Предотвращение мигрени
По данным Фонда исследований мигрени, около 39 миллионов американцев страдают от мигрени. Если вы один из этих людей, вы знаете иногда изнурительные симптомы, которые они могут вызывать, включая:
- тошнота
- головокружение
- рвота
- чувствительность к свету, звуку и запахам
Выявляя и избегая определенных триггеров, вы можете минимизировать свои шансы на мигрень.
Читайте дальше, чтобы узнать, как избежать мигрени, прежде чем она начнется.
1. Избегайте громких шумов и яркого света
Громкие шумы, мигающие огни (например, стробоскопы) и сенсорная стимуляция являются распространенными причинами мигрени. Этих стимулов может быть трудно избежать, но знание того, что они возникают в определенных ситуациях и условиях, может помочь. Это включает:
- вождение ночью
- находясь в кинотеатрах
- посещение клубов или многолюдных мест
- испытывает блики от солнца
Делайте перерывы на экране телевизора или компьютера, чтобы отдохнуть, и отрегулируйте уровни яркости на цифровых экранах. Обратите пристальное внимание на все визуальные и звуковые нарушения, и убедитесь, что вы легко можете избежать их при возникновении мигрени.
2. Обратите внимание на выбор продуктов питания
Определенные продукты и напитки могут вызвать головную боль, такую как:
- шоколад
- красное вино
- мясные полуфабрикаты
- подсластители
- сыр
Знайте, какие продукты и добавки вызывают у вас головную боль, и научитесь избегать их. Еда и напитки с кофеином или алкоголем - особенно красные вина или шампанское - являются распространенными причинами. Ограничьте количество, которое вы потребляете в течение дня, или вообще избегайте их при необходимости.
3. Вести дневник головной боли
Ведя дневник, вы можете легко определить ваши специфические триггеры. Вот примеры вещей, которые вы могли бы отметить:
- что ты ешь и пьешь
- ваши упражнения и график
- Погода
- сильные чувства и эмоции, которые вы можете иметь
- ваши лекарства и их побочные эффекты
- время и степень вашей головной боли
Это может помочь вам увидеть закономерности в ваших случаях мигрени и поможет избежать его.
4. Остерегайтесь гормональных изменений
Гормоны играют значительную роль с точки зрения мигрени. Многие женщины, как правило, испытывают больше мигреней во время или непосредственно перед менструальным периодом. В это время женщины должны быть особенно бдительны в отношении своей диеты и физических упражнений. Это ослабит симптомы до того, как они начнутся. По данным клиники Майо, оральные контрацептивы и заместительная гормональная терапия (ГЗТ) могут увеличить частоту и тяжесть мигрени. Некоторые женщины могут найти облегчение, переключившись на другую форму контроля над рождаемостью, в то время как другие могут обнаружить, что у них меньше мигрени при принятии контроля над рождаемостью.
5. Принимать добавки
Хотя мигрень можно лечить с помощью лекарств или без них, важно получать правильные питательные вещества. Прием некоторых трав и минералов может помочь предотвратить мигрени. Дефицит магния, как было показано, способствует возникновению мигрени, поэтому ежедневный прием добавок может помочь уменьшить вспышки. Тем не менее, клиника Майо сообщает, что результаты этих исследований были неоднозначными. Поговорите со своим врачом о растительных лекарственных средствах и других безрецептурных добавках, которые могут ослабить ваши симптомы.
6. Обратите внимание на погоду
Изменения в погоде могут повлиять на вашу модель мигрени. Высокая влажность и высокие температуры могут стимулировать головные боли, а также дождливые дни. Если погода становится неудобной для вас, вам может понадобиться войти внутрь и отдохнуть от улицы. Конечно, вы не всегда можете избежать выхода на улицу, но вы можете минимизировать время, проведенное в определенную погоду, вызывающую головную боль.
7. Ешь и спи по регулярному графику
Пост или пропуск еды может вызвать мигрень. Убедитесь, что вы едите в течение часа после пробуждения, а затем каждые три-четыре часа. Голод и обезвоживание вызывают мигрень. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, и никогда не пропускайте прием пищи.
Недостаток сна также может усугубить симптомы, поэтому убедитесь, что вы работаете не менее семи-восьми часов. Даже слишком много сна может вызвать головные боли, поэтому не пытайтесь восполнить потерянный сон, слишком долго дремлет.
8. Избегайте стресса
Хотя мы не всегда можем контролировать стрессовые ситуации, мы можем контролировать то, как мы реагируем на них. Мигрень является распространенным результатом стрессовых событий. Методы релаксации, такие как медитация, йога и биологическая обратная связь, могут помочь снизить уровень стресса.
9. Выберите расслабляющие упражнения
Регулярные физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни. Но интенсивные упражнения, такие как поднятие тяжестей, могут вызвать головные боли.
Обратите внимание на реакцию вашего тела на определенные действия. Выберите занятия, способствующие снижению стресса без чрезмерной нагрузки на организм, такие как йога, легкая аэробика или тай-чи. Прием противовоспалительных препаратов перед тренировкой может помочь ослабить симптомы.
Планируйте заранее
Умение избегать определенных триггеров и планирование на будущее - важная часть контроля над мигренью. Заболев их рано, вы сможете избежать самых серьезных симптомов.
Для получения дополнительных советов по профилактике и борьбе с мигренью загрузите наше бесплатное приложение Migraine Healthline. Мало того, что вы можете найти экспертные ресурсы по мигрени, но мы свяжем вас с реальными людьми, которые понимают, что вы проходите. Задавайте вопросы, обращайтесь за советом и выстраивайте отношения с теми, кто его получает. Загрузите приложение для iPhone или Android.
