Чай часто любимый выбор, когда пришло время свернуть. Несколько чаев без кофеина способствуют сонливости. Но кто-нибудь из них работает как рекламируется?
Ромашковый чай использовали в качестве натурального транквилизатора и индуктора сна, и один обзор показывает, что это очень верно. Тепло воды также может поднять температуру тела, как если бы вы были завернуты в теплое одеяло. Привет, Snoozeville.
(Осторожно: у некоторых людей может быть аллергия, особенно у людей с аллергией на ромашки или амброзию.)
2. Стакан теплого молока
Поделиться на Pinterest
Маминое лекарство никогда не подводит. Теплый стакан молока перед сном поможет вам лучше спать. Помимо успокаивающего глотка, молоко содержит триптофан, аминокислоту, связанную с улучшением сна. Триптофан также содержится в сыре пармезан и чеддер. Немного сыра и крекеров перед сном может помочь вам мирно заснуть.
3. Триптофан-тяжелые белки
Поделиться на Pinterest
Известно, что триптофан известен тем, что находится в Турции, так как многие люди засыпают после ужина в честь Дня благодарения. Хотя триптофан присутствует в индейке, его уровень похож на уровень любого другого белка и недостаточно высок, чтобы сбить вас с толку.
Возможно, существует связь между триптофаном и серотонином, химическим средством, которое помогает вырабатывать здоровый сон и улучшать настроение. Яйца, тофу и лосось - это некоторые продукты, содержащие триптофан. Вот еще несколько триптофан-содержащих и серотонин-стимулирующих продуктов.
4. Бананы
Поделиться на Pinterest
Бананы не только содержат триптофан - они также богаты калием. Это важный элемент для здоровья человека, а также естественный миорелаксант. Согласно одному исследованию, уровни калия также играют роль во сне, с более благоприятным временем сна.
Бананы также содержат магний. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что увеличение потребления магния человеком может помочь в лечении бессонницы и других проблем, связанных со сном.
5. Другие источники магния
Поделиться на Pinterest
Другие источники пищи, богатые магнием, включают:
- шпинат, капуста, брокколи и темно-зеленые овощи
- молоко с наибольшим количеством нежирного молока
- хлопья, овсянка и отруби
- семена кунжута, семена подсолнечника, миндаль и грецкие орехи
Помимо здорового сна, правильное количество магния может помочь предотвратить инсульт, сердечный приступ и заболевания костей.
6. Мелатонин
Поделиться на Pinterest
Мелатонин - это гормон, вырабатываемый в вашем организме. Он частично отвечает за регулирование циркадного ритма человека или его цикла сна-бодрствования. Мелатонин также может быть эффективен при снятии проблем со сном. Это доступно в форме дополнения и рекламируется как препарат, вызывающий сон.
Продукты с природным мелатонином включают в себя:
- фисташки
- виноград
- помидоры
- яйца
- рыбы
Вещи, чтобы вырезать
Помимо добавления вещей в свой рацион, есть вещи, которые вы можете вырезать, чтобы сделать сон более терпимым.
Очевидным виновником является кофеин. Он приходит во многих формах, кроме той последней чашки кофе, чтобы провести вас в будний день. Шоколад, много чая и бесчисленные «энергетические» напитки и продукты также могут сделать сон неуловимым.
Откажитесь от алкоголя, если вы действительно нуждаетесь в качественном сне. Хотя это может вызвать у вас сонливость, это снижает качество вашего сна.
Другие небольшие изменения, которые вы можете сделать
Так же, как и калории, которые вы вкладываете, имеют значение, те, которые вы исключаете, так же важны. Выполнение 30 минут сердечно-сосудистых упражнений является ключом к общему здоровью. Это также помогает вашему телу отключиться ночью.
Еще одно небольшое изменение - избегание экранного времени, особенно в постели. Это включает в себя телевизор, планшеты и смартфоны. Одно исследование показало, что взрослые с большим количеством экранного времени чаще испытывают проблемы с засыпанием и сном. Другое исследование показало, что ограничение времени просмотра для детей также улучшило их сон. Так что, перестань читать это и иди спать!
