Что такое EFT Tapping? 5-шаговая техника для снятия тревоги

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что такое EFT постукивание?

Техника эмоциональной свободы (EFT) является альтернативным методом лечения физической боли и эмоционального стресса. Это также упоминается как постукивание или психологический точечный массаж.

Люди, которые используют эту технику, полагают, что касание тела может создать баланс в вашей энергетической системе и лечить боль. По словам его разработчика, Гэри Крейга, сбой в энергии является причиной всех негативных эмоций и боли.

Несмотря на то, что EFT постукивание еще изучается, он используется для лечения людей с тревогой и людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Как работает EFT постукивание?

Подобно иглоукалыванию, EFT фокусируется на точках меридиана - или горячих точках энергии - чтобы восстановить баланс энергии вашего тела. Считается, что восстановление этого энергетического баланса может ослабить симптомы, которые могли быть вызваны негативным опытом или эмоциями.

Основываясь на китайской медицине, точки меридианов рассматриваются как участки, через которые проходит энергия тела. Эти пути помогают сбалансировать поток энергии для поддержания вашего здоровья. Любой дисбаланс может повлиять на болезнь или недомогание.

Иглоукалывание использует иглы, чтобы оказать давление на эти точки энергии. EFT использует постукивание пальцем, чтобы применить давление.

Сторонники говорят, что прослушивание помогает вам получить доступ к энергии вашего тела и отправлять сигналы в ту часть мозга, которая контролирует стресс. Они утверждают, что стимуляция точек меридиана посредством постукивания EFT может уменьшить стресс или негативные эмоции, которые вы испытываете от вашей проблемы, в конечном итоге восстанавливая баланс вашей разрушенной энергии.

EFT нажав в 5 шагов

Нажатие EFT можно разделить на пять этапов. Если у вас есть более одной проблемы или страха, вы можете повторить эту последовательность, чтобы устранить ее и уменьшить или устранить интенсивность вашего негативного чувства.

1. Определите проблему

Чтобы эта техника была эффективной, вы должны сначала определить проблему или страх, который у вас есть. Это будет ваш фокус, пока вы нажмете. Сосредоточение внимания только на одной проблеме за один раз подразумевает улучшение вашего результата.

2. Проверьте начальную интенсивность

После того, как вы определили свою проблемную область, вам нужно установить базовый уровень интенсивности. Уровень интенсивности оценивается по шкале от 0 до 10, где 10 - наихудший или самый сложный. Шкала оценивает эмоциональную или физическую боль и дискомфорт, которые вы ощущаете из-за вашей основной проблемы.

Установление эталона помогает вам контролировать ваш прогресс после выполнения полной последовательности EFT. Если ваша начальная интенсивность составляла 10 до нажатия и заканчивалась на 5, вы бы достигли 50-процентного уровня улучшения.

3. Настройка

Перед тем как нажать, вам нужно создать фразу, которая объясняет, что вы пытаетесь решить. Он должен сосредоточиться на двух основных целях:

• признавая проблемы
• принимая себя несмотря на проблему

Распространенная фраза: «Хотя у меня есть этот [страх или проблема], я глубоко и полностью принимаю себя».

Вы можете изменить эту фразу так, чтобы она соответствовала вашей проблеме, но она не должна затрагивать чужую проблему. Например, вы не можете сказать: «Хотя моя мама больна, я глубоко и полностью принимаю себя». Вы должны сосредоточиться на том, как проблема заставляет вас чувствовать себя, чтобы облегчить причиненный вами стресс. Лучше обратиться к этой ситуации, сказав: «Несмотря на то, что мне грустно, моя мама больна, я глубоко и полностью принимаю себя».

4. Последовательность нажатий EFT

Последовательность постукивания EFT - это методичное постукивание по концам девяти точек меридиана.

Существует 12 основных меридианов, которые отражают каждую сторону тела и соответствуют внутреннему органу. Тем не менее, EFT в основном фокусируется на этих девяти:

• отбивная каратэ (KC): меридиан тонкой кишки
• верх головы (TH): управляющее судно
• бровь (EB): меридиан мочевого пузыря
• сторона глаза (SE): меридиан желчного пузыря
• под глазами (УП): меридиан желудка
• под носом (ООН): управляющее судно
• подбородок (Ch): центральный сосуд
• начало ключицы (CB): почечный меридиан
• под мышкой (UA): меридиан селезенки

Начните с того, что коснитесь точки измельчения каратэ, одновременно повторяя вашу фразу установки три раза. Затем нажмите каждую следующую точку семь раз, двигаясь вниз по телу в порядке возрастания:

• бровь
• сторона глаза
• под глазами
• под носом
• подбородок
• начало ключицы
• под мышкой

После нажатия на точку подмышек, закончите последовательность в верхней части головной точки.

Нажимая на возрастающие точки, повторяйте фразу-напоминание, чтобы сосредоточиться на проблемной области. Если вы используете следующую фразу: «Несмотря на то, что мне грустно, моя мама больна, я глубоко и полностью принимаю себя», ваша фраза напоминания может звучать так: «Мне грустно, что моя мама больна». Повторяйте эту фразу в каждой точке прослушивания. Повторите эту последовательность два или три раза.

5. Проверьте окончательную интенсивность

В конце последовательности оцените уровень интенсивности по шкале от 0 до 10. Сравните результаты с начальным уровнем интенсивности. Если вы не достигли 0, повторяйте этот процесс, пока не достигнете.

Работает ли EFT постукивание?

EFT был использован для эффективного лечения ветеранов войны и активных военных с ПТСР. В исследовании 2013 года исследователи изучали влияние прослушивания EFT на ветеранов с ПТСР на тех, кто получает стандартную помощь.

В течение месяца участники, проходящие тренинги EFT, значительно уменьшили свой психологический стресс. Кроме того, более половины тестовой группы EFT больше не соответствуют критериям ПТСР.

Есть также некоторые истории успеха людей с тревогой, использующих EFT постукивание в качестве альтернативного метода лечения.

В обзоре 2016 года сравнивалась эффективность использования EFT-прослушивания по сравнению со стандартными вариантами ухода за симптомами тревоги. Исследование показало, что показатели тревожности значительно снизились по сравнению с участниками, получавшими другую помощь. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы сравнить лечение EFT с другими методами когнитивной терапии.

Суть

EFT постукивание является альтернативным лечением акупрессуры, используемым для восстановления баланса вашей разрушенной энергии. Это было авторизованное лечение для ветеранов войны с ПТСР, и оно продемонстрировало некоторые преимущества в качестве лечения тревоги, депрессии, физической боли и бессонницы.

Хотя есть некоторые истории успеха, исследователи все еще исследуют его эффективность в отношении других расстройств и болезней. Продолжайте искать традиционные варианты лечения. Тем не менее, если вы решите воспользоваться этой альтернативной терапией, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы уменьшить вероятность получения травмы или ухудшения симптомов.