У всех нас есть привычки, которые мы склонны делать каждый день, и некоторые из этих действий имеют больше смысла, чем другие. Вот шесть привычек, которые я делаю, когда нахожусь в депрессии.
1. Не желая выходить из дома
Некоторые люди с депрессией могут быть дома на несколько недель или дольше. Есть много причин для этого, в зависимости от того, кого вы спрашиваете. Для некоторых это ненависть к себе. Для других сокрушительная усталость. Депрессия обладает способностью убивать не только вашу волю, но и вашу физическую способность выходить из дома.
Энергия, необходимая для покупки продуктов, недосягаема. Страх, что каждый человек, с которым ты столкнешься, будет ненавидеть тебя, реален. Эта мысленная петля неопределенности создает обстановку, в которой почти невозможно выбраться из парадной двери.
2. Чувство вины все время
Чувство вины - совершенно нормальное чувство. Если вы делаете то, о чем сожалеете, вина будет следовать. Дело в том, что депрессия может вызывать чувство вины ни за что, ни за что-либо.
Чувство вины на самом деле является симптомом депрессии, и именно поэтому, когда я испытываю депрессию, я чувствую, что беру на себя все беды мира. Например, люди с депрессией могут чувствовать себя виноватыми из-за того, что не могут помочь людям, пострадавшим от стихийного бедствия, и это, в свою очередь, заставляет их чувствовать, что они бесполезны.
Конечно, чувство вины из-за того, что ближе к дому, например чувство невероятной вины из-за разногласий, встречается еще чаще.
3. Не заботиться о соблюдении гигиены
Хорошая гигиена должна быть дана. Душ каждый день или близко к нему. Чистите зубы, делайте прическу и заботьтесь о своем теле. Но когда приходит депрессия, пострадавшие могут перестать принимать душ - даже на недели, если эпизод длится так долго. Звучит «грубо», но это то, что делает депрессия. Это может сделать кого-то слишком больным, чтобы принять душ.
Иногда удары воды причиняют физическую боль. Иногда обнажаться больно. Идея душа может вызвать чувство бесполезности. Вы можете даже не чувствовать, что достойны быть чистым. То же самое касается других задач, таких как чистка зубов или умывание лица.
Депрессия может просто превратить акты самообслуживания в истощающие действия, которые у нас просто не хватает энергии.
4. Быть вынужденным вздремнуть каждый день
Людям нужно около восьми часов сна ночью, верно? Ну, это может быть правдой для большинства, но людям с тяжелой депрессией может быть трудно не спать весь день.
Часто, когда люди с депрессией просыпаются, они совсем не чувствуют себя отдохнувшими. Им не кажется, что они спали. У них нет энергии и они все еще сонные. Это приводит к дремоте после дремоты, без сна, которое, по-видимому, вызывает чувство покоя.
5. Будучи убежденным, все тебя ненавидят
В жизни некоторые люди будут вам нравиться, а некоторые - нет. Это нормально, правда? При здоровом мышлении большинство людей примет положительное с отрицательным. Но депрессия, как дьявол на вашем плече, шепчет, пока люди не ненавидят себя и не убеждены, что все остальные ненавидят их тоже.
Депрессия указывает на каждое крошечное, воспринимаемое, возможное незначительное и использует это как «доказательство» того, что все ненавидят вас. Такое восприятие ненависти приводит к тому, что люди с депрессией чувствуют себя еще более подавленными.
6. Не убираться в доме месяцами
Как и сложная задача принятия душа - пылесосить, чистить и чистить может показаться совершенно невозможным. Апатия - это общее чувство депрессии. Некоторые подавленные люди могут даже не чувствовать себя достойными чистой среды обитания.
Апатия может заглушить наши чувства и стереть гнилые запахи, потому что мы думаем, что принадлежим к мусору. Или мы думаем, что сможем сделать это позже, потому что думаем, что депрессивный эпизод может пройти. Депрессия отнимает так много нашей энергии - эмоциональной и физической - что нам приходится выбирать, как мы ее используем, и иногда это оставляет очистку в нижней части списка приоритетов.
На что надеются люди с депрессией?
Это не самое большое, чтобы иметь эти общие черты - для тех, которые связаны с депрессией и сопереживают им. Но, надеюсь, это поможет тем, кто не знает, каково это, понять, почему мы можем упасть с радара или иногда оказаться немного неопрятными. Мы боремся с этими чувствами каждый день.
Иногда такая простая вещь, как оплата счетов, может считаться победой.
Наташа Трейси - известный оратор и отмеченный наградами писатель. Ее блог, Bipolar Burble, постоянно входит в десятку лучших онлайн-блогов о здоровье. Наташа также является автором знаменитой книги «Затерянные мраморы: взгляд на мою жизнь с депрессией и биполярностью». Она считается одним из основных факторов, влияющих на психическое здоровье. Она написала для многих сайтов, включая HealthyPlace, HealthLine, PsychCentral, The Mighty, Huffington Post и многих других.
Найдите Наташу на биполярном Burble, Facebook, Twitter, Google+, Huffington Post и ее странице Amazon.
