кавказа
- От 20 000 до 30 000 МЕ у загорелых людей
- От 8000 до 10000 МЕ у людей с темной кожей
Витамин D, полученный благодаря солнцу, играет большую роль в здоровье костей. Низкий уровень витамина D был связан с рахитом у детей и истощающими заболеваниями, такими как остеопороз и остеомаляция.
Профилактика рака
Хотя избыточный солнечный свет может способствовать развитию рака кожи, умеренное количество солнечного света на самом деле имеет профилактические преимущества, когда дело доходит до рака.
По словам исследователей, те, кто живет в районах с меньшим количеством светового дня, чаще страдают от некоторых видов рака, чем те, кто живет там, где больше солнца в течение дня. Эти раковые заболевания включают в себя:
- рак толстой кишки
- Лимфома Ходжкина
- рак яичников
- рак поджелудочной железы
- рак простаты
Заживление кожных заболеваний
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), воздействие солнца может также помочь в лечении некоторых кожных заболеваний. Врачи рекомендовали воздействовать ультрафиолетовым излучением для лечения:
- псориаз
- экзема
- желтуха
- угревая сыпь
В то время как светотерапия подходит не всем, дерматолог может порекомендовать, будут ли световые процедуры полезны для вашей кожи.
Дополнительные условия
Научные исследования выявили предварительные связи между солнечным светом в качестве потенциального лечения некоторых других состояний. Это включает:
- ревматоидный артрит (РА)
- системная красная волчанка
- воспалительное заболевание кишечника
- тиреоидит
Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем исследователи смогут прийти к выводу, что солнечный свет может лечить эти и другие состояния.
Солнечный свет и умеренность
Поделиться на Pinterest
Хотя есть много веских причин получить солнце, оно излучает ультрафиолетовое излучение. Ультрафиолетовое излучение может проникнуть в кожу и повредить ДНК клетки. Это может привести к раку кожи.
Исследователи не всегда могут точно определить, как долго вы должны оставаться на улице, чтобы пожинать плоды солнечного света. Но определение избыточного количества солнечного света зависит от вашего типа кожи и от того, насколько прямые солнечные лучи.
Люди со светлой кожей обычно получают солнечные ожоги быстрее, чем люди с темной кожей. Кроме того, у вас больше шансов получить солнечный ожог, когда солнечные лучи более прямые. Обычно это происходит с 10 до 16 часов.
По данным ВОЗ, солнечные лучи на руках, ладонях и лице 2-3 раза в неделю можно получить от 5 до 15 минут солнечного света, чтобы получить пользу от повышения витамина D на солнце. Обратите внимание, что солнце должно проникать в кожу. Ношение солнцезащитного крема или одежды на вашей коже не приведет к выработке витамина D.
Но если вы собираетесь находиться на улице более 15 минут, это хорошая идея для защиты вашей кожи. Вы можете сделать это, применив солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором (SPF) не менее 15. Ношение защитной шляпы и рубашки также может помочь.
прогноз
Солнечный свет имеет множество преимуществ от лечения кожных заболеваний до улучшения настроения. Если вы живете в более высоких широтах с небольшим количеством солнечного света, световой короб может обеспечить некоторые из его преимуществ, улучшающих настроение.
Поскольку чрезмерное пребывание на солнце связано с повышенным риском развития рака кожи, не оставайтесь на улице слишком долго без солнцезащитного крема. Если вы собираетесь находиться на улице дольше 15 минут или около того, вам понадобится солнцезащитный крем с SPF не менее 15.
